Опубліковано 31 липня 2018 р

поради

Гірські велосипеди можуть бути нашими найкращими союзниками для схуднення, якщо ми знаємо, як це зробити. Залежно від інтенсивності та темпу у нас, їзда на велосипеді може бути дуже корисною для схуднення, оскільки ці фактори визначатимуть, чи спалюємо ми жир або глікоген під час нашої практики МТБ.

Ритм. Існує частота серцевих скорочень, при якій організм ефективніше спалює жир, цей діапазон становить від 60 до 75% нашого максимального пульсу, тому використання компонента, що дозволяє вимірювати частоту під час їзди на велосипеді, може бути дуже цінним. Ну, якщо крутити педалі за допомогою хороший ритм, не перевищуючи цей рівень, ми можемо зменшити відсоток жиру в організмі без ризику втрати рівня м’язів. Якщо ви подолаєте це, ваше тіло почне більше використовувати інші джерела енергії. Просте правило, яке ви можете використовувати для збалансування інтенсивності тренувань, це 80/20, тобто виконуйте вправи 80% часу з низькою інтенсивністю, а решта 20% - з помірною до сильною інтенсивністю. За допомогою цього правила ви можете накопичувати енергію, щоб максимізувати зусилля в кінці вправи.

Інтенсивність тренувань. Що стосується тривалості, середні тривалі тренування на гірських велосипедах ідеально підходять для утримання ваги під контролем, оскільки з третьої години зусиль наше паливо буде жирним. Велоспорт дозволяє порівняно легко продовжити час вправ порівняно з іншими видами спорту. Наприклад, деякі люди вважають за краще худнути, беручи біг, оскільки споживання калорій стає меншим за менший час, однак середньотривалі тренування можуть бути цілком стерпними і з невеликим ризиком травмування.

Здорова дієта. Ми не можемо опустити турботу про дієту, оскільки, як і в будь-якій іншій спортивній дисципліні, МТБ має свої правила правильного харчування. У цьому аспекті вуглеводи є ключовими, що для багатьох є чудовим паливом, для інших це також може стати причиною надмірної ваги. Ці типи поживних речовин слід вживати вранці або опівдні, уникати їх вночі, якщо тренування не було дуже важким, або коли ви близько до змагань, що вимагають наявності добре заряджених запасів енергії.

На завершення ми хочемо запропонувати інтервальний тренінг, варіант, який ви могли б використовувати для зменшення жиру на животі. Тренування високої інтенсивності показали свою ефективність у зменшенні жиру на животі, і ви можете робити це так:

  1. Прогрівайтесь від 10 до 15 хвилин, їздячи на велосипеді в помірному темпі.
  2. Збільште зусилля і сильно крутіть педалі.
  3. Зменште швидкість і підтримуйте м’який темп протягом 2-3 хвилин.
  4. Знову збільште свої зусилля тривалістю від 45 до 60 секунд.
  5. Знову зменшіть інтенсивність, цього разу на хвилину.

6. Повторіть цю послідовність приблизно 5 разів, збільшуючи кількість повторень відповідно до своїх відчуттів.