1. Вбивця фітнес-цілей: якщо ви сліпо дотримуєтесь дієти зірки
Багато з нас поглядають на фітнес-моделей, акторів та спортсменів і прагнуть жити в подібному виробленому, стрункому тілі. Отож видається очевидним скопіювати дієту, якої вони дотримуються, щоб досягти цього.
Звичайно, ми можемо досягти результатів таким чином, але ми можемо легко обійтись. Нам набагато краще звернутися до дієтолога, який розробляє наш план харчування, враховує наш спосіб життя, спортивні звички, чутливість до їжі, проблеми зі здоров’ям і навіть наші гаманці.
Якщо ви хочете, щоб ваші цілі у фітнесі були досягнуті, тоді не порівнюйте себе зіркою, якій чекає трохи більше, ніж проводити години у тренажерному залі, перетворюючи себе на нову роль у кіно або фотографію. Він не рідко різкий для священної мети, і часто піддається нездоровим дієтам і важким тренуванням. Завдяки восьми годинам роботи, вихованню батьків та стресовому способу життя на день, ви не зможете скопіювати його, навіть якщо розлучитеся.
2. Не здавайтесь, навіть якщо ваша генетика не найкраща (або займайтеся спортом, який ви любите)
Хочете пограти в баскетбол, але ви занадто низькі? Ви б стали культуристом, але вам важко набирати м’язи? Що ж, якщо ви не стикаєтесь із вашими дарами матері-природи, ви легко можете розчаруватися і відмовитись від хіп-хопу. Але є й інший шлях.
Хоча ви не можете стати фітнес-гонщиком або професійним спортсменом, займаючись улюбленою формою руху, незалежно від вашої форми чи розміру, ви напевно станете сильнішими, здоровішими та впевненішими. Крім того, ваша мотивація поповнюється. І це само по собі має бути достатньою підставою для того, щоб не тільки почати займатися спортом, але й бути наполегливим у цьому. Примітка: єдиною справжньою невдачею є те, що ви ніколи не спробуєте.
3. Створити спонукальне середовище
Навколишнє середовище не тільки мотивує, але і заважає досягти ваших фітнес-цілей. Навіть якщо ти дозволиш йому, звичайно. Часто цей гусак буває, коли ви не можете дотримуватися дієти більше трьох тижнів. Легко вловити невдачу через відсутність сили волі, але багато разів інші ховаються у фоновому режимі.
Тож якщо у вас є супер новорічна обітниця, погляньте на своє оточення і запитайте себе, чи це позитивно впливає на ваші цілі чи ні. Якщо ви хочете схуднути і хочете оздоровити тіло, це чітка лінія наповнення кухні поживною, здоровою їжею.
Але якщо солодощі, газовані напої та інша шкідлива їжа десь таїться навколо вас, з нетерпінням чекаючи їх помітити, не дивуйтеся, якщо ви рано відмовитесь.
Тож сформуйте своє середовище, щоб спонукати вас досягти своєї мети!
Порада: якщо ви хочете займатися йогою вранці, кладіть килимок для йоги на підлогу вже вночі, щоб це було перше, що ви побачите, прокинувшись.
4. Просто підстерігайте із викликами!
Якщо ви потрапите на нього одного на тренування в тренажерному залі, і ви виконаєте багато складних завдань, занадто складних для вас, ніхто не здивується, якщо ви більше ніколи не побачите його там. Якщо ви вивчаєте лише кілька вправ за раз, щоб відповідати вашим здібностям (найкраще це робити за допомогою персонального тренера), вам сподобаються завдання.
Тож виберіть правильний виклик. Занадто легкі через деякий час будуть нудними, і ти здаєшся, тоді як занадто важкі прирікають тебе на невдачу, тому що через деякий час ти прикриваєш їх, і робиш їх неправильно, тому ти очікуєш, що помилка зробить вплив. На жаль, таким ставленням можна постраждати.
Не перестарайтеся!
Багато початківців вважають, що єдиним прийнятним способом вийти зі спортзалу є підняття з нього на карачки. Все інше - втрата часу.
Майте на увазі, що проблеми існують задля заохочення, а не знищення. Звичайно, ви можете час від часу збільшувати свою ставку, але настільки, що з цим можна впоратися порівняно комфортно.
5. Підняти ставку!
Слідкуйте за своїм прогресом або можливим застоєм. Якщо ви робите одне і те ж назавжди, ви марно чекаєте прогресу.
Чи стежите ви за тим самим тренуванням місяцями? Тоді не дивуйтеся, що ви не еволюціонуєте. Якщо ви не зміните свій план тренувань, нічого не зміниться.
Важливо поступове завантаження. Для того, щоб відчути поліпшення (збільшити свою м’язову масу, бути сильнішими, підвищити свою працездатність тощо), вам слід спонукати своє тіло справлятися з дедалі більшими етапами.
6. Слідкуйте за своїм прогресом!
Ви не можете виправити те, що не вимірюєте. Якщо ви почнете реєструвати свої тренування та харчування, ви не зможете втекти від себе, і ви побачите, яка частка з вас відповідає своїм фітнес-цілям.
Залишайтеся чесними перед собою, це найголовніше. Речі, описані чорно-білим, допомагають краще зрозуміти, переоцінити себе та спонукати до вдосконалення.
7. Тримайся сили позитивного мислення!
Дуже важливо, як ви ставитеся до викликів. Якою б не була ваша фітнес-мета, перш за все, вірити у себе та свої здібності, знайте, що ви будете працювати, вміти це робити. Якщо ти дріб’язковий, ти обмежуєшся.
Успішні люди вірять у себе і твердо налаштовані знайти рішення кожної проблеми. Навпаки, невдалі люди, точніше кажучи, генерують проблему для кожного рішення і грають роль жертви у своєму власному житті.
Ви повинні вірити, що наполегливою працею та послідовністю ви зможете надовго змінити своє життя. Звичайно, ви час від часу зазнаєте невдач, і ваша мотивація впаде, але ви повинні бути впевнені, що будете і надалі досягати поставленої мети.
Вірте в себе!
8. Навчіться насолоджуватися своєю подорожжю!
Цілі важливі, але для їх досягнення потрібно приділяти батькам своїх мам на щоденні тренування та правильно формувати свої звички. Живіть сьогоденням, насолоджуйтесь достатнім сном, правильним харчуванням, регулярними тренуваннями і не постійно дивлячись на ваги.
Якщо кожна діяльність є на своєму місці, дається успіх. Багато дрібниць проходять довгий шлях. Звичайно, напрямок важливий, але ти будеш щасливий, лише якщо насолодишся дорогою до нього!
Тренування верхньої частини тіла не робить багато в тренажерному залі, але протягом року ви можете вирізати дерево на спині. Підібрана вечеря мало важить на лат, але через рік ви житимете набагато здоровішим і стрункішим тілом.
9. Пробачте себе за неякісні тренування
Буває так, що дочка чоловіка не спить, не п’є, або не їсть достатньо, або просто потрапляє в неправильний пропуск, а потім через це ламається на тренуваннях. Не біда, прощаючи гріх. Не дозволяйте своїй мотивації ослабнути, навчіться у неї, і наступного разу ви отримаєте кращі результати у спортзалі!
10. Не хочете бути ідеальними, але будьте послідовними
Ми люди і не завжди можемо бути ідеальними, навіть якщо до цього прагнемо. Якщо ви або на 100% віддані певному процесу, чи ні, ви досягнете небагатьох цілей.
Ось чому, не здавайтесь, коли ви пропустите обманку або пропустите 1-2 тренування на тиждень. Поверніться на поле і продовжуйте там, де зупинилися.
11. Ради бога, висипся!
Хоча сон є принаймні таким же захоплюючим, як вирощування трави, він все ще критичний.
Багато досліджень показали, що недосип призводить до зниження фізичної та розумової працездатності. Що це означає? Сюди входять підвищений голод, слабкі спортивні показники, менший ріст м’язів, загальна втома, дефіцит уваги, дратівливість, і ваше тіло буде менше здатне спалювати ваш жир.
Намагайтеся спати мінімум 7-8 годин вечорами. Майте на увазі, що вам, мабуть, знадобиться більше цього, якщо ви важко тренуєтеся або переживаєте дуже напружений період.
12. Не залишайте дороги недосвідченим
В Інтернеті ходить безліч програм для зміни способу життя, дієт та планів фізичних вправ. Реклама вашого браузера пропонує все кращі та кращі харчові добавки. Вони спокусливі, чи не так?
Не варто недооцінювати те, що ви вже придбали певним методом. Новинки завжди здаються яскравішими, але принцип практично однаковий. До того ж, якщо ви із задоволенням переходите від одного до іншого, ви боїтесь, що витрачаєте час на перехідний період. Спрямуйте свою увагу на власну запущену програму і змінюйте її, лише якщо після цього ви не бачите прогресу.
13. Будь наполегливим!
Річка проникає в скелю, але не завдяки своїй потужності, а завдяки своїй витривалості.
Так, ми знаємо, що ви хочете досягти приголомшливих результатів у тренажерному залі та, якщо можливо, позавчора. Суспільство віддає перевагу результатам, які є негайними та доступними якомога швидше. Але правда полягає в тому, що формування вимагає часу і терпіння. Ось чому багато хто більше не обмінюється пропусками в тренажерний зал на лютий. Вони почуваються нерозвиненими і безмірно розчарованими.
Порада Hot Wearz: радійте невеликим результатам та будьте наполегливими!
14. Найняти тренера!
Якби вправи були настільки легкими, усі були б мотивованими, м’язистими і стрункими.
Але це не так. Як новачкові вам потрібен досвідчений фахівець, який допоможе вам правильно виконувати різні вправи. Він показує вам шлях відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та враховує безліч інших речей. Це допомагає стати незалежним спортсменом.
15. Пийте досить!
Вода необхідна для тренувань і виконання, це означає набагато більше, ніж більшість людей думають на перший погляд. Вода становить майже 60% людського тіла (75-80% м'язів - це вода) і бере участь майже у всіх процесах, включаючи синтез білка та ріст м'язів.
Він відіграє життєво важливу роль у транспортуванні поживних речовин до клітин, але також транспортує токсини та інші продукти метаболізму. Його не можна зберігати в організмі, тому доводиться щодня поповнювати «склади».
Ти знав? Навіть 2% зневоднення може знизити спортивні показники.
Достатнє споживання води також має вирішальне значення для нашого здоров'я, працездатності та розвитку в тренажерному залі.
Скільки слід пити? Загалом для чоловіків рекомендується 3 літри на день, а для жінок - 2 літри. Звичайно, цього може бути більше влітку, якщо у вас надмірна вага або надмірна активність, або якщо ви спітнілий або.
16. Поступово вдосконалюйте свої харчові звички!
Як і в галузі навчання, тут застосовується принцип градації. Якщо ви почнете різку дієту з завтрашнього дня, швидше за все, ви відмовитеся від неї протягом декількох тижнів. Що робити замість цього?
• Спочатку плануйте лише одне зі своїх страв, щоб бути здоровим, а потім досить повільно плануйте решту.
• Якщо ви все одно їсте в ресторані щовечора, почніть готувати вдома кілька разів на тиждень.
• Роблячи покупки, замініть кілька предметів здоровою версією.
Поступово вдосконалюйте свої харчові звички і переконайтеся, що ви будете набагато наполегливішими, ніж якщо хочете вигнати їх усіх відразу.
17. Не порівнюй себе з іншими
Порівняння з іншими надзвичайно небезпечні. Якщо у вас також є звичка регулярно переглядати ідеальні фотографії фітнес-моделей в Instagram, не дивуйтеся, якщо втратите впевненість у собі.
Так, це дійсно може виглядати так, але також можна подумати, що ви будете використовувати багато хитрощів для редагування зображень або стероїдів, щоб створити помилкову ілюзію.
Зосередьтеся на власних речах, пишайтеся власними результатами. Повірте, ви будете набагато щасливішими і щасливішими.
18. Це ніколи не буде так легко, як ти хочеш, але це все одно можеш зробити!
Коли ви почнете змінювати спосіб життя, будуть дні, коли ви найбільше хотіли б здатися. Ви не завжди можете бути мотивованими атомами, і будуть тренування, які будуть важчими за інші. Але це все тимчасові незручності.
Якщо ви хочете стати здоровішими, сильнішими та виглядати краще, вам доведеться відчути певний дискомфорт. Якщо ви будете залишатися послідовними, ви ставатимете більш дисциплінованими з кожним днем, і результати прийдуть незабаром.
Ви хочете здійснити свої новорічні фітнес-цілі? Тоді вирушайте до спортзалу і скористайтесь нашими порадами вище!