Незалежно від того, досвідчений ви бігун чи ви тільки починаєте займатися цим видом спорту, ходова потужність дуже важливо зменшити втому і підвищити працездатність. Насправді, більша частина успіху в спорті обумовлена ​​правильним харчуванням, саме тому ми хочемо запропонувати вам таке харчовий путівник для бігу за допомогою якого ви зможете літати в гонці.

Що я повинен їсти, щоб бігати і коли

Так, момент прийому їжі для бігу дуже важливий, щоб організм міг переробляти необхідні поживні речовини для виконання під час фізичних вправ.

Перед тренуванням

Їжа, яку ви їсте перед тренуванням, має вирішальне значення для вашої роботи, оскільки поганий вибір може мати негативний ефект. Уникайте вживання їжі з високим вмістом клітковини та жиру. Вони важче засвоюються і можуть спричинити болі в животі.

бігати

Найкраще з’їсти щось легке та багате вуглеводами за 30–60 хвилин до бігу.. Тілу потрібно від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину, якщо ви тренуєтесь з інтенсивністю більше 60 хвилин або при помірних тренуваннях 90 хвилин.

І не забувайте про воду. Ми вже говорили в попередньому дописі про значення гідратації у спорті. Ось найкращі закуски перед бігом, які ми рекомендуємо:

  • Два банани
  • Дві скибочки хліба з медом або варенням
  • Два батончики граноли з низьким вмістом клітковини
  • 75гр сухофруктів

Під час тренувань

Пам’ятайте, що зволоження під час тренувань - це найважливіша частина правильного харчування. При найменшій втраті рідини (зменшення маси тіла менше 2%) ваш опір зменшиться і може призвести до зневоднення.

Якщо ви збираєтеся пробігти 10 км і більше, візьміть із собою запас глікогену та вуглеводів. Енергетичні гелі або напої з високим вмістом вуглеводів, які ви легко знайдете в будь-якому супермаркеті, повинні стати вашими супутниками перегонів.

В кінці гонки

Дістатися до фінішу після перегонів - одне з найкращих почуттів задоволення та гордості за цей вид спорту. Настав час відпочинку і не всіх дієти для спортсменів вони повинні бути м’якими та нудними.

Йохан Кріфф, колишній футболіст ФК "Барселона", який вважається одним з найкращих гравців в історії, сказав, що він завжди випивав холодне пиво, щоб замінити рідину під час перерв у матчах.

Очевидно, це не ідеальний варіант, якщо ви професійний спортсмен. Алкоголь має багато негативних наслідків для регідратації організму, хоча саме пиво (не зловживане через порожні калорії та алкоголь) може допомогти вам у регідратації. Одним словом, пиво після бігу вам не зашкодить, а от 4.

Ідеальний спосіб відновитись після фізичних вправ - це їсти закуски, що поєднують складні вуглеводи з білком через одну годину після бігу. Але будьте обережні, не їжте занадто багато, інакше у вас можуть боліти шлунок.

Ми залишаємо вам відео Adidas, в якому вони вас навчають рецепти їжа для бігунів так що ви отримаєте максимальну продуктивність.

Не забувайте, що якого б доброго харчування для бігу ви не дотримувались, якщо у вас немає відповідного спортивного інвентарю чи іншого якісне взуття для бігу, ваші показники будуть значно знижені.

Якщо вам потрібна порада щодо вибору кросівок, ми залишаємо наш пост, щоб допомогти вам вибрати зброю.

Категорії

Нещодавні логіни

BLANESSспорт та взуття

Ваш надійний Інтернет-магазин, де ви можете знайти все необхідне для підтримки здорового способу життя, займаючись улюбленим видом спорту.

БЕГАЮЧІ фахівці

У нас є товари для всіх рівнів, якщо те, що ви шукаєте, - це взуття, що змушує вас покращити ваші показники і насолоджуватися гонкою, вам пощастило, у нас є те, що ви шукаєте.

Відвідайте наші спеціалізовані розділи СЛЕДОВИЙ БІГ Якщо ви шанувальник цього типу бігу, такого модного сьогодні. Якщо, з іншого боку, ви бігун, який любить підтримувати фізичну форму, бігаючи пару разів на тиждень, у нашому розділі КРОСІВКИ ви зможете знайти види спорту, які відповідають вашим потребам.

Статті для гри у ФУТБОЛ

У нас є широкий вибір спортивних товарів для грати у футбол, відвідайте наші спеціалізовані секції. Якщо те, що ви шукаєте, є ФУТБОЛЬНІ БУТСИ, тут ви можете їх знайти.

Ми вибрали товари з СПОРТИВНІ МАРКИ верхній рівень: Adidas, Nike, Asics, Reebok, Brooks, Under Armour, Speedo, skechers ...