Як і багатьом жінкам, обтяженим зайвою вагою і не маючи багато часу і грошей, мені 5 років доводилося шліфувати фігуру вдома. Хтось скаже: це найпростіший спосіб!
Виявляється, є кілька секретів.
Крок №1: зарядка + прогулянка
25 років тому з усіма проблемами, "проблемами з фігурою", я занурив у бутон кілька щоденних ранкових вправ. Так мене навчив дід: перед сніданком потрібно 15-20 хвилин робити вправи - нахилятися, присідати, махати руками і ногами. Однак через 25 років я буквально додав 7 кг! З ростом 170 см. Моя вага становила 75 кг, і я перестав заходити в одяг. Було ясно, що ранкова зарядка не працює .
ВИСНОВОК: стихійне навантаження - не панацея для схуднення, поки є багато!
Однак це - вдалий старт для тих, хто ніколи не брав участі в жодних фізичних навантаженнях і не веде сидячого життя.
Крок №2: журнали мод
Я купив жіночі журнали вправ. Однак деякі системи не приходили до мене в принципі: вони повинні були мати вагу, наступати на платформу та інші специфічні спортивні причіндали, балакати на те, що мені не подобалося. Отже, ви просто зробили комплекс присідань і випадів, скручуючи прес, навчилися віджимань від колін - «Спортсменка і красуня». Загалом доступні засоби для ліплення самі.
Зі статей я дізнався про всілякі нові та цікаві напрямки фітнесу -. Калланетика, пілатес, бодіфлекс та ін. Однак було зручно, що в матеріалі чітко пояснювалося, як і скільки робити кожну вправу. Врешті-решт, мені вдалося позбутися 3 кг, а потім справа заглохла.
Перш за все, кожен день повторювати монотонний рух було нудно. По-друге, я читав статті і елегантно дійшов висновку, що для ефективного спалювання мого (і не тільки мого) зайвого жиру потрібні аеробні вправи, тобто заняття з пульсом 135-150 ударів в хвилину. Поклавши палець на власне зап'ястя і взявши секундомір за руку, я зробив висновок, що мої тренування з аеробіки не тягнуть. Тож він пішов до магазину за відеокасетою з новинами аеробіки.
Висновок: Програма вправ з журналу з дисциплін допомагає вам дізнатись про нові види фітнесу. Однак ефект буде лише в тому випадку, якщо правильно вибрати комплекс. Якщо у вас занадто велика вага, сміливо пропускайте занадто важкі вправи і ставіть їх на місце безболісних. Якщо у вас «ранній птах» - присвячений ранку, якщо «сова» - вечір після роботи.
КРОК №3: ПІД ВІДЕМАГНІТОФОНОМ
За вісімнадцять років я придбав найрізноманітніші відеокасети та DVD-диски з різними системами. Якщо ви це зробите, мені це подобається! Почніть запис, і якщо він увійде в потік: до кінця є спокуса перерватися випити (поїсти, поговорити по телефону), як при самостійній зайнятості.
Однак виявилося, що через 2-3 місяці нудна касета, і стрес під час тренувань перестає відчуватися, тому доводиться купувати новий комплект. Я розпочав з курсів під назвою загальної "аеробіки", потім пішов на касети, де на заняттях виступають всілякі знаменитості, такі як Сінді Кроуфорд, потім захоплені танцями та "фітбол" - вправи на великій надувній кулі.
Отже, я займався майже кожен день (4-5 разів на тиждень для аеробіки, 2-3 дні - завантажував журнали або пілатес назад під бігову доріжку. Також він перевіряв свою їжу, і як результат - моя вага. Повернувся до 68 кг.
ВИСНОВОК: Відеотреніровка дуже ефективний спосіб схуднути. Але не перестарайтеся з навантаженням! Зосередьтеся на власних відчуттях: жир згоряє в тому випадку, якщо під час тренування ви зможете вимовити кілька речень. Якщо, однак, ви не можете вимовити слово, дуже задихаючись і потіючи, - швидше за все, ви перевантажені і спалюєте жир, а не вуглеводи та своє власне здоров'я. Подивіться на стрічку, на якому рівні підготовки рекомендується цей комплекс.
Прокоментувала Ірина Гусєва, мережа спортивних лікарів клубів "Orange фітнес":
Вибираючи спосіб схуднення в домашніх умовах, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Непогано придбати навчальний посібник з лікувальної фізкультури, вони завжди є в магазинах медичних книг. Швидше за все, перші 3-4 кг підуть швидко, в основному це рідина. Щоб справді позбутися важкого тягаря, їм доводиться мати справу із регулярною зміною програми. Тонкий, наприклад, на 10 кг для однієї програми - чим більше вона не працює, час переходити до іншої.
Крок №4: силові тренування
Тепер я задаюся питанням: чи не так, якщо я можу допомогти в тренуванні змінити пропорції фігури? З мого дитинства не дуже задоволений тим, що моя "голова" розміром 46, а священик називає 48-м. Забираючи журнали, я натрапив на таке: аеробні вправи для спалювання жиру і в той же час «підсушування» і збільшення верхньої опори Тільки тренування з обтяженням, і всі види інтенсивних вправ із власною вагою: віджимання від підлоги (не на колінах і пальцях) і на нерівних брусах, потягнувши штангу .
Загалом, протягом наступних півтора року моя квартира поступово перетворилася на спортзал. Були придбані збірні ваги (вага яких може варіюватися від 1, 25 до 15 кг), які з'являлися на стіні паралельними брусами, горизонтальний брусок виступав над дверима. Його регулярно використовували. Я купив це відео "енергетична аеробіка", а потім перейшов на владу журналів і програма аеробіки не відмовляла.
ВИСНОВОК: корисні для вас застави для остаточного полірування фігури. Від цього типу тренувань, особливо коли великий надлишок ваги не має сенсу - вони несуть не жир, а навпаки, вони формують м’язовий корсет знизу. Крім того, ці вправи досить травматичні, тому перед тим, як розпочати їх, непогано порадитися з досвідченою людиною.
Хоча саме навесні, що вже відомо багатьом, російський виробник бренду Savasana подбав про наших споживачів і підготував для вас нову колекцію чудового спортивного одягу. Адже оновлення гардеробу, в тому числі спортивного, навесні буде цікавим і чоловікам, і жінкам.
Нова колекція представляє спортивний одяг для занять фітнесом та йоги, в якому ви будете почуватись не тільки комфортно, але і буде особливо спортивним. Жіноча лінія призначена для корекції будь-якої конкретної форми внаслідок зміни геометричних пропорцій одягу. Навіть під час тренувань кожна жінка прагне зберегти свою привабливість. Чоловіки в такому одязі отримають максимальний комфорт.
Головне кредо колекції - комфорт, практичність, зручність та стиль.
Чоловічий спортивний костюм - світло-сірий пуловер вдало поєднується з білими обв'язками на кишенях та відповідними зав'язками на капюшоні та поясних штанах. Вільний крій створює максимальний комфорт при виконанні будь-яких вправ. Нічого зайвого - просто простота, лаконічність та комфорт.
Жіночий спортивний костюм: футболка темно-сірого кольору вдало поєднується з бічними панелями темного кольору на штанах і толстовці. Біла обробка по боках костюма і освіжаюча водночас коригує геометрію тіла, вказуючи на силует талії і відволікаючи увагу від стегон. Блискавка вперед швидко і легко зніме балахон, а капюшон захистить дівчину від вітру, якщо їй доведеться йти в гру на вулиці.
Подвійні шорти ідеально підходять для тренувань влітку. Коротка структура складається з двох шарів. Нижній шар - біла лайкра, щільно прилягає, підтримуючи сідниці. Завдяки еластичному внутрішньому шару він може виконувати будь-які нахили та різноманітні вправи, не боячись за свій зовнішній вигляд. Верхній шар зроблений із 100% бавовни. Злегка розширюючись до низу, верхній спортивний шорт зробить можливими невидимі «вуха». Топ з відкритим вирізом дозволяє тілу дихати. Не соромтеся відрізати вільний рух. Побудова на шиї підкреслить навіть невелику скриню.
Оригінальна шапка з довгими рукавами, при цьому, на голій талії. При фізичному навантаженні з навантаженням на руки рукава виконують захисну функцію. Талія додасть вам відкритої сексуальності, і вона врівноважить температуру - вам не буде жарко. Верх чудово виглядає, з шортами на гумці.
Жіночий спортивний костюм зі вставками: облягаючі штани з незвичним розташуванням швів, що дозволяє здійснювати вправи, не відчуваючи дискомфорту від тиску суглобів на суглоби. Поєднання чорних і темно-сірих штанів візуально змінює пропорції ніг, роблячи їх стрункішими. Подібне поєднання продовження зверху, що робить фігуру стрункішою. Топ з оголеними плечима і поперечним джгутом ззаду надає моделі легкий відтінок, а також дає можливість виконувати вільні рухи.
Штани + спідниця - цікаве дизайнерське рішення, яке дозволяє приховати наявність «вух» або відвернути увагу від інших проблемних зон, а абсолютно стрункі дівчата додадуть романтики і сексуальності. Для спідниці модель штанів робить ноги візуально стрункішими і довшими. Ці спортивні штани чудово поєднуються з топомом попередньої моделі і можуть бути доповнені толстовкою на блискавці.
Оригінальна модель ущільнення із світло-сірою відкритою спиною ефектно виглядає в поєднанні з білою внутрішньою обробкою, яка ідеально підтримує грудну клітку, тоді як верхній сірий верх випадково лягає на фігуру, забезпечуючи свободу рухів.
Всі моделі та предмети колекції, зокрема, сорочки для йоги, фітнес-топи можна поєднувати між собою.