Стратегія 2:
Куплю абонемент, відтепер буду тренуватися 5 разів на тиждень і через два місяці відкладу 10 кіло.
Немає нічого поганого у виконанні вправ 5 разів на тиждень. Навпаки, це майже ідеально. Погано, коли ти ще взагалі не займався і сподіваєшся на цей раз зробити зміну на 180 градусів точно. Ви не досягли успіху минулого року після січневих резолюцій, за рік до того, як поставили мету перед польотом, або за рік до того, як розлучилися з партнером. Однак цього разу ви точно можете це зробити.
Ні, ви не можете, бо ви, мабуть, завищуєте свою фірму, як і всі інші. І якщо воля триває, організм, як правило, зазнає невдачі, оскільки ризик перетренованості та травмування перевищує середній рівень при таких «шокових терапіях». В обох випадках, психічні чи фізичні невдачі, ми приходимо до одного висновку. Негативне сприйняття руху, повернення до руйнування і розчарування, що ні до чого не призводить.
Спробуйте так:
Постановка реалістичних цілей є одним з найважливіших кроків для їх досягнення, тому спочатку будьте скромними і не перевершуйте сподівань. Встановіть короткострокову мету з самого початку - наприклад, увійти в звичку і ходити на тренування кожного понеділка та четверга о 18:00, і в той же час готувати принаймні одну збалансовану з поживою (і смачну) їжу щодня вдома.
У той же час, встановіть середньострокову мету - наприклад, при запланованому реалістичному режимі ви отримаєте місяць кращий, ніж зараз (візуально на фото, обхідні заходи або діагностуючи відсоток жиру та м’язів ). Нарешті, встановіть довгострокову мету - наприклад, 10 кілограмів, які ви хочете схуднути. Для когось це реалістично через 3 місяці, для когось через місяць, ще через півроку. Тому ваш розгляд варіантів, а також попередній досвід дуже важливий.
Однак навіть важливішим за встановлення цілей самим є їх регулярне оцінювання. Якщо вам вдається їх виконати, що вам вдається тренуватися 2 або 3 рази на тиждень протягом цілого місяця і вам це подобається, або що ви почали бачити перші результати в цьому розслабленому режимі, додайте і будьте знову про щось важче.
Якщо ви не можете їх зустріти, подивіться, чому це так. Цьому завжди є точна причина, і справа не в тому, що здоровий спосіб життя не для вас. Ви багато наклали на себе? Або їжі замало? Чи цілком чітко і конкретно ви поставили ці цілі та правила? Ви нехтуєте сном, втомилися і тому приймаєте нераціональні рішення? Завжди знаходите причину відмови, відповідно відрегулюйте свій режим і продовжуйте мінімізувати причини та ймовірність наступної невдачі.