Вікіка Фітнес, На моєму взутті, Yo No Corro Flight. Про його походження, ключ до успіху та його поради фахівців

блоги

Нові (f) це дівчата.

Занепад модних блогів - зараз Міс на пляжі сказано в цій статті - збігся із зростанням фітнес-блогів. Ми не знаємо, випадково це чи причинно-наслідковий зв'язок, але те, що ми знаємо, це те, що фігура фітнес-блогерів, які поступово вловлюють ту саму актуальність, що і егоблоггери, реагує на необхідність змін і нову соціокультурну тенденцію 2.0: спорт та здорове харчування як частина здорового способу життя, що також продає (і багато) у соціальних мережах.

Ми вже говорили про це харчування, ваги проти кардіо, переваги HIIT, BodyPump і спінінг, і пристрасть до нього біг. Якщо ви хочете познайомитися з дійовими особами цієї революції, продовжуйте читати.

Фітнес Вікіка.

Подія Досвід насоса організований Reebok Кілька тижнів тому - де були представлені три нові моделі кросівок, кросфіт та кардіотренажери з технологією Pump - взяли участь два найпопулярніші іспанські фітнес-блогери: Вероніка Коста, відомий як Фітнес Вікіка, і Ізабель дель Барріо, з блогу На моєму взутті. Прекрасний привід поговорити з ними про їхнє походження, ключі до успіху і, до речі, попросити у них декількох порад щодо фітнесу.

У випадку з Вікікою - "іменем, яким мене називав батько, коли я був маленьким, бо не знав, як вимовляти Вероніку" - вона все життя займалася спортом, перш ніж винайшла того персонажа, у якого вже є 226 тисяч підписників в Instagram, але він не надто дбав про своє харчування. Все "починається тоді, коли я починаю дізнаватися про тему їжі, я починаю про це піклуватися і знаю свого теперішнього партнера", - пояснює він у нашому інтерв'ю в "Ель Ретіро". Саме тоді Вероніка переживає зміни у своєму тілі завдяки своєму харчуванню ", с більш помітні преси, саме це привернуло найбільшу увагу ", виявляє. Поділившись усім цим досвідом у його instagram і в його блог Fit Food Market –Рецепти, вправи, досвід тощо - це отримує величезне визнання.

Їжа та HIIT.

"Я також вірю і переконаний у цьому я та мій хлопчик багато зробили для того, щоб фітнес вибухнув в Іспанії, тому що ми наблизили це до народу ", - пояснює він, згадуючи, що лише півтора року тому цей медійний бум. Але якщо щось відрізняє Вікіка, крім абс, це її пристрасть до створення здорових рецептів і важливість харчування, коли справа доходить до досягнення ваших цілей. "Завжди так кажуть харчування становить 70%, а спорт 30%. Але це правда, що одне без іншого - ніщо. Отже, це правда, що якщо ви займаєтеся спортом і не дотримуєтесь дієти, естетично і навіть на рівні продуктивності, ви взагалі не отримуєте однакових результатів ", - розкриває він.

Що може зробити хто, хто у вас є лише 30 хвилин 3 або 4 дні на тиждень ? "Замість прогулянки 30 хвилин, що навряд чи є настільки ефективним, ви можете робити вправи високої інтенсивності з інтервалами - HIIT– Оскільки ви працюєте дуже наполегливо за ці півгодини, і це надзвичайно ефективно, за короткий час ви можете досягти дуже хороших результатів. Крім того, покращення на серцевому рівні ", - говорить він нам.

Ваги проти кардіо.

Неминуче запитати Вікіку, що це таке ваш режим вправ і, перш за все, наскільки вони важливі тонізуючі та кардіо у вашій рутині. "Тонізуючий, кістковий, гантелі та інші, завжди; Y кардіо може бути доповненням до цих ваг, особливо для людей, які хочуть схуднути і доповнити силові тренування кардіотренажерами, щоб спалити більше калорій, - пояснює він., ваги завжди. Роблячи вправи на серцево-судинну систему, ви спалюєте калорії під час тренувань і закінчивши, ви перестаєте спалювати калорії. Коли ви робите одну з ваг або висока інтенсивність, тіло має дуже сильний знос і Вам потрібно протягом наступних 24 годин відновити знос, спалюючи калорії –Бо тіло витрачає–. Отже, якщо ми обмежимося заняттями кардіотренажерами, ми споживатимемо менше калорій, ніж 30/40 хвилин обтяження плюс решта зносу. Якщо ви також додасте кардіо, ви спалюєте набагато більше ", - говорить Вікіка.

На моєму взутті.

"Я вивчав" Право + АДЕ "і працював у приватних компаніях. Я завжди був, так чи інакше, пов'язаний зі спортом. Я робив свою балетну кар'єру і в 19 ​​років я залишив класичний танець І я почав більше заглиблюватися в тему тренажерних залів, отримувати ступінь в Les Mills, як інструктор з фітнесу для групових занять. Працюючи у великих косметичних або модних компаніях, я викладав як хобі ", - пояснює він. Ізабель дель Барріо. Вона є автором ще одного дуже відомого щоденника На моєму взутті і один з моніторів, який керував нами під час різних тестів, з якими нам довелося подолати три нові версії Reebok Pump. Коли, перебуваючи в Оренсі, термін дії контракту Ізабель закінчився, вона повернулася до Мадрида і вирішила створити щоденник спортивного одягу, який "зараз еволюціонував", уточнює вона. "Отже, в Іспанії була Вікіка, але таких не було. Все почалося дуже швидко, Мені пощастило зустріти Крістіну Мітре з Мухерес Кве Рун, багатьом людям, які працювали у тому секторі, який працював. ", виявляє.

Як прийшов успіх? "У моєму випадку це досить прогресивно. Перший рік я потрапив до журналу Elle, журналу Vogue. Було багато речей. У цьому минулому році нас вже багато, ви можете вибрати, і це добре, це збагачує нас усіх ", - відповідає він, перш ніж сказати нам, що Instagram - це соціальна мережа, в якій він виріс найбільше за останній рік.

Силові тренування.

На відміну від Вікіки, Ізабель зазвичай не завантажує рецепти до вашого блогу тому що вона не вважає себе дієтологом, але вона одна з тих, хто так думає "80% - це харчування, а решта - фізичні вправи". Але яку вправу робить Ізабель? "У сезоні триатлону я багато тренуюсь, особливо у вихідні, коли я можу їздити 4 години. Але, на день, в середньому дві години ", відповідає він. Хоча Вікіка більше схильна до ваг, Ізабель" за те, щоб мати змогу поєднувати все, можливо, не в той самий сеанс, а робити стільки серцево-судинної роботи, гнучкості, занять пілатесом, йоги. і ти силові тренування, що важливо для жінок "речення.

Але що таке силові тренування? " Машини в порядку, коли ви запускаєте тому що це дуже аналітичні рухи. Коли ви не знайомі і вам потрібно отримати м’язовий тонус, вони в порядку, але через місяць це закінчується. Я особливо, Я не прихильник машин, я б шукав більш інтегрованих та функціональних вправ в якому ви залучаєте всю групу м’язів, а не лише м’язи, над якими ви хочете працювати », - пояснює він.

BodyPump і спінінг.

Відповідно до її попередньої відповіді та враховуючи, що вона є інструктором з фітнесу, я запитую її, чи може BodyPump бути частиною цих найбільш бажаних силових тренувань. " BodyPump - це приголомшлива програма тому що ви працюєте на м’язову витривалість, це змінює ваш метаболізм за один прохід, За дуже короткий час ви помічаєте фізичні зміни і набираєте багато сили та опору, і це рухи, в яких ви вже залучаєте трохи більше. Але Ви також можете працювати з TRX, тренуватися з власною вагою тіла. не потрібно мати багато матеріалу ", - пояснює Ізабель.

А як щодо спінінга? Це кардіо, правда? " Я інструктор по спінінгу! Це також не кардіо, це залежить від тренувань, які проводить інструктор. Ми, у фізичній залі, зазвичай плануйте тренування залежно від сезону, наприклад: тепер, коли ми приїжджаємо зі свят, і важливо створити хорошу аеробну базу, ви працюєте більше на аеробному рівні, більше спалюєте жир, але ми також робимо багато інтервальних робіт для покращення анеробних порогів, силових робіт, ви також можете робити інтервали міцності. Ви все працюєте; не потіння більше означає, що ви схудли. Потовиділення - це просто терморегулятор, це вода », - закінчує він.

Я не виконую рейс .

Клара визначає себе як мати, бігун, робітник, жонглер часу та автор відомого блогу Я не виконую рейс. "З тих пір, як я почав бігати, мені настільки сподобався досвід, що я заразив людей навколо себе. Оскільки я дуже організований, Я написав документ із порадами, як розпочати роботу але потроху я зазнав невдачі, і, побачивши, що досяг успіху, я почав писати щоденник (більше п’яти років тому) ", - пояснює він. - Істина полягає в тому, що я не мав наміру писати щоденник для "маса", але для людей, які попросили мене проконсультуватись. Але, в той же час, інші мої друзі створили інші блоги і, зокрема, Крістіна Мітр поділилася моїми квитками і пов’язав теми з його блогу з моїм і, звичайно, з його блогу Пошта краси Вони приїхали масово! ", - розповідає нам Клара.

На відміну від Вікіки чи Ізабель, Клара Він не живе фітнесом, але повинен поєднувати його зі своєю роботою. "Зараз я в робочому моменті, в якому Я повинен зосередити свої сили в офісі, тому у мене не так багато місця для написання. Я намагаюся це компенсувати, розміщуючи повідомлення Instagram ", він визнає. Хоча він ніколи не мав наміру, крім грайливого, він" це задоволення бачити, як воно росте, і що люди взаємодіють через нього, але у мене немає фінансових амбіцій щодо цього. Це форма вираження поглядів та спілкування для поширення здорового способу життя ", - уточнює він.

Біг + HIIT.

Якщо я можу це зробити 30 хвилин спорту 3 дні на тиждень, Що б ви мені порекомендували? "Кожен повинен дослідити і знати, що їм найбільше подобається. Є люди в тренажерному залі та люди на свіжому повітрі, знайдіть, що вас зачепить, не будьте дуже амбітні у своїй меті, але виконуйте її! Для мене доречним було б зробити два дні бігу та один із функціональних тренувань або HIIT ", відповідає Клара.

Коли я запитую її про цілі як фітнес-блогера, Клара чітко заявляє: "продовжувати мати спортивні цілі, ентузіазм вдосконалюватися і мати можливість поєднувати це зі своїми друзями. Я не думаю про це інакше. Блог є доповідачем цього досвіду, Я хочу, щоб решта людей побачила, наскільки ти можеш бути здоровою в 40 років і набагато далі! ", - схвильовано розповідає вона." Моя мета ґрунтується на емоціях, а не на кількості переглядів сторінки або кількість послідовників, я роблю це з пристрасті ", закінчує.

Пошта краси.

Після того, як мене двічі назвали під час цих співбесід, я звертаюся до Крістіна Мітр, директор журналу "Жіноче здоров'я" в Іспанії та Португалії, автор блогу Пошта краси і громадський рух "Жінки, які біжать". "Я розпочав роботу в січні 2012 року, оскільки хотів дослідити цифровий Всесвіт. Це був блог, який я створив самостійно та за допомогою шаблону Wordpress, оскільки я хотів вчитися з нуля і змусити його рости сам. Я хотів, щоб це стало місце зустрічі для всіх тих жінок, які, як і я, насолоджувалися косметикою., Я почав ділитися своїм божевіллям в колготках і взутті: свої перегони, свої тренувальні заняття, як я готувався тощо., і блог і моя спільнота почали рости в запалі соціальних мереж ", - пояснює він про своє походження.