Наш розділ, що представляє найсучасніші фітнес-тренди, розпочнеться наступного тижня! Щотижня ми ходимо в інший клас, щоб повідомити, що спробувати і чому.
На жінок існує багато очікувань. Вони повинні бути вимогливими до себе, а також відповідати очікуванням навколишнього середовища. Бути домогосподаркою, а тим часом працювати, залишаючись свіжим і розслабленим, приділяючи увагу нашому тілу, щоб догодити своєму партнерові ... Звичайно, це великий виклик. Фітнес допомагає в цьому.
Більшість групових занять відвідують жінки, але останнім часом все більше чоловіків відвідують спортзали. Останнім часом для них не тільки привабливі тренажери, їх також заохочують разом стрибати під музику. Велику роль у цьому відіграють нові інструменти, дещо жорсткіші методи навчання, з якими їх можна ідентифікувати. Початковий тип занять, створений Джейн Фонда, рухав їх ще менше, але сьогодні аеробні тренування зазнали значної зміни в ставленні.
Аеробіка справді набирає популярності з 1980-х років. Найбільшою угодою цього початкового періоду була Джейн Фонда, найперший запис про тренування вийшов у 1982 році. Однак, крім створеної ним моди, тренери ще не мали адекватних анатомічних знань, тому часто суглоби болять від бажання схуднути та форму. Багато стрибків, іноді аж до задухи, так звана сильна форма тренувань, яка перевантажувала диски і часто вибивала навіть тренерів, іноді змушувала їх оперувати себе.
Однак згодом за допомогою біологічних знань вони з’ясували, як зробити фітнес справді здоровим. Нам також вдалося відокремити різні типи занять, з’явились заняття, що спеціалізуються на спалюванні жиру, формуванні тіла та розвитку витривалості, ми можемо вибирати з дедалі більше персоналізованих тренувань. І коли традиційні хореографічні аеробні тренування стали нудними і звичними, почали з’являтися різні пристрої, часом досить екстремальні. Однак перед тим, як ми почнемо представляти останні тенденції, варто згадати найосновніші типи годинників як вступ.
Одним з найпопулярніших типів годинників є, очевидно, спалювач жиру. Це пов’язано з тим, що в сучасному стрімкому світі мало хто звертає увагу на харчування і все більше людей із зайвою вагою. Існують окремі кімнати, що спеціалізуються на дієтах, щоб люди з надмірною вагою не почувались погано при вигляді своїх мускулистих, худорлявих колег. Вони можуть їхати сюди безпечно, оскільки разом зі своїми партнерами по тренуванню з подібною проблемою вони можуть позбутися зайвих кілограмів, зміцнюючи свою витривалість.
Але який фізіологічний фон спалювання жиру? Чому спалювач жиру відрізняється, скажімо, від тонізуючих годинників? Щоб спалювати жир, організм повинен отримувати потрібну кількість кисню, оскільки запаси жиру можуть виснажуватися лише достатньою кількістю кисню. З цієї причини важливо мати контрольовану частоту серцевих скорочень, щоб гарантувати, що частота серцевих скорочень людини не скаче до неба і не бракує кисню. Крім того, спалювання жиру зазвичай починається через 20-30 хвилин вправ низької або середньої інтенсивності, після чого це буде дійсно ефективно. Якщо 60-65% втрачених калорій - це жир, це можна назвати годинниковим спалювачем жиру. Для цього мінімальна рекомендована тривалість становить 60-90 хвилин. Для багатьох це може здатися страшним, але тренування з такою інтенсивністю приємні.
Якщо більша частина надлишкового жиру зникла, можливо, ви захочете пройти тонізуючий курс. Суть цього полягає в приведенні м’язів в тонус і їх підтягуванні. У цьому типі найголовніше - виконувати однакову кількість вправ з обох сторін, щоб, наприклад, м’яз розтяжки лівого стегна був помітно сильнішим за правий.
Третім справді популярним видом занять є силові тренування. Це також рекомендується тим, хто не бореться із зайвими кілограмами. У цьому випадку робота має високу інтенсивність, яку з часом потрібно активізувати для розвитку. Правильно виконані вправи приносять ряд позитивних фізіологічних ефектів. Працездатність серцево-судинної системи зростає, легені розширюються, тому наше тіло може поглинати більше кисню при більшій дихальній поверхні та обсязі. Розвиток м’язів також є частиною цього виду тренувань, крім динамічної роботи також повинна виконуватися статична робота м’язів, також часто зустрічається інтервальний метод.
Різні типи тренувань можна виконувати за допомогою різного обладнання, змінювати потрібно лише вправи, інтенсивність, опір. Наприклад, спінінг-годинник можна використовувати для спалювання жиру або розвитку витривалості, тоді як гімнастичний засіб можна використовувати спеціально для тонізування або навіть зміцнення.