Коли мова заходить про тренування вдома, більшість людей думають про Реку Рубін, яка заохочує мене носити рожевий пінопласт. Що, звичайно, не є проблемою, але не може бути просто цим. Ви можете робити вдома силові або кардіоподібні рухи таким же чином. Ви можете друкувати до відео, але ви можете або завантажити тренування, або написати одне для себе.
У своїй попередній статті я вже підсумував, чому це чудово, і зараз я поділюся з вами своїми власними практиками. Хоча я не справжній домашній тренер, але іноді трапляється, що мені не хочеться чи встигаю виїхати. І саме тоді я зазвичай підбираю улюблених.
Якщо відео тренування, потім фітнес-блендер. По-перше, я думаю, що я знайшов їх на Youtube, шукаючи швидкого тренування зад. З тих пір, коли я тренуюся для відео, це лише вони. У них також є канали, але мені дуже подобається те, що я можу вибрати з безлічі відео на їхньому сайті відповідно до того, скільки часу у мене є, для чого я б тренувався, як важко це було б, які інструменти я б використовував, які тип вправи, в якій я був, або приблизно скільки калорій я хочу спалити. Під час відео немає музики, тому ви можете увімкнути улюблене або навіть зробити це без музики. Вправи коментуються, і поряд із відео, ви бачите, скільки секунд залишилось. Ніяких сюрпризів +8 повторень, жодного заохочення, все цілком передбачувано, і це мені дійсно підходить.
Гантель стає важливим через деякий час, тому я б навіть не згадував про це до мого улюбленого пристрою. Досить просто сказати, що чим сильніший ти, тим дорожче буде вага, але це справді так, що він не зникне найближчим часом. Мотузка TRX, літній час або ремінець, навпаки, можуть бути супер кольором для вашого тренування. Ми можемо рухати ним все тіло, ми використовуємо власну вагу як опір, ми можемо також контролювати інтенсивність, тому це справді хороша інвестиція, оскільки вам не доведеться тягнутися до нового пристрою, оскільки ваш рівень фізичної підготовки покращується. Це ефективний розробник м’язів, але він підвищує нашу витривалість, зокрема працює основні м’язи, і ваша координація також розвивається. На вибір є багато вправ, включаючи м’язи ніг, рук і спини. Його легко встановити на дверях, гратах вдома або встановити на підставці або стовпі в саду. Ви також знайдете вправи та поради в статті Сенді.
Якщо ви формувались на сідницях, їх було набагато більше, щоб присісти і вирватися практика Ви також можете використовувати його вдома. Наприклад, наступити на лавку/стілець. Ось послухай, як витягуєшся, ступай на стійку платформу прямою спиною, а потім назад. Ви можете робити це однією ногою за раз або по черзі.
Лава також є великою підмогою
Ви можете зробити це важче за допомогою ручної ваги або наступивши на вищу лаву. Можливо, вам вдасться підняти ноги в упорі для ліктя. Важливо, щоб ваша спина залишалася рівною до кінця, а не голова звисала. Принаймні підніміть стегна горизонтально, а потім назад. Ви можете зробити його важким за допомогою ваги на щиколотці, а також можете притиснути м’яч або вагу рукою до ніг.
Улюблене місце. Це, безумовно, варто вибирати, адже якщо ви завжди тренуєтесь в одній і тій же частині квартири, це збільшить вашу прихильність до регулярних тренувань. Тож знайдіть потрібне місце і не розширюйтесь звідти.
Хороша маленька дошка
Домашнє тренування також може бути надзвичайно ефективним, але пам’ятайте: ми можемо досягти результатів лише регулярно, інтенсивно та витривало.