Ви хочете жити здорово? Почати свій день слід з поживного сніданку, який зарядить вас енергією протягом дня! Це десь рекомендації ряду тренерів та дієтологів, які не можуть собі дозволити цю їжу протягом дня. Але чи справді сніданок - «найважливіший прийом їжі протягом дня»? Якщо так, коли їх їсти? І як насправді повинен виглядати такий фітнес-сніданок?

фітнес-сніданок

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Сніданок або сніданок?

Самий перший прийом їжі протягом дня - одна з найскладніших тем у галузі харчування, і навіть самі експерти не зовсім зрозумілі. Чому? Це просто дуже складно об'єктивно оцінити, чи потрібно їсти вранці для схуднення, фізичної та розумової працездатності чи інших параметрів або ви можете сісти обідати перший день їжі. З цієї причини не лише дієтологи та лікарі, а й самі дослідження можуть суперечити один одному. Крім того, вони заявляють, що, незважаючи на досягнуті результати, необхідно отримати більше даних, перш ніж робити висновки. Отже, перш ніж ми отримаємо ці дані, ми можемо закрити тему, і всі будуть задоволені. Якщо ви звикли снідати вранці, їжте. Якщо ви не любите снідати і голодуєте до обіду, не їжте. Крапка.

Принаймні для вашого раціону важливіше знати, що ви їсте протягом дня (не тільки на сніданок). Чи їсте ви достатньо білка, або що не перестарайтеся з цукром і загальне споживання енергії, або ваше споживання низькоякісних жирів (особливо омега-6 жирних кислот) не перевищує споживання якісних (омега-3 МК). Але це лише найпоширеніші з "порушувачів" дієти. Помилки можуть бути в іншому місці, але, звичайно, не в тому, снідаєте ви чи ні.

Як це повинно (не) виглядати

Як зазначалося вище, вся тема сніданку настільки індивідуальна, що ми узагальнюємо лише найзагальніші рекомендації. Тому зараз ми не будемо вирішувати, сніданок це перед вправою чи після неї, чи ви бігали, чи проходили силові тренування. Також не буде важливо, шукаємо ми ідеального фітнес-сніданку для жінок чи для чоловіків. Намагайтеся уникати цих помилок для початку, і ви виконали перший крок у своєму харчуванні:

1. Ви не снідаєте, але снідаєте

Більшість людей скажуть, що вони пропускають сніданок, але це не зовсім так (крім дотримання режиму періодичного голодування). Вони пропустять їх вдома, ну одразу після прибуття на роботу вони купують майонезний багет або солодкий круасан, бо вони нічого іншого не переслідують. Не є помилкою не снідати, якщо ваш перший прийом їжі є якісним. Однак купувати на роботі (або на насосі) часто також дуже важко. Також помилково снідати лише каву натщесерце. Тіло не буде вас «надмірно підкислювати», як звикли говорити люди. Однак це точно не допоможе шлунку працювати оптимально.

2. Занадто багато цукру

Зрештою, цукор - це енергія, чи не так? Так, це енергія, але чим простіший цукор (підсолоджені продукти, соки, фрукти тощо), тим швидше у нас закінчиться ця "енергія". Але залишимо тему глікемічного індексу в іншій статті, оскільки вона досить складна. Ніхто не каже, що трохи простого цукру вам зашкодить. Однак споживання вуглеводів має базуватися на їх більш складних формах, наприклад у вигляді рису, картоплі та круп. Також варто звернути увагу на дуже сучасні смузі. Солодких фруктів має бути лише кілька. Листяні овочі (шпинат, кукурудзяна крупа), менше солодких фруктів (наприклад, ягід), безумовно, повинні переважати, і найкраще, якщо ви також додасте трохи клітковини, білка та жирів у вигляді насіння або горіхів.

3. Ви не знаєте, що буде на обід/вечерю

Фруктові пластівці можуть і не підходити для сніданку. Крім того, омлет або смажена їжа може бути не підходящою. Якщо ви снідаєте вівсяною (вуглеводною) вівсяною кашею, додаєте обід у вигляді (вуглеводного) різотто і вечеряєте овочевим салатом з 2 скибочками (вуглеводного) хліба, то, швидше за все, ви пропустите його з цими вуглеводами під час день. Але те саме стосується омлету вранці, стейка з лососем на обід і намазаний авокадо з горіхами на вечерю. Жирів буде багато, і ваша дієта, ймовірно, не буде працювати. Пам'ятайте, що ваш день повинен бути збалансованим, а споживання калорій має складатися з усіх трьох макроелементів (білка, вуглеводів і жирів).

4. Ви не читаєте ярлики на харчових продуктах, що підходять

Повертаємось знову до пункту No2. Зернові, смажені мюслі, підсолоджені йогурти. Виробники люблять позначати все це прикметником FIT, але вони далеко не FIT. Якщо ви прочитаєте етикетки цих продуктів, ви часто знайдете їх лише там кількість цукру (або глюкозо-фруктозного сиропу) та неякісних жирів (пальмова, соняшникова олія). Мінімальна кількість клітковини, фруктових вітамінів, майже відсутність білка та якісних горіхових жирів. Є також якісні сніданочні суміші (ми також додали одну до нашого FITNESSBOX). Але якщо у вас його немає, то краще замість ароматизованого йогурту отримайте чисті пластівці, ніж мюслі та білий. Додайте насіння та горіхи (чіа, коноплі, волоські горіхи…), фрукти та, можливо, якісний шоколад та справжній FIT-сніданок.

Є багато натхнення для фітнес-сніданку

Якщо ми говоримо про підходящі рецепти наших тренерів та кухарів у журналі ceztrenera.sk, чи про інші рецепти в Інтернеті та в книгах, ви знайдете багато натхнення.

Чи знаєте ви, що вранці будете поспішати? Змішайте смачне і поживний смузі, який ви можете підібрати

Чи хотіли б ви отримати намазку для хорошого хліба? Навіть не думайте про покупку маргаринів та інших мазків, що поширюються

Або щось з яйцями? Спробуйте омлет або млинці, повні білка та з низьким вмістом вуглеводів

І нарешті, мої улюблені білкові млинці, які можна приготувати тисячами способів

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.