Поділіться

У випадку з обговорюваними хворобами ми наголошували, що безпечні та ефективні фізичні вправи, фізичні вправи або заняття спортом можна рекомендувати лише дуже обережно, беручи до уваги загальний стан пацієнта та клінічну картину захворювання, по суті індивідуально. У випадку ожиріння справа не відрізняється, оскільки очевидно, що хворому ожирінню, який одночасно хворіє на цукровий діабет і має високий кров'яний тиск, можна запропонувати зовсім іншу програму вправ, ніж людині, яка має лише зайву вагу або середню вагу ожиріння, але не має іншого захворювання.

активність

Запропонований форма фізичного навантаження вирішують два фактори: ступінь ожиріння та можливі інші захворювання, відсутність або існування факторів ризику ішемічної хвороби серця. (Зверніться до розділу Безпека та ефективність.)

показники ожиріння За допомогою індексу маси тіла (ТТІ) можна визначити, яку форму фізичної активності можна рекомендувати: надмірна вага (25-29,9 ТТІ) - якщо ви інакше здорові, можете займатися фізичними вправами. ожиріння (30-39,9 ТТІ) - чоловіки віком до 40 років, жінки віком до 50 років, якщо вони інакше здорові, вони можуть займатися ЕКГ без попередніх вправ з урахуванням загальних рекомендацій. Фізичні вправи старше 40 або 50 років рекомендуються лише залежно від результатів попереднього медичного огляду та виконання ЕКГ. хворобливе ожиріння (понад 40 Tl’1) - для таких осіб із сильним ожирінням може бути рекомендована інституційна терапія рухової терапії під наглядом лікаря та фізіотерапевта, тим більше, що в більшості випадків інші захворювання вже є. Якщо вони потрапляють до категорії ожиріння з ефективною втратою ваги, вони можуть займатися фізичними вправами залежно від свого здоров’я.

Незалежно від ступеня ожиріння, якщо виявлено два або більше з перших 5 факторів ризику ішемічної хвороби серця, або ожиріння пов'язане із захворюваннями серця, респіраторними захворюваннями або медичний огляд та фізичні вправи ЕКГ рекомендуються чоловікам старше 40 років та жінкам старше 50 років перед фізичними вправами або вправами. В іншому випадку рекомендується лише дуже помірна інтенсивність та тривалість фізичних вправ (наприклад, ходьба, повільна ходьба).

Вказівки щодо здійснення ожиріння

Тип руху: динамічний, рух великих груп м’язів, розвиток аеробної витривалості (ходьба, ходьба, плавання, їзда на велосипеді та ін.), доповнена вправами на нарощування м’язів не тільки на верхній кінцівці, але і ретельним зміцненням живота.

Інтенсивність руху: зазвичай рекомендується починати з меншої інтенсивності 50-60%, поступово підвищуючи її до 80%.

Тривалість руху: Починаючи з 15-20 хвилин, поступово піднімаючи до 60 хвилин. Перед переміщенням прогрійте протягом 5-10 хвилин, потім злийте протягом 5-10 хвилин.

Частота руху: 5-7 разів на тиждень вважається ідеальним. Поступовість: може бути збільшена залежно від терпимості людини залежно від інтенсивності та тривалості. Як правило, переважно збільшувати тривалість, а не інтенсивність, оскільки тривалі вправи середньої інтенсивності є більш сприятливими для розщеплення жиру.

Роль фізичної активності при ожирінні полягає не тільки в тому, щоб налаштувати організм, зробити його важчим і здоровішим, а також у лікуванні самої хвороби, але також збільшення енергоспоживання через втрату ваги також. Виходячи з цього, будь-яка вправа, яка використовує енергію, спалює калорії, сприяє втраті ваги.

Про це також варто задуматись, бо їх багато посилаючись на брак часу вони не хочуть робити регулярні вправи частиною свого способу життя.

Хоча існує незліченна кількість способів збільшити щоденне споживання енергії:

Спектр прикладів можна розширити за бажанням, кожного руху достатньо, щоб спалити певну кількість калорій.

З енергетичної точки зору метою може бути поступове збільшення мінімальних 1000 калорій, спалених фізичними вправами за один тиждень.

Ходьба є дуже підходящим видом вправ у цьому відношенні, оскільки кількість рухів можна добре виміряти за кількістю кроків, а оскільки споживання енергії при ходьбі також залежить від маси тіла, ми знаємо, скільки калорій ми спалили, знаючи масу тіла і кількість кроків.

Не обов’язково рахувати кроки в голові, адже крокоміри, які можна прикріпити до зап’ястя або ременя, можна порівняно дешево придбати в спортивних магазинах.

Ми можемо класифікувати найрізноманітніші види фізичної активності за ступенем складності, що може дати хорошу інформацію про наше споживання енергії за допомогою вправ.

Ступінь складності фізичних навантажень

Знаючи ступінь складності фізичних навантажень та вагу нашого тіла, ми також можемо з’ясувати, скільки енергії ми витратили за 1 годину за допомогою різних видів вправ.

Розрахунки споживання енергії з їжею та споживання енергії за допомогою фізичних вправ також варто вивчити, оскільки стає зрозумілим, що дуже складно нахилити енергетичний баланс у негативний бік навіть при регулярних, тривалих та інтенсивних фізичних вправах. Згідно з кількома дослідженнями, фізичні вправи без дієти дозволяють досягти в середньому 10 декаграм втрати ваги на тиждень. На відміну від цього, при фізичних вправах, поєднаних з дієтою, середня тижнева втрата ваги становить 0,8-1,0 кг. Однак ми можемо схуднути лише за допомогою дієти, але ми не стаємо здоровішими.