Прагнучи схуднути і, перш за все, спалювати жир, щоб досягти форми тіла, фізичні вправи мають велике значення, оскільки вони не тільки збільшують витрату калорій, але й допомагають нам виглядати краще, а також приносять користь нашому харчуванню. Але залежно від навчання, ваша практика може принести нам більшу чи меншу користь на момент схуднути, тому ми тобі говоримо вправи, яких не можна пропустити у вашому розпорядку дня для успішного досягнення мети скидання кілограмів.

вправи

Крім рутини: які види вправ ви робите?

вправи, в яких беруть участь різні групи м’язів а не просто м’яз або певна частина тіла, вони вимагають від нашого організму більших зусиль, вимагаючи мобілізації більшої маси тіла та ваги. Це так звані багатосуглобові вправи або складні вправи.

Але крім того, вправи з обважнювачами або що нарощують силу та збільшують м’язову масу Заохочуючи створення нових м’язових волокон, вони можуть стати стимулом для нашого метаболізму та збільшити витрату калорій навіть у спокої на 15%, як показали бостонські вчені. Це також може допомогти зменшити жир в організмі та зберегти або схуднути в довгостроковій перспективі.

Таким чином, аеробні вправи, які ми завжди приділяли першочергове значення при схудненні, могли б бути корисними, але не найважливішими для ефективного зменшення кілограмів за рахунок споживання жиру з нашого організму. І навпаки, найкраще підійдуть ваги та вправи, які стимулюють набір м’язів, але мобілізують великі групи м’язів.

Звичайно, тип рутинних процедур, які ми використовуємо, також може допомогти, найкраще - це процедури для всього тіла, які працюють на все тіло, або тренування типу HIIT, чия висока інтенсивність з невеликим часом відпочинку сприяють спалюванню жиру та дають значний приріст метаболізму або щоденним витратам калорій.

Вправи, яких не можна пропустити у своїй рутині

Якщо ви хочете схуднути, надаючи перевагу спалюванню жиру, деякі вправи, які не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку дня для заохочення витрати калорій і одночасно для збільшення м’язової маси є:

  • Альпіністи або альпіністи: у положенні дошки ця вправа працює на руки, плечі, середній відділ та м’язи нижньої частини тіла, тоді як ми спалюємо калорії та набираємо сили. Отримавши хорошу техніку в її реалізації, ми можемо включити велику кількість її варіантів, щоб не нудьгувати або не впадати в одноманітність з її практикою.
  • Burpees: це чудова складова вправа, яка поєднує в собі стрибки з роботою рук, ніг, живота та більшої кількості м’язів тіла. Burpees вимагають хорошої техніки виконання, і ми можемо включити їх в рамки більш повної рутини. Крім того, він підтримує безліч варіантів, щоб кинути виклик нашим м’язам постійними інноваціями.
  • Віджимання: як і попередні рухи, вони вимагають хорошої техніки і приймають багато варіацій для роботи на всьому тілі, але самі по собі вони є чудовим рухом, який потрібно включити у свій розпорядок дня, якщо ви хочете схуднути.
  • Бойові мотузки: мобілізація великих і важких мотузок обома руками при скороченні м’язів нижньої частини тіла та середньої зони для стабілізації тіла може бути дуже хорошою альтернативою спалюванню калорій та набору сили. Крім того, він також допускає багато варіацій, і ми можемо зосередити тренування на одній ділянці тіла, якщо хочемо, наприклад: для живота.

  • Присідання: вони є класичними та основними в тренуванні для набору м’язів та сили, отже, вони не можуть бути відсутніми при звичайному спалюванні калорій та жиру. Крім того, багато його варіантів включають стрибки або поєднуються з іншими рухами, що ще більше допомагає при схудненні.
  • Турецьке вставання або турецьке повстання: його виконання є складним, але це дуже повноцінна вправа, яка вимагає сили, рівноваги, координації та спритності, тому включення до середини ІМТ або рутинного режиму всього тіла може бути чудовим варіантом для стимулювання витрат калорій та використання жиру як джерела енергії.
  • Махи для гирі або махи для гирі: знаючи його техніку виконання, ми можемо досягти дуже ефективного руху для роботи з великими групами м’язів, спалювання калорій та стимулювання спалювання жиру. Крім того, він також підтримує безліч варіантів, які ми можемо застосувати на практиці.

Хоча ці є настійно рекомендуються вправи при схудненні, Ми ніколи не повинні забувати, що головне - рухатися і робити це постійно, тому вибирайте діяльність, яка нам подобається і яку ми можемо продовжувати з часом це ключово.

Крім того, багато інших видів діяльності можуть допомогти вам схуднути, не збільшуючи витрату калорій і не збільшуючи набір м’язів, або тому, що вони розслаблюють нас і зменшують стрес, або просто тому, що вони допомагають нам почуватись краще, а отже, сприяють дбайливому харчуванню та наступності у фізичних вправах.

Отже, на час схуднути не забувайте робити вправи, і якщо ви можете включити будь-який із вищезазначених рухів, ви, безсумнівно, покращите результати.

Переглянута бібліографія | Am J Clin Nutr, серпень 1994 р., Вип. 60 ні 2 167-175.
Зображення | iStock