Режим вправ для твердого бюста. Фото: Freepik
Якщо ви хочете зміцнити і підняти бюст, але не вдаючись до болючих процедур або косметичних операцій, тоді вам слід схилятися до цієї фітнес-процедури, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.
Є багато дівчат, які мріють про більші або менш провислі груди, однак, робити ставки на фізичні тренування - це гарна ідея для зміцнення та підняття грудей.
Це може вас зацікавити: Фітнес-ізоляція: вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир
Фітнес-режим для зміцнення та підйому грудей
Гарні новини! Вам не потрібно виходити з дому або користуватися машинами. Всі рухи в цій рутині ідеально робити в комфорті вашого будинку. Це означає, що виправдань немає, ви можете.
Трицепс Провали
Вам потрібна лише поверхня, щоб утримуватися. Використовуйте меблі, кут ліжка або щось подібне по висоті.
Перше, що вам слід зробити, це сісти спиною до предмета і спертися обома руками на край. Потім повністю витягніть ноги. Згодом піднімайте і опускайте тіло за допомогою рук. Виконайте 2 підходи по 10 повторень.
Ящірки
Прийміть початкову позу цього руху, тобто ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу, щоб підтримувати своє тіло. Після цього витягніть руки (щоб піднятися вгору) і зігніть їх (щоб спуститися вниз). Піднесіть тулуб до підлоги, але уникайте його торкання. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.
Тиск руками
Встаньте, розставивши коліна, використовуючи висоту плечей як орієнтир. Потім підніміть руки на висоту плечей і з’єднайте долоні. Згодом потримайте руки протягом 5 секунд.
Щоб надати більшої інтенсивності руху, докладайте трохи сили на руки. Виконайте ту ж процедуру 30 разів і вуаля!
Працює грудьми і руками, щоб підняти груди
Зміцніть цю ділянку тіла за допомогою цієї вправи. Перший крок - встати, потім розвести коліна на висоті плечей і тримати спину прямо. Після цього підніміть обидві руки і зігніть лікті.
Потім виведіть лікті вперед і в сторони, не торкаючись їх. З іншого боку, важливо, щоб під час руху ви намагалися підтягнути м’язи грудей. Робіть цю вправу протягом 30 секунд, відпочивайте і повторіть ще два рази.