Підняття ноги
Вправи на помітно виражений живіт і жир можуть бути однією з найбільш жертовних робіт спортсменів, однак, зусиллями та наполегливістю завдання можна досягти; серед них ми маємо підвісний підйом ніг.
Виконання цієї вправи полягає в тому, щоб досягти турніка, а потім повісити руки на висоті, трохи вищій за плечі, потім підняти ноги, поки вони не торкнуться або не торкнуться грудей.
Крім того, опускайте ноги дуже повільно, щоб не розмахувати, також ноги повинні бути злегка зігнуті під час вправи.
М'язи, які працюють під час підйому ніг, - це нижній прес, по-друге, це верхній прес, косі та згиначі стегна.
Обов’язково проконсультуйтеся з інструктором або спеціалістом спортзалу, який ви відвідуєте.