Фокус здорового та молодого вигляду - це не що інше, як якісний сон. На жаль, дослідження показують, що половина дорослого населення не висипається, мирний, спокійний сон буквально є дефіцитом їхнього життя. Завдяки своєму способу життя та харчовим звичкам ви можете багато зробити для того, щоб добре спати і тривалий час підтримувати життєвий тонус.
Напевно, з тобою вже сталося, що твоя ніч була неспокійною, ти просто закрутився в ліжку і прокинувся вранці, як проїхав дорожній каток. І тоді ми навіть не говорили про худне обличчя, мішкуваті, підв’язані очима очі. Якщо це трапляється лише раз у раз, це теж не приємно, але якщо ваше тіло не отримує достатнього відпочинку в довгостроковій перспективі, це дуже швидко призведе до шкоди вашому здоров’ю: ваша імунна система ослабне і відсутність сну може навіть призвести до психічних проблем.
Тепер ти думаєш, що не проти, а потім вип’єш снодійних? Не обманюйте себе, це лише симптоматичне лікування. Снодійні не є панацеєю, вони працюють, скорочуючи так звану фазу швидкої реакції. Це тому, що ми розрізняємо дві фази під час сну: NREM та REM фази. У фазах NREM знижується активність мозку, пульс та артеріальний тиск, тоді як у фазі REM все навпаки. В цьому випадку характерна сильна мозкова діяльність і швидкий рух очей. Звідси і назва фази REM: Рух швидкого погляду.
Наше тіло сконструйовано таким чином, що ці фази чергуються під час сну, і обидві необхідні для збалансованого відпочинку. Якщо хтось пропустив або скоротив зовнішній стимул чи втручання, функціонування організму також порушується. (Не зрозумійте мене неправильно, для людини з хронічним розладом сну снодійні препарати дуже допомагають, оскільки менш якісний сон набагато більше, ніж якщо ви взагалі не можете заснути.) Тож спробуйте щось інше, а не таблетки .
Внесіть систему у свої дні і намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, бажано до півночі. Повірте, кожна клітина вашого тіла буде вдячна за це.
Шум з вулиці також може вплинути на фази сну. Спробуйте використовувати беруш. Я не кажу, що це зручно, але все-таки краще, ніж крутитись без сну. Ви можете дуже допомогти у розслабленні ввечері, якщо свідомо готуєтесь до сну. Тобто, ви більше не берете ноутбук і мобільний телефон із собою в ліжко, кажучи: «Я просто дивлюсь на нього». Швидше, слухайте тиху, обнадійливу музику або прочитайте кілька сторінок з гарної книги.
Для розслаблення рекомендуються трав'яні чаї, але також варто спробувати ефірні олії. Тут аромат лаванди, жасмину, троянди або ванілі зазвичай віддають перевагу фахівці. Зізнаюся, спробуйте кілька ароматів, адже хто має, який запах вам улюблений, хто допомагає розслабитися, цілком залежить від людини.
І останнє, але не менш важливе: ви можете зробити багато з їжею для повноцінного сну. Адже все, що ви вносите у свій організм, впливає на процеси, що відбуваються у вас, включаючи сон. Безпосередньо перед сном більше не їжте, але навіть не ховайтеся в ліжку з заїканням живота. Як завжди, обирайте золоту середину зараз. Пообідайте за 2-3 години до сну. Ви обов’язково знайдете щось на свій смак серед наших смаколиків. Знаєте, ми складаємо нашу їжу, щоб вона легко засвоювалася, не лежала на животі і не викликала “байдаркової коми”.
Деякі дослідження пропонують їсти банани, горіхи або мигдаль перед сном, оскільки активні інгредієнти в них допомагають виробляти гормони, необхідні для сну. Але калорійність цих продуктів досить значна. Якщо ви споживаєте їх наприкінці дня, ваші ваги швидко вказуватимуть на споживання зайвих калорій, і це може спричинити безсонні ночі.
Тому, якщо ви також хочете щось солодке насі в кінці дня, вибирайте серед наших смачних і низькокалорійних десертів. Крем-сирок виготовляється з використанням, серед іншого, вершкового сиру, ванілі, насправді лише натяку на нарізаний мигдаль та лимонну траву. Кожен допоможе вам ночувати спокійніше і не кошмарити через зайві кілограми.