фітнес-рецепти

Кабачки - це овоч низька калорійність з кількома 95% води. Тому включення його в наш раціон - дуже хороший варіант. Ви можете його приготувати фаршировані, запечений, залізо, на пару або навіть панірувати Хоча не смажити їх - не найздоровіший варіант, він допускає всі варіації, які допускає фантазія, що робить його ідеальною їжею для Підходять рецепти з цукіні що ми залишаємо далі.

Запечена курка, фарширована кабачками

Смачна страва, яка не потребує супутника, він стане лише життям вечірки.

Інгредієнти:

  • 150г курячої грудки.
  • 1 середній кабачок.
  • ½ Цибуля.
  • 4 гриби.
  • 15гр тертого нежирного сиру.
  • Оливкова олія екстра вірджин.

Підготовка:

Помийте кабачки, видаліть куточки і розріжте його на три частини мінімум на 5 сантиметрів. Пар для Приблизно 40 хв. Після приготування ми знімаємо з вогню, щоб вони охололи. Для нього фаршировані нашаткуйте цибулю, гриби та курку невеликими квадратиками. Поставте каструлю на повільний вогонь з невеликою кількістю оливкова олія і додайте гриби, цибулю та курку, нехай вони повільно підрум’яняться.

За допомогою ножа видаліть м’ясо з внутрішньої сторони кабачків, залиште лише край, додайте м’ясо від залишків кабачків до курки з грибами та перемішуйте, поки курка з овочами не буде готова. Розігрійте духовку до 180º. Розміщуємо фаршировані на кожен кабачок і нарешті зверху викладаємо тертий сир. Запікайте кабачки 15 хв.

дістаньте і подавайте, як тільки сир розплавиться, і це запіканка.

Кабачки в запеченому клярі

Якщо ви хочете трохи кабачків побитий але ви не хочете нести весь жир, який використовується при їх смаженні, цей рецепт буде чудовим для вас, щоб насолодитися всіма смаками тіста і вийти абсолютно безгрішним.

Інгредієнти:

  • 2 великих кабачка.
  • Сіль за смаком
  • 3 столові ложки перцю.
  • Три яєчних білка.
  • 3 столові ложки часникового порошку.
  • 3 столові ложки гарячої паприки.
  • ½ чашка тертого нежирного сиру.
  • 1 склянка цільнозернових сухарів.
  • Екстра оливкова олія

Підготовка:

Наріжте кабачки паличками, 5 см довгий на 3 ширини. Приправте і додайте гарячу паприку і часниковий порошок до паличок. Нехай відпочиває 15 хвилин, потім пропустіть їх через яєчний білок і панірувальні сухарі, покладіть їх на піднос з папером для випічки. Додайте сир і полийте оливковою олією і доведіть до духовки 15-20 хвилин при 200 ° C.

Скажи нам. Ви готували ці фітнес-рецепти з цукіні? Ви бачили результати? Прокоментуйте!