Факт проти помилка: "Тепер, коли я вагітна, мені доведеться їсти за двох!"

Ні, це неправда цегла їсти за двох. Під час вагітності необхідно вживати більшу кількість певних поживних речовин, щоб ваша дитина мала в шлунку все необхідне для її здорового розвитку, але необов’язково отримувати вдвічі більше добові потреби в калоріях. Навпаки, надмірне споживання енергії під час вагітності може бути небезпечним для вас і вашої дитини.

коли

У першому триместрі вагітності ваші потреби в калоріях взагалі не збільшуються. Тільки з 13-го тижня вагітності необхідно збільшувати щоденне споживання енергії - але не вдвічі! Достатньо однієї зайвої маленької десятини, з вмістом приблизно 250 - 300 ккал. Триста калорій звучать як величезна кількість, але саме ця кількість знаходиться в ▪ одному великому банані та яблуку ▪ в одній маленькій мисці мюслі з 200 мл нежирного (рослинного) молока або ▪ у великій скибочці цільнозернового хліба з тонкий шар горіхового масла.

З 28-го тижня вагітності ваше тіло потребує ще більшої добової порції енергії, ще 200 - 300 ккал, яку ви можете доповнити, додавши денний свинець:
▪ 1 середня чаша змішаного фруктового салату з жмелею подрібненого мигдалю ▪ 1 маленька миска з цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом ▪ 2 рулету з грем з бобовим нальотом. Ви боїтесь, що не зможете самі забезпечити щоденне споживання енергії та поживних речовин? У компанії Medanta ми розробимо для вас оптимальну дієту, щоб ви і ваша дитина нічого не пропустили.

Скільки має набрати майбутня мати?

Ви страждаєте хронічними проблемами зі здоров'ям? Познайомтесь із нашими комплексними програмами лікування.

І ось як ви обчислюєте, чи була у вас нормальна вага, надмірна чи недостатня вага:

ІМТ (індекс маси тіла) = маса тіла до вагітності в kілограми: зріст тіла в метрах x зріст тіла в метрах

Приклад: Якщо ваш зріст становить 165 см, а вага до вагітності 57 кг, ваш ІМТ = 20,9. Тому оптимально для вас набрати приблизно від 11,5 до 16 кг під час вагітності.

Факт проти помилка: «Чим менше я набираю вагу під час вагітності, тим легше буде народжувати. "

Факт проти помилка: "Якщо я наберу оптимальну кількість кілограмів під час вагітності, жодне з того, що я наберу, не буде жирним".

Що, якщо я виграю більше?

Робіть усе можливе, щоб уникнути отримання більше, ніж потрібно під час вагітності. Дослідження показали, що матері, які страждають від надмірної ваги або ожиріння під час вагітності:

  • збільшити ризик безпліддя у вашої дитини (ви однозначно хочете мати онуків один раз)
  • збільшити шанси вашої дитини на астму, діабет, серцево-судинні захворювання або рак
  • у них буде набагато більша ймовірність ускладнень вагітності та пологів (гестаційний діабет, високий кров'яний тиск, слабкі сутички при народженні дитини, більший ризик секції, більший ризик виношування плоду)
Не дотримуйтесь жодної скорочувальної дієти під час вагітності та годування груддю! Це може серйозно загрожувати здоров’ю вашої дитини. Переконайтеся, що ви досягли і підтримували оптимальну вагу, перш ніж завагітніти. Ви плануєте вагітність? Приходьте і проконсультуйтеся з нами в Меданте.

Я не можу зробити це сам!

Потрібна допомога в наборі оптимальної ваги перед завагітнінням? Ви хочете бути впевнені, що ваш раціон є оптимальним? Приїжджайте до Меданте, де ми розробимо індивідуальне меню, пояснимо контекст та причини, які вас цікавлять, порадимо, які харчові добавки вам підходять у цей період, враховуючи ваш розпорядок дня (їжа вдома, їжа на роботі/школа), ваші харчові уподобання (улюблені страви) та будь-які інші проблеми зі здоров’ям.