Історії успіху

навчання

тижнів

Хоча нам сказали, що для схуднення потрібна проста формула: збалансоване харчування та фізичні вправи; реальність така, що реалізувати таку формулу на практиці не так просто. Ось чому ми хочемо запропонувати вам цю процедуру схуднення всього за 12 тижнів. Ми запевняємо вас, що якщо ви будете послідовними і намагаєтеся харчуватися якомога здоровіше (виключіть споживання цукру, а також насичених жирів і включіть у свій раціон клітковину і багато води), ця серія рухів допоможе вам досягти вашої ідеальної ваги.

Перш ніж дати вам розпорядок дня, ви повинні знати, що схуднення - це не те саме, що втрата жиру. Чи знаєте ви, в чому різниця, і чому ви повинні це знати? Втрата ваги означає, що ви втратите як жир, так і м’язи, що з часом може бути небезпечним. навпаки, втрата жиру означає саме це (хоча може бути, що ви страждаєте від мінімальної втрати м’язової маси, що не спричинить великих ускладнень).

Втрата жиру - це коли ми бачимо себе з меншим обсягом і з більшою чіткістю тіла. Надзвичайно важливо знати цю різницю, оскільки це забезпечить правильний розпорядок дня, і ваше здоров’я не буде порушено.

6 ефективних вправ для схуднення

    • Burpees: Ця вправа ідеально підходить для сприяння надмірному споживанню кисню після вправ (EPOC). Тобто це допомагає нам продовжувати втрачати жир навіть після тренувань через споживання кисню після тренування.

    • Стрибки в коробці: Як і в попередній вправі, стрибки в коробці сприяють EPOC і подальшому спалюванню жиру, якщо їх виконувати на досить інтенсивній і високій швидкості.

    • Віджимання: Через різні варіанти, які існують, ця вправа може бути зоряною вправою, оскільки вона більшою чи меншою мірою опрацьовує велику кількість м’язів.

    • Бойові мотузки: Завдяки товщині та вазі мотузок, що використовуються в цій вправі, ваше серце битиметься «тисяча на годину», що сприятиме спалюванню жиру після тренування.

    • Турецький підйом: Цей рух, здійснюваний у дві фази (коли ми починаємо з положення лежачи на спині - обличчям вгору - щоб закінчити стоячи і повертаємось у вихідне положення, роблячи рух у зворотному напрямку), вимагає контролю над нашим тілом. Якщо ви починаєте з цієї вправи, не використовуйте надмірну вагу, щоб уникнути травм і зберегти його ефективність.

  • Альпіністи: Цим ходом ви також випробуєте своє серце та тіло. Цим рухом ви значно активізуєте свій метаболізм. Що чудово підходить для втрати жиру!

Який ідеальний тип рутини для схуднення?

Тепер, коли ви знаєте деякі рухи для втрати жиру, ви також повинні знати, що їх набагато більше! Ідеальним типом рутинних процедур для схуднення є тип "всього тіла". У них, як випливає з назви, ви будете тренувати всі групи м'язів за один і той же сеанс.

Ми рекомендуємо розпочати процедуру, яка включає ці вправи. Виконуйте кожен по 40 секунд і відпочивайте 20 секунд. Повторіть всю схему 4 рази. Ви можете збільшувати тривалість кожного набору, коли отримуєте більше сили.

Щоб отримати більше порад щодо здоров'я, харчування та тренувань, регулярно відвідуйте наш блог. Не забудьте підписатися!