вправа

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Номінанти на "Оскар" за найкращу режисуру 2019 року

Почнемо з приміщення. Спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж, хоча обидві концепції безпосередньо пов’язані і пов’язані із спільною метою: втратити вагу.

Хоча це залежить від певних аспектів, які мають відношення до фізичної будови, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати від 2000 до 2500 ккал/добу для дорослого чоловіка і від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. A перевищення кількості щодня йде супроводжується малорухливим способом життя зробить це наше тіло перетворює ці калорії в жир. І це не те, що ми хочемо.

Отже Першим кроком має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти щоб уникнути накопичення жиру, а також, що під час тренувань саме жирові запаси зменшуються, що дозволяє втратити вагу. Що веде нас безпосередньо до адреси найефективніший кардіо-метод, щоб спалити зайвий жир і схуднути. Хоча звідси Ми також рекомендуємо поєднувати кардіотренування з розвитком м’язів, щоб уникнути надмірної в’ялості як наслідок схуднення.

І переможець є

Як ми вже коментували Біг на біговій доріжці, використання еліптичного велосипеда, гребного тренажера або крокової доріжки - це 4 дуже вагомі методи щоб досягти своєї мети, але є такий, що виділяється понад усе, якщо ми пов’яжемо це з дієтою та роботою м’язів: еліптичний. Чи ми це робимо ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або LISS (низький рівень стійкості) велосипед - найкращий варіант, що не означає, що вам слід вигнати інші варіанти, також дуже корисний і, можливо, більше на ваш смак.

В основному, вибір еліптичного за рахунок інших варіантів Це зумовлено двома основними аспектами:

1. Є навчання що показали це їзда на велосипеді мінімізує біль у м’язах та пошкодження після сеансу, що безпосередньо пов’язане з a краще одужання, особливо якщо ви новачок і не надто звикли до інтенсивних вправ.

2. З іншого боку, діапазон рухів (ПЗУ), який ми використовуємо, перебуваючи на велосипеді, дуже схожий на різні вправи для обтяження тому еліптичний може допомогти зберегти або збільшити вашу силу під час дієти.

Коли і як

проблема інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) - ось що може бути фізичним та розумовим оподаткуванням отже ідеально - поєднувати його з низькоінтенсивними тренуваннями:

1. Правильна річ у першому випадку це зробити один-два рази на тиждень у день відпочинку з обважнювачами або після того, як ви робите м’язи щоб це не заважало його ефективності. сесій повинен тривати між 10 і 20 хвилин робити набори високої інтенсивності на 20-30 секунд з ще одна хвилинна фаза в більш повільному темпі сприяти одужанню.

2. У другому випадку, Рекомендується робити два-три сеанси на тиждень, або в день відпочинку за допомогою штанги або гантелей, або перед роботою з нарощування м’язів. Досить між 20 і 40 хвилинами і, хоча еліптична все ще є найкращим варіантом, в цьому випадку ви також можете використовувати степ.

Так що, у гіпотетичній початковій тижневій програмі, ти можеш зробити LISS з еліптичними понеділками та четвергами, а вівторок залиште днем ​​для збільшення інтенсивності тренувань (HIIT). Залежно від вашого фізичного стану та прогресу можна поступово збільшувати тривалість щоденних занять та навчальних днів максимум до чотирьох.

Y пам’ятайте, що кардіо вправи будуть набагато ефективнішими якщо воно супроводжується дієта низька калорійність Y вправ, орієнтованих на розвиток м’язів, зі штангою або гантелями бажано.