Фітнес-дієта для вагітних: Залишатися активними під час вагітності - цілком розумне рішення, але воно повинно базуватися на оптимальному харчуванні.

Вагітність, дієта та спорт

Для здорової вагітності важливо дотримуватися a повноцінне харчування і активний спосіб життя, доки це дозволяє стан вагітної, тому ми повинні це підкреслити щоб підтримувати програму тренувань, якою б м’якою вона не була, гінеколог повинен виключити будь-які ускладнення що може протипоказати практику фізичних вправ.

фітнес

Активний спосіб життя протягом 9 місяців гестації дозволить набрати лише рекомендовану вагу, зняти стрес і напругу, поліпшити кровообіг і підготувати м’язи до пологів.

Їжа - ще одна основна опора, на якій відтепер повинна будуватися здорова вагітність оптимальне харчування для вагітної є синонімом оптимального харчування для плода.

Під час вагітності не потрібно їсти за двох, оскільки, коли жінка вагітна, відбуваються зміни в мікроворсинках кишечника і всмоктування поживних речовин збільшується, однак, це правда, що харчові потреби зростають і тим більше у спортсменок, що вам знадобиться велика кількість складних вуглеводів і білка .

Тим не менше, підрахунок порцій і калорій - це не метод, який дозволяє вагітній жінці харчуватися здоровим та комфортним способом, тому важливіше знати, які продукти ми повинні просувати в межах кожної групи поживних речовин.

Фітнес харчування для вагітних

Фітнес-дієта під час вагітності повинна відповідати не тільки харчовим потребам жінки, але й повинні дозволяти рівня глюкози в крові залишатися стабільними, для профілактики гестаційного діабету.

Ви хочете харчуватися як можна краще під час вагітності? Тоді дотримуйтесь цих простих дієтичних порад:

    • Щодня їжте продукти, що містять фолієву кислоту (вітамін В9), оскільки ця поживна речовина необхідна для правильного розвитку плода. Фолієва кислота міститься в печінці, темно-зелених листових овочах, фруктах, злаках, бобових та горіхах.
    • Максимально уникайте простих цукрів, що містяться в шоколадах, промислових хлібобулочних виробах та макаронах.
    • Вибирайте бажано цільна їжа або цільне зерно, допоможе підтримувати рівень глюкози стабільним протягом довших періодів часу.
    • Це включає білка під час кожного прийому їжі, як тваринного, так і рослинного походження: нежирне м’ясо, біла та синя риба, сочевиця, цільне зерно, молочні продукти та курячі яйця.
    • Ви повинні включити у свій щоденний раціон фруктів та овочів в достатку, зменшення споживання фруктів у разі гестаційного діабету. Ці продукти забезпечать вас клітковиною та допоможуть регулювати кишковий транзит.
    • Їжте помірно, але часто, їдять приблизно 5 разів на день.

  • Ви повинні прийняти невеликий прийом до і після тренування, щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену та ні в якому разі не слід доходити до стану виснаження під час тренувань.

Слідуйте одному фітнес харчування для вагітних Це не складно, але вимагає здорового глузду базувати раціон на здоровій їжі, яка забезпечує наш організм усіма необхідними поживними речовинами.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень