Сніданок 20 хвилин тренування! Прийшов час, щоб піт вирвався! Це 45-хвилинне тренування від відомого тренера Джанетт Дженкінс, яка також тренує Пінк та Алісію Кіз, допомагає спалити до 500 калорій.

Таємничим виразом світу фітнесу є кардіо - з’ясуйте, що саме це означає!

автор

THE кардіо в світі фітнесу fтермін, який вживається так часто, який зазвичай називають тренуванням для спалювання жиру, насправді є абревіатурою для серцево-судинного терміну. Серцево-судинна означає серцево-судинну. Значення серцево-судинних тренувань - це не що інше, як тренування серцево-судинної системи.

Суть полягає в тому, щоб зробити рух, який прискорює кровообіг і підвищує пульс. Завдяки цій діяльності ми зменшуємо фактор ризику для різних захворювань, що вражають систему кровообігу, а також покращуємо кровообіг і стан серця, покращуємо витривалість м’язів і одночасно постійно покращуємо свою витривалість.

Який вид спорту включає кардіотренування? Будь-яка діяльність, яка може виконуватися при більш високому пульсі.

- біг
- їзда на велосипеді
- аеробіка
Веслування
- ігри з м’ячем

Під час серцево-судинних тренувань ми говоримо про динамічну форму руху, тому, якщо ми вже маємо скарги на опорно-руховий апарат, біг ні в якому разі не рекомендується, оскільки це лише погіршить наш стан, і в цьому випадку ходьба, плавання або їзда на велосипеді можуть бути найбільш доцільними . Однак перед тим, як щось починати, бажано звернутися за порадою до лікаря!

Вік не відіграє вирішальної ролі в кардіотренуванні, якщо у нас немає діагностованого захворювання і ми відчуваємо себе здоровими та здоровими. Літня людина вже не настільки напружена, але її можна тренувати так само, як і молодшу.

Якщо ви починаєте кардіотренування зараз, рекомендується 2-3 рази на тиждень. Визначити чию несучу здатність дуже важко, оскільки витривалість змінюється від людини до людини. У випадку, якщо ми ще не виконували таких вправ, ми не зможемо виконати їх на початку. У цьому випадку давайте не будемо гірчити! Відпочиньте, якщо ми вважаємо за потрібне, але не здавайтесь!

Аеробні вправи - це ті види вправ та робота з м’язами, коли енергія, необхідна для вправ, виробляється за допомогою великої кількості кисню. Під час цього руху наш організм за допомогою кисню спалює наявні запаси енергії, вуглеводи та жири і тим самим забезпечує м’язи необхідною енергією.

Під час анаеробних вправ недостатньо кисню, щоб організм виробляв енергію, необхідну для роботи м’язів і спалювання поживних речовин, тому через високу інтенсивність фізичних вправ воно може триматись лише короткий час з наступним періодом відпочинку. Будь-який анаеробний рух вимагає великих зусиль.

Тренування кардіо - це форма аеробних вправ, але є частини, які є анаеробними. Насправді кожен рух є кардіо, оскільки будь-який вид спорту, що розвиває кровоносну або дихальну систему, є кардіо. Однак у суспільній свідомості набуло поширення називати тренування на витривалість кардіо.

Сальса

“Через моє кубинське походження музика і танці - це частина мого життя. У моєму домі танці та музика - це найсильніший характер та сили, що формують громаду, за допомогою яких люди виражають свої почуття та оптимізм. Я вважаю щасливим поворотом долі, що я можу жити і працювати в Угорщині. Моя робота - це моя професія, в якій я прагну до ідеальної єдності карибського почуття життя, латиноамериканської музики та танців, європейських форм руху та потреби в русі ». Саїд Освальдо, тренер сальси Life1.

Часто домогосподарки старше п’ятдесяти років також заявляють, що під час танців у них є давно забуті почуття. Фахівці стверджують, що танець може сильно динамізувати тих, хто нервує, пригнічений і може значною мірою зняти стрес. Кожен знаходить те, що йому потрібно в танці, є й ті, хто також може відчути, що вони «чують» і «відчувають» музику не лише вухами, але й усім своїм тілом. Коли ми йдемо на заняття сальсою, акцент робиться не на найточнішому, регулярному оволодінні сходинками, а на розриві ланцюгів душі та звільненні, яке може забезпечити танець.

Сальсу можна класифікувати як вуличний латиноамериканський танець, назва сальса означає, що це гострий соус, спочатку посилаючись на музику сальси, пізніше також використовувану для позначення танцю. На Кубі інстинктивні танці без принципів характеризуються грайливістю та стилізованим виконанням повсякденних подій, перетворюючись із релігійних ритуалів у соціальний танець. У Нью-Йорку іспанський квартал "El Barrio" був колискою танцю та музики сальси. У 50-60-х роках довелося створити новий, свідомий танець.

Професійні танцюристи та хореографи розробляли основні фігури та запозичували основні кроки у Румби та Мамбо. Спочатку сальсу танцювали від мамби, яку згодом доповнили додатковим ходом. З 1990-х років сальсу в Нью-Йорку популяризують вчителі танців та танцюристи, розкидані по всьому світу. В Угорщині кубинці, що мешкали в Будапешті, натуралізували цей невідомий тоді танець. Перші регулярні танцювальні вечори сальси проходили в дозвіллєвому центрі Almássy tér. Конкурс танцю Salsa Viva вперше відбувся у 1999 році, що дало великий поштовх життю угорської сласи...

У сальсі Life1 ви можете вивчити прості танцювальні хореографії, на яких будуються динамічні групові рухи з основними кроками кубинської сальси, меренге, бачата, ча-ча-ча, румба, кумбія, мамбо та регетон! Вивчаючи сальсу, ви можете покращити своє почуття ритму, але головна мета - рухати всі частини тіла під час занять, свідомо формувати м’язи стегна, талії, рук і стегон і підвищувати свою витривалість.