Вітамін Н є компонентом різних ферментів, що беруть участь в обміні речовин. Вітамін Н раніше називали біотином, а потім виявився ідентичним вітаміну В7. Його також називають вітаміном краси, оскільки він позитивно впливає на волосся, шкіру та нігті, але також бере участь у кількох важливих обмінних процесах в організмі. Дефіцит вітаміну Н в основному викликає екзему та випадання волосся. Організм може виробляти в кишковій флорі, але його можна знайти в кишечнику, яєчному жовтку, цвітній капусті.

Як і інші вітаміни групи В, вітамін Н відіграє важливу роль у метаболізмі білків, вуглеводів та жирів, дозволяючи клітинам отримувати енергію. Полегшує симптоми діабету та м’язових болів.

біотин

Це допомагає вилікувати екзему та дерматит, а також може допомогти при схудненні. Це також важливо для виробництва жирних кислот, які забезпечують цілісність шкіри та волосся (волосся). Через останню його ще називають вітаміном краси, і навіть його оригінальна назва, вітамін Н, походить від німецького слова Haut, що означає шкіра.

Вітамін Н надзвичайно ефективний при лікуванні діабету, оскільки підвищує чутливість клітин до інсуліну. Особливого прийому не потрібно, оскільки організм виробляє його в самій кишковій флорі. Цікаво, що його молекула містить сірку.

Нестача вітаміну H.

Основними симптомами дефіциту вітаміну Н є анорексія, випадання волосся з плям, тимчасове облисіння, ламкість волосся, запалення шкіри та губ, нудота, галюцинації, загальна депресія, сильне виснаження.

Нестача вітаміну Н також може зменшити статевий потяг, але анемія та підвищений рівень холестерину також можуть свідчити про нестачу цього вітаміну.

Що таке вітамін Н?

Важливими джерелами вітаміну Н є печінка та нирки, яєчний жовток, дріжджі, цвітна капуста та олійні культури. Він також міститься в мінімальних кількостях у фруктах та м’ясі. Вітамін Н, який присутній у зв’язаній формі в злаках, не засвоюється.

Прийом вітаміну Н

Оскільки організм також виробляє його, він не має рекомендованої добової дози, але надмірне споживання яєць, наприклад, перешкоджає його засвоєнню. Явище, що призводить до стану дефіциту, вже виникає, коли приблизно 30 відсотків добового споживання білка надходить від яєчних білків - тоді як одним з основних джерел є яєчний жовток. Погіршує здоров’я кишкової флори, тим самим пригнічуючи вироблення біотину при вживанні алкоголю, прийомі антибіотиків, жирному, гострому, нездоровому харчуванні.

Оскільки це водорозчинний вітамін, передозувати його не можна, надмірна кількість виводиться з організму.