Ви чули цей жарт, коли тренери з фітнесу кажуть, що після бігу набираєте вагу? У світі, де вони намагаються переконати вас, що дієта, яка вживає також солодощі, допоможе вам схуднути, важко повірити, що професіонал розгляне.

кардіотренування

. будь-яка діяльність для поганого. Протягом дня ви спалюєте більшість калорій не завдяки деякій активності, а завдяки способу обміну речовин у спокої (так званий базальний обмін). Тим не менше, натяк на мінус бігу - це не жарт. Є ті, хто справді вірить, що менша інтенсивність кардіотренінгу викликає проблеми із збільшенням ваги. Особливо це стосується випадків, коли відбувається раптове припинення схуднення, і люди шукають причину, щоб пояснити, чому це відбувається, незважаючи на їх великі зусилля. Врешті-решт, цього слід очікувати, тому що люди, які страждають на кардіому щодня, а зміни не приходять, шукають цьому пояснення.

Краще робити кардіо або силові тренування?

Звичайно, щось повинно бути не так. Однак це не означає, що з кардіотренуванням щось не так, швидше це пов’язано з тим, чому такий підхід не працює. Біг - не привід набирати вагу. Але якщо ви шукаєте найшвидший спосіб зробити помітну зміну у своєму характері, це не обов'язково може бути найефективнішим підходом. Існує велика різниця між "не працює" і "недостатньо працює". Це є причиною тривалого суперництва між кардіо та силовими вправами. Кардіо має багато переваг - багато з яких стосуються втрати ваги, підтримки нарощування енергії для подальших тренувань, допомагає відновитись після тренування і навіть дозволяє розслабитися і краще спати (підтримуючи вегетативну нервову систему; тобто довше і повільніше кардіо допоможе вам розслабитися більше і легше). Однак, якщо ви намагаєтеся якомога швидше скинути кілька кілограмів, то я пропоную вам пояснення, чому силові тренування повинні бути пріоритетом.

Аргументи для кардіотренування (і чому це підходить не всім)

Для початку пам’ятайте, що кардіотренування - це не погано. Він просто не так швидко спалює жир. В ідеальному світі ви б поєднували інтенсивні метаболічні вправи (мається на увазі з помірними до важкими фізичними вправами та коротким відпочинком) з довшою, повільнішою та менш інтенсивною серцево-судинною діяльністю. Короткі інтенсивні тренування різко збільшують пульс, підтримують метаболічну активність і руйнують жирові клітини.

Вміти зв’язувати м’язи та обмін речовин

Ви спалюєте більшість калорій на день, не завдяки активності, а за рахунок споживання енергії в спокої (RMR). Наприклад, 90-кілограмовий чоловік має RMR приблизно 1600-1900 калорій, що в 2-3 рази перевищує кількість калорій, спалених під час звичайних тренувань. Що я маю на увазі під цим? Силові тренування краще для вашого RMR, оскільки вони формують м’язову масу (LBM), що є важливим фактором метаболізму відпочинку, тобто кількість спалених калорій за 24 години, незалежно від фізичної активності.

Однак ці переваги не обмежуються лише тими, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння. Якщо ви шукаєте найпряміший спосіб схуднути, ви можете добре зрозуміти, чому силові тренування - це правильний вибір. Це дозволяє краще співвідношення м’язів до жиру, що не тільки призводить до кращої обробки їжі, але й гарантує, що кількість калорій, які ви спалюєте поза тренажерним залом, належним чином підтримує всю важку роботу, яку ви зробили під час тренування.