Зміцнення як придатне заняття для дітей досі несправедливо проклинається. Ми пояснимо вам цей догматичний погляд.
Останніми роками бодібілдинг та фітнес-стиль все більше проникають у світ дітей. Але чи силові тренування та силові тренування придатні та безпечні для дітей? Або потрібно чекати, поки дитина завершить свій фізіологічний розвиток? Про індивідуальні ризики та переваги ви дізнаєтесь з нашої статті.
Мабуть, найвідомішим і (на жаль) все ще стійким упередженням у фітнесі дітей є те, що підйом гантелей зупиняє ріст дитини. А також думка, що ця вправа може бути недоречною, неефективною або навіть небезпечною для дитини. Однак різні наукові дослідження показують прямо протилежне і розвіюють цей міф. Розширення прав і можливостей є дуже позитивним для дітей і добре впливає на їх розвиток, але потрібно дотримуватися певних принципів і правил.
Звідки набрав ваги міф про зупинку росту дітей?
Раніше припускали, що важка фізична праця дітей була причиною їх нижчого зростання. Інші можливі причини, такі як недоїдання, не розглядалися. Сучасні професійні та неодноразові дослідження показали, що розширення можливостей, навпаки, підтримує ріст дітей. Зміцнення кісток - природний наслідок зміцнювальних вправ не тільки у дорослих, а й у дітей.
Сьогодні найпоширеніші занепокоєння щодо силових тренувань у дітей:
Пошкодження росту кісткового хряща.
Роль цього хряща в основному полягає в здатності видовжувати кістки. Але він також служить амортизатором, розсіюючи силу, що діє на кістку. Однак стійкість хряща до цих сил нижча, ніж опір навколишньої кісткової тканини. Тому, якщо ця сила, що діє на кінцівку дитини, була занадто великою, пошкодження могло б статися в області кісткового хряща.
Зупинка росту кінцівок.
Оскільки розвиток кісток у дитини ще не завершений, форма кінцівок може змінитися або перестати рости. Але це станеться лише у випадку непрофесійної та непрофесійної підготовки та підняття максимальних ваг. Такі випадки мали місце, наприклад, у молодих важкоатлетів, які занадто сильно піднімали тягар.
Можливі травми попереку.
Ця частина тіла вона схильна до травм не тільки у дітей, але і у дорослих. Однак травми не виникають під час самого тренування. Причиною цих травм, як правило, є неправильна техніка та неправильне виконання окремих вправ.
Ризик травмування.
Безпека важлива при кожному тренуванні, особливо для дітей. Навчання під професійним наглядом мінімізує ризик отримання травм. Кваліфіковані тренери будуть належним чином інструктувати дітей щодо дотримання правил безпеки в спортзалі та контролювати дітей. Крім того, є багато інших видів спорту, в яких ризик отримання травм набагато вищий.
Через ці ризики необхідно і важливо дотримуватися наступних принципів навчання:
- Починайте кожне тренування з вступної розминки, а закінчуйте його заключною вправою на розтяжку,
- Зверніть увагу на дихання і навчіть дитину правильно дихати,
- Підкресліть правильну техніку та вправи більше, ніж вага вантажу,
- Зверніть увагу на дизайн усього діапазону рухів,
- Навчити дитину технічно освоювати основні та складні вправи (присідання, тиск, підйом),
- Включіть 6-8 вправ, у 2-3 серії, після 6-10 повторень,
- Робіть вправи 2-3 рази на тиждень і переконайтеся, що вони не дотримуються двох навчальних днів поспіль,
- Включіть вправи на живіт і поперек відповідно в кожне тренування. включати вправи для зміцнення центру тіла,
- Збільшуйте вагу гирь лише після повного технічного засвоєння вправи (при тренуванні дітей розмір гир не такий важливий, як серії та повторення),
- Тренажери повинні мати можливість адаптуватися до зросту дитини,
- Зосередьтеся на тренуванні з опору (наприклад, використання еспандерів - стійких каучуків),
- Тренінг також повинен включати навчальну частину, яка навчить дитину мати огляд впливу вправ на окремі групи м’язів.
Поради батькам:
- Пройдіть обстеження з дитиною у лікаря-підлітка. Він повинен визначитися зі здібностями, здібностями та готовністю дитини до силових тренувань.
- Забезпечте дитячого тренера. Ні в якому разі не рекомендується робити дитині фізичні вправи без професійного нагляду. Кваліфікований та досвідчений тренер не тільки складе правильний план тренувань для дитини, але і в ігровій формі навчить його основам анатомії, техніці вправ та правильному харчуванню.
- Вибирайте тренера послідовно. Запитайте про його методи навчання та досвід роботи з дітьми (процедури, що застосовуються у вправах для дорослих, не застосовуються для навчання дітей).
- Подбайте про правильний спосіб життя дитини і дайте йому достатньо якісних поживних речовин (якщо ви не впевнені, зверніться до тренера або дієтолога).
- Поспостерігайте за поведінкою дитини - чи насолоджується він навчанням і чи задоволений ним, чи не надто виснажений і втомлений.
- Переконайтесь, що під час тренування дотримуються всі основні правила та інструкції з техніки безпеки.
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь і вистачає часу на відновлення дитини.
З якого віку починати з силових тренувань дитини?
Питання про вік дитини, коли починати силові тренування, дуже індивідуальний. Діти до пубертатного віку, навіть діти віком від 6 років, а також хлопчики та дівчатка починають зміцнюватися. Однак правило таке дитина повинна бути достатньо зрілою, щоб мати можливість належним чином реагувати на навчальні поради та процедури. Для того, щоб мати можливість поважати авторитет тренера та його вказівки. А також мати можливість працювати разом у групі та мати достатнє розуміння важливості дотримання інструкцій з техніки безпеки.
Переваги силових тренувань дітей:
- збільшити м’язову силу та витривалість дитини,
- підвищити гнучкість та працездатність дитини,
- поліпшення постави,
- зміцнення "серцевини" (центру тіла),
- позитивні тілесні зміни,
- набуття фізичної форми,
- краща робота серця,
- міцніші кістки.
Завдяки фізичним вправам дитина також набуває цінностей особистості. Він підвищить свою впевненість у собі і навчиться відповідального підходу. Вони навчаться переходити власні межі і насолоджуватись досягнутим результатом.
У групі вони вчаться емпатії, спілкуванню та співпраці. Крім того, він отримає знання про людський організм. На додачу фізична активність дитини відображається на її позитивному здоров’ї у зрілому віці (фізичному та психічному), а також підтримує правильні кроки щодо формування та формування його особистості, волі, наполегливості та хороших харчових звичок.
Якщо ваша дитина хоче почати зміцнюватися, не забороняйте їй. Навпаки. Мотивуйте його, винагороджуйте і діліться з ним його ентузіазмом і прогресом. Підтримайте його і покажіть йому приклад. Нагородою буде радість і вдячність, які ви бачите в його очах.
Якщо вам сподобалася стаття SHARNI або НАДІСЛАТИ її другові у Facebook. ми дякуємо.