фітнес-тренер

Люди, ходіть на діагностику у спортивних лікарів, довіряйте експертам, що вони добре думають про вас, закликає фітнес-тренера та педагога Івана Габовича в інтерв’ю хобі-бігунам. Він додає: "Я хочу познайомитися з вами через п'ять років і визнати, що дивно, що ви почали займатися спортом. Або добре, що ви не пішли складним і неправильним шляхом".

Можна сказати, що біг сьогодні "в моді", але коли ти почав бігати, це точно не було ...
Тож зовсім не було. Мені пощастило, що мої батьки були гімнастками і щодня займалися спортом. Катання на лижах, їзда на велосипеді, плавання, біг ... Перший рік мого життя ми прожили в спортзалі. У перервах, коли я не чув шуму з тренажерного залу, я нібито кричав і плакав, а коли спортзал був зайнятий, діти стукали і стукали м’ячами, тоді я спокійно спав. Коли мені було три роки, я катався на лижах, до цього навчився плавати. Хоча я можу охарактеризувати себе як любителя спорту, незвично, я спочатку хотів вивчати медицину. Однак, оскільки мене не прийняли на медичний факультет, зрештою я виграв тренажерний зал у FTVŠ UK у Братиславі.

Ви хотіли бути вчителем, викладати?
Так і ні. Але я конкурентоспроможна, завжди хотіла перемогти. Я не перемагав у плаванні, пішов грати у футбол. Там мені не вдалося, тому я почав грати в теніс. У тенісі я не перемагав, сідав за веслування. Я закінчив фітнесом та бодібілдингом, у той час, коли в нашій країні ніхто цим не займався професійно. У 1987 році я почав викладати у FTVŠ Великобританії, на кафедрі педагогіки, чекав, коли з’явиться місце на кафедрі гімнастики. Після революції я мав можливість викладати фітнес і фітнес-тренування, викладав до 2000 року. Це мій педагогічний розвиток у двох словах. Я міг би розповісти вам про безліч шляхів, які призвели мене до бігу, як я почав бігати змагання та як професійно почав грати у хобі-бігунів.

У той час вони вже були тут?
Тут було кілька бігунів із хобі. Однак, хоча перший братиславський марафон десять років тому займав бл. 200 людей, сьогодні їх буде 10 000. Починаючи з 1987 року, я багато подорожував із тенісистами і відчував невпинний бум у світі. До 2005 року не було "масового" пробігу.

Скажи чому!
Ті люди до того часу просто не знайшли свого шляху до бігу. Це не було в. Коли ми з Домініком Хрбатим у 1995 році поїхали до Кучайди, там нікого не було. У місті Железна студнічка ми зустріли двох учасників на прогулянці. Візерунка не було. Лише коли ми почали бігати з Сайфом у 2007 році (до нас звернулась іноземна спортивна компанія для просування бігу), це, мабуть, сприяло лавині інтересу, і люди захотіли балотуватися.

Як би звучала така запущена реклама? Біжи, бо ... Бо що?
Бо біг, безумовно, здоровий. Це проста фізична активність, переважно аеробна, рухова, а також повторювана активність. Він легко доступний, природний, ним керують маленькі діти. Все, що вам потрібно - це шорти та футболка.

І фірмові кросівки.
У 1980 році я пробіг національний біг Девін-Братислава туди-сюди, тобто приблизно 20 кілометрів, китайською мовою. На той момент не було фірмових кросівок. Adidas мав лише спортсмена, якого відправили на Олімпіаду. Сьогодні можна бігати майже в усьому. На що завгодно - можна бігати по траві, по піску. Що завгодно - не потрібно бігати 5 кілометрів. Спробуйте 100 метрів, але зробіть 50 разів. Темп ви обираєте самі. У вас є можливість вибрати команду, підключитись до бігу соціально, а також, як і я, бігати в будь-якій точці світу.

Куди ти всюди бігав? І де був найбільший досвід?
У Буенос-Айресі, Сантьяго, Парижі, Нью-Йорку, Берліні, Чикаго, Йоганнесбурзі, Камбоджі, Оравійському лісі ... Біг на пляжі Копакабана в Ріо-де-Жанейро також цікавий, але може бути небезпечним. Якщо ви один, на вас можуть напасти лиходії і попросити у вас ланцюжок, наприклад. Ми це теж пережили. Це прекрасно проходить у північних країнах, я маю приємні спогади про біг у Нідерландах, все пов’язано каналами та річками, скрізь є велодоріжки. Це буде звучати по-снобськи, але мені все-таки найкраще бігати в Монте-Карло. На кожному кроці є спеціальні траси для бігу, і бігуни чудово їх терплять. Бігати потрібно в основному в парках і біля моря, а не між машинами. Тут також біг є більш творчим, ніж будь-який інший вид спорту. Він добре працює на природі, а не в центрі міста.

Люди також бігають у фітнес-центрах, щоб узимку випадково не застудитися.
Я сьогодні був на пробіжці, було мінус 5, я звик. Це ще один плюс цієї спортивної діяльності. Бігати можна цілий рік. Ви вирішуєте, чи займатися бігом, навіть коли починає капати, або чекати дві години, поки дощ припиниться. Тому що ви ще з трьома людьми не домовились про тенісний парний раз. Не потрібно ні до кого пристосовуватися. Ви можете бігати самостійно або в групі. Спільнота, що працює, величезна.

Ви говорите про себе як про ентузіаста. Чи ведете ви журнал пробігу? Можливо, з фотодокументацією?
У грудні 2015 року я подолав межу в 100 000 кілометрів - за останні 35 років. Я черпав із навчальних щоденників та щоденників, які знаю. Були дні, коли я пробіг 30 кілометрів, бо пройшов 3-4 тренування. І коли я нахмурився, готуючись до марафону, додав ще 20 кілометрів. Однак я хочу, щоб ви сприйняли це з достатком солі, я встиг на це, бо я теж професійно тренуюсь. Я не хочу переживати, що хтось захоче бити або йти за мною в цьому напрямку, а його дочка чи син прийдуть до мене і звинуватитимуть мене в тому, що я 5 років не був у відпустці через батька, бо мій батько балотується. Хоча, я теж не завжди їздив у відпустку, моя дружина могла про це поговорити.

Ви підтвердили, що ви найкращі в цьому відношенні, і ніхто в Словаччині не керував цим показником за 35 років? .
Але, звичайно, спортсмени почали це раніше, навіть через 20 років. Це можливо, але робити це потрібно професійно і систематично. Зміцнюйтесь між ними, займайтеся іншими спортивними заходами, їздою на велосипеді, плаванням, фітнесом, компенсаційними та координаційними вправами, відновлюйтесь ... Я також регулярно відвідував спортивних лікарів. Ми тестували, діагностували, я досі ходжу на аналізи крові та професійні обстеження.

Люди часто запитують вас, що ви думаєте, коли біжите. Що ти відповідаєш?
Іноді навіть за погодою, незалежно від того, чи є у мене яма чи басейн перед собою. Я думаю про те, біжу я в гору чи під гору, чи повинен я прискорюватися чи гальмувати, скільки кілометрів я повинен пробігти, який пульс у мене, як дихати, хочу я сьогодні виграти чи ні. Люди купують такі дорогі годинники з стільки показників, коли вони їх не оцінюють. Я ретельно оціню кожен тренінг. Якщо я півроку тому пробіг десять кілометрів, і це був той самий маршрут і погода, я порівняю, чи покращуюсь я, чи мені потрібно змінити тренування. Я повинен продумати кожну деталь навчання.

Жінки підходять до тренувань у такому дусі?
Є жінки, які приходять поговорити, вони хочуть познайомитися. Ви схудли, добре виглядаєте! У вас гарне вбрання ... 2-3 місяці нам потрібно познайомитись. Я постійно мотивую їх, шукаю спосіб заохотити одне одного, терпіти одне одного в групах, на які я їх поділяю. На відміну від жінок, чоловіків набагато більше в порівнянні, тих, хто пробіг більше кілометрів, конкурентоспроможні, вони хочуть досягти результату.

Також є багато про те, що тренери нам практично не потрібні. Але я, мабуть, не можу вас про це запитати.
Це абсолютна дурість, незнання та велика помилка. Бігун із хобі також потребує тренера. Якщо ваша машина виходить з ладу, ви їдете з нею до майстерні - залишаєте її експерту. Запитайте у свого тренера все, про що ви можете подумати, багато читайте про тренування. Нехай ваше навчання не буде загальним, а розробленим безпосередньо для вас.

Тож коли хтось вирішить почати бігати завтра, ви заохочуєте його піти до фітнес-тренера, щоб показати їм дорогу. Як триматися за руки і не робити великих помилок.
Миряни не мають системи навчання. Те, як бігун тримає руку, порушує мене, але це не така серйозна справа. Гірше, коли йому не ставлять діагноз. Він дізнається дивовижні речі від лікаря фізкультури. Він може сказати йому: Слухай, ти справді хочеш почати бігати з такою ЕКГ і зайвою вагою? Вам краще сісти в спортзал на велосипеді і два роки їздити на велосипеді, зміцнювати м’язи. Ви не можете бігати в такому стані, бо робите ведмежу послугу, бо не можете нормально ходити. Звичайний неспеціаліст повинен покладатися на когось, хто його порадить. Якщо йому це не подобається, він повинен звернутися до іншого експерта. Тільки не покладайтесь на знання з Інтернету. Хтось повинен поглянути на склепіння вашої стопи, на гомілковостопний суглоб, на те, скільки часу ви приймаєте, перевірити пульс, поставити ваше навантаження в контекст. Куди ти поспішаєш? Хочете бігати, бо це сучасно? На підставі чого ви дізналися, що вам потрібно бігати? Тотальний натураліст може стати найкращим спортсменом, вони такі (кожен 10 000). Але ми, мабуть, зараз не підемо цим шляхом.

Неважко судити, хто повинен мати чим бігати, скільки, з яким темпом?
В основному це індивідуально. Найважливіше питання - чому всі повинні балотуватися. Спробуйте плавати, їздити на велосипеді, займатися фітнесом. Є також люди, які взагалі не займаються спортом, бо не мають на це часу ...

Тому що вони залежні від комп’ютерних ігор.
Або від алкоголю. Я теж залежний - бити Сайфу та Хрбати. І їм є чим зайнятись, щоб мене побити. Сейф ще не встиг.

І Хрбатем?
Тільки на меншу відстань. Тоді у нього проблема, бо він не встигає тренуватися на довших маршрутах. Він повинен бути до них готовий - не тільки організм, а й голова. Бігун із захоплення каже, що збирається побігти марафон, але лише з розумінням. Він відпускає його за чотири години. Я зроблю крок поруч з ним. Матей Тот проходить 50 кілометрів за 3:30.

І я хотів перейти до цієї теми. Сьогодні багато говорять про ходьбу, кажуть, що вона здоровіша за біг. Що ви думаєте про це?
Ходьба - технічно важка дисципліна, пішохід контактує з килимком, він повинен поміняти ноги.

Не пора вбивати?
Ні, їдь спокійно. Гірськолижний альпінізм виправданий, як і загальні туристичні марші, але знову ж таки це залежить від кількості кілометрів і темпу. Я можу їздити на годинні екскурсії протягом десяти років, але через місяць половина туристів до мене не приїде, бо вони не будуть мотивовані. На відміну від ходьби, біг цікавий тим, що різноманітний. В основному, у вас є перегони в кожному місті.

Але багато хто не хоче бігати.
Але вони йдуть. Тому що вони отримують мінеральну воду, пов'язку на голову та фотографуються у Facebook.

Те, що ваша дружина говорить про ваше, ми називаємо це одержимістю?
Ви звикли. Ми познайомились у фітнес-центрі. Вона знала, що спорт - це ... Отже, спочатку завжди була сім’я. Я обтяжений дітьми та дружиною, але це не звучить як кліше.

Особисті тренери також коментують дієту, це паралельно зі спортом. Як ти харчуєшся?
Звичайний. У мене немає часу на звичайну дієту, але важлива інформація полягає в тому, що всі ми різні. У вас є інші травні кислоти, соки та ферменти, інакше ви обробляєте їжу, як я. Інакше я витрачу морозиво, ви без проблем. Можливо, я проведу один раунд інакше, ніж ти мінеральною водою. Я відчуваю, як цукор після тренування, я можу собі це дозволити. Якщо ви сидите за комп’ютером десять годин і не маєте стільки фізичної активності, ви не матимете таких витрат, як я. Ми всі побудовані по-різному. Я з дитинства займався спортом, міг пити вівсянку з шампанським.

У вас хороший аналіз крові, і ви не хворі.
Я не пам’ятаю, коли востаннє хворів, не більше одного застуди одного дня. Але в моєму шлунку точно не все в порядку, я багато літаю і подорожую, і певний стрес.

Вам 56 років, ви згадали, що хочете бути найкращим у всьому, і у вас є велике бажання змагатися. Які ваші завдання?
За чотири роки мені потрібно перемогти Домініка Хрбатого - сто кілометрів на велосипеді. У нас страйк. Хто програє, платить вечерю всім нашим друзям.

Це окупається?
Воно того варте! Це 20-річна ставка. Я стверджую, що навіть як 60-річний я буду бити його на велосипеді за 100 кілометрів. Я б, напевно, сьогодні його переграв, але він тим часом буде тренуватися, принаймні останній рік точно.

Чотири роки, цього досить. До цього часу можна сперечатися.
Ми не сперечаємось. Ми з нетерпінням чекали цього двадцять років, тож витримаємо ці чотири роки.

PaedDr. Іван Габович (56)

є бігучим тренером, викладачем спорту та тренером з фітнесу словацьких тенісистів (Вайда, Станкович, Габшудова, Студеникова, Кучера, Хрбати, Клижан, Гантухова, Цибулкова…). Родом із П'єштян, він вивчав фізичну культуру у FTVŠ Великобританії та біологію на природничому факультеті Карлового університету в Братиславі. Одружений, має 2 синів, живе в Іванці при Дунаї. Він пробіг понад 100 000 кілометрів.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.