Субота, 29 квітня 2017 р., 13:50 | Автор: Сільвія Петрашкова

майкл

Хочете схуднути і вибрати найкращий для вас вид спорту? Які види спорту найкращі для схуднення та спалювання жиру, і чому? Ми запитали фітнес-тренера Майкла Ахбергера.

Дуже популярним видом спорту, в якому ми гарантовано спалюємо потрібні калорії, є біг. Яких основних принципів нам слід дотримуватися, щоб ми дійсно досягли бажаного ефекту на своєму тілі?

Найкраще бігати регулярно, три рази на тиждень, важливо правильно встановити частоту серцевих скорочень від 120 до 140 імпульсів на хвилину і бігати досить довго не менше 60 хвилин. Біг заради задоволення та почуттів - не ідеальний спосіб спалити жир! Також бажано використовувати монітори серцевого ритму, щоб знати, чи знаходимось ми в правильній зоні серцебиття.

І як це порівнює з швидкою ходьбою?

Швидка ходьба з точки зору спалювання жиру безперервним методом порівнянна за ефективністю з бігом. Однак він доступніший для ширшої маси людей. У цьому випадку немає віку і майже немає обмежень щодо здоров’я.

Ще одним дійсно ефективним і водночас дуже приємним «жироїдом» є танець.

Але необхідно розрізняти танець за видами. Якщо ми хочемо назавжди схуднути за допомогою танцю, то ідеальним входом у колективний керований танець є Port de Bras. Однак у танцю є один великий недолік, він не для всіх, оскільки не у всіх є достатньо розвинена координація рухів кінцівок.

Так звані йога бікрам, яка практикується в кімнаті, де близько 40 градусів. Однак цей вид йоги взагалі безпечний для нашого здоров’я?

Я особисто не маю досвіду роботи з цим видом йоги, але мій клієнт є постійним учасником. Це специфічний тип йоги, в якому єдиним обмеженням є здорова серцево-судинна система. В іншому випадку цей вид йоги корисний для вашого здоров’я.

Велосипедне катання - також дуже популярний вид спорту. У цьому звичайному катанні на роликах, окрім приємних розваг, ми нібито можемо спалити до 600 кілокалорій на годину.

Катання на роликових ковзанах не тільки спалює жирову тканину, але й ефективно формує форму обвислих частин внутрішньої частини стегон, сідниць і живота. Однак недоліком є ​​підвищений ризик отримання травм.

Існує не дуже сильні удари боксерської груші, щоб викинути.

Я почав займатись боксом сам з минулого літа. Це дуже різноманітний рух, який значно сприяє спалюванню жиру в інтервалі. Це вимагає базових навичок та технік, а також приносить переваги вдосконалення моторики всього тіла.

Ще однією можливістю досягти красивої і розвиненої фігури, особливо це стосується жінок, є аеробіка, відповідно. аквааеробіка.

Я був би обережний із цим твердженням. Хоча тіло спалює енергію, якщо аеробіка не є доповненням до силових тренувань, як і інші види спорту, жири можна зберігати замість спалювання жиру. Це реакція тривалої непропорційної продуктивності без сприяння збільшенню базального обміну. Під час аеробіки організм починає накопичувати жир як захисний механізм, а з іншого боку, метаболізм сповільнюється через артрофію м’язової тканини.

І як у випадку з дуже популярним плаванням?

Плавання повинно бути доповнюючим заняттям до будь-якого виду спорту, оскільки воно рятує нам суглоби та допомагає певною мірою відновлювати м’язову тканину. З точки зору спалювання жиру, ідеально включати плавання індивідуальної довжини за допомогою тренінгу HIIT.

Бігові лижі також досить фізично вимогливі, але в принципі, як кажуть, це один із найздоровіших видів спорту в історії.

Так, це найздоровіший і дуже ефективний одночасно. Оскільки вона задіює значну частину м’язової тканини за відносно короткий проміжок часу. Через різноманітну місцевість тіло важче пристосовується до діяльності і постійно перебуває під напругою м’язів. Це, серед іншого, призводить до ефективного згоряння. Оскільки це фізично складна діяльність, підготовка займає більше часу, що може когось демотивувати.

Одним з найпопулярніших видів спорту, безумовно, є велоспорт. Доказово доведено, що цей вид спорту благотворно впливає не тільки на наше фізичне, а й психічне здоров’я.

Я сам віддаю перевагу їзді на велосипеді. Через травму коліна, це моя переважна додаткова спортивна діяльність. Окрім того, що це сприяє спалюванню жиру, зміцненню м’язів стегон та зміцненню колінних суглобів, ще одним позитивом є те, що ви можете подорожувати на великі відстані на велосипеді. Велоспорт можна робити з інтервалами або безперервно. Обидва методи ефективні для спалювання жиру.

Фізично дуже вимогливий, але, безумовно, ефективний при скиданні жиру, це також така проста скакалка. Однак загалом часті стрибки через мотузку пошкоджують суглоби. Це правда?

Це неправда, але потрібно дотримуватися правильної техніки. Навіть після операції на коліні я можу легко стрибати на скакалці. Це відмінне інтервальне тренування. Однак деякі тренери цього не рекомендують, тому що для того, щоб спалювати жир разом з ним, необхідно навчитися якісній техніці з достатньою швидкістю. І це насправді не для всіх.

І як у випадку з популярним тенісом?

Я не можу рекомендувати теніс як метод спалювання жиру. Це більш технічно вимога і вимагає тривалого навчання. Сама діяльність м’язово одностороння і призводить до дисфункцій організму. Однак, як вид спорту, це дуже цікаве заняття.

Для когось звичайний секс також може бути дуже приємною «спортивною діяльністю» та чудовим заняттям кардіотренуванням. Скільки калорій ми можемо спалити порівняно з іншими видами кардіо? Тут ми можемо говорити про будь-яке ефективне спалювання жиру?

Хоча це може здатися ефективним способом спалювання жиру на перший погляд, правда полягає в тому, що ми спалюємо лише вдвічі менше калорій, ніж під час звичайного бігу. Однак це не означає, що секс не є ефективним, це, безумовно, краще, ніж звичайна прогулянка.

Ми перерахували кілька видів найбільш ефективних «спалювачів жиру». На вашу думку та досвід, який найбільш перевірений вид спорту, в якому ми можемо дуже швидко позбутися небажаної ваги?

Найефективніший вид спорту - це будь-який вид спорту в поєднанні з силовими вправами. Це забезпечить посилення базального обміну, поліпшення моторики та одночасно максимальне спалювання жиру.