пізно ввечері

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Ви їсте холодильник у той час, коли більшість людей вже міцно спить? Отже, у вас проблема! І, можливо, набагато складніше, ніж просто задушення. Синдром нічного харчування - це не проблема слабкої волі, а розлад, який руйнує ваш сон, порушує ваш обмін речовин, викликає зайву вагу і, загалом, отруює ваше життя.

Нічне харчування - це розлад
Синдром нічного прийому їжі є одним з менш поширених розладів харчування та сну. Згідно з медичною статистикою, лише приблизно 1-2% жінок перебувають у групі ризику. Для нього характерні ніч буйних бенкетів на кухні, а також купа інших симптомів.

Вікно, як мавпа вранці
Жінки, які мають проблеми з їжею вночі, зазвичай не снідають, оскільки не відчувають голоду. Вони почнуть їсти до обіду, але лише символічно. Більшість поживних речовин і калорій потрапляє в організм пізно ввечері та вночі. Протягом однієї ночі грабунку вони можуть їздити з п’ятого на дев’яте, чергувати солодке з соленим у найдикіших поєднаннях, і зазвичай вони мають жирну їжу з високим вмістом вуглеводів. Але що найгірше в розладі, «жертва» вранці нічого не пам’ятає. І можна лише дивуватися, чому його пальці та ковдри змащені сухим шоколадом.

Маленький сон вимагає податку
Нічні їдачі борються з хронічною втомою та дратівливістю. Це пов’язано з їх порушеним біоритмом. Вночі, коли організму потрібно відновлюватися, вони використовують його, перетравлюючи їжу. Тривале недосипання з часом призводить до порушення концентрації уваги на роботі та депресії. Обстеження зазвичай виявляє гормональний дисбаланс у виробництві мелатоніну та лептину.

Як з цього вийти?
На щастя, це піддається лікуванню, тому вам не доведеться турбуватися про проблему самостійно. Психотерапія та консультація дієтолога допоможуть вам скласти меню відповідно до ваших потреб. Ви можете щось зробити для себе без допомоги лікарів. Набувайте техніки розслаблення для кращого управління стресом і особливо уникайте сну безпосередньо перед сном. Вам також слід вимкнути трилер, що спостерігається пізно ввечері, щодо цього розладу.

Якщо ви знаєте про себе, що у вас є проблеми з їжею вночі, добре застрахуватися заздалегідь і відсортувати запаси їжі в холодильнику або в коморі. Слід зберігати «ризиковану» їжу у важкодоступних місцях і подбати про те, щоб швидше отримати свіжі фрукти.

Коли їжа є плямою
Як ми вже згадували, синдром нічного вживання їжі дуже унікальний. Але нічні голодні люди, безсумнівно, знайдуть не лише 2 відсотки. Якщо це не хвороба, це неправильні харчові звички, відмова від їжі протягом дня, занадто великий стрес або просто нудьга, яку ми намагаємось обернути чимось солодким і калорійним.

Дуже поширена помилка - не обідати, коли закінчуєш пізно на роботі. Якщо ви не лягаєте спати до півночі, не пізно вечеряти о восьмій. Давайте сигнали свого тіла та індивідуальні потреби, а не загальні поради, що не слід їсти після п’яти.