15-річні норвежці більш неактивні, ніж 70-річні громадяни. Сучасна молодь може бути першим поколінням з меншою тривалістю життя, ніж їхні батьки
Угорі - зображення норвезької шкільної кампанії "eatmovesleep"
Тренер з футболу Хосеп Гвардіола надає великого значення харчуванню спортсменів як під час змагального сезону, так і поза ним. Після матчів їх гравці харчуються разом, організовано і, звичайно, зі здоровими звичками та збалансованим харчуванням.
У загальних кампаніях з пропаганди споживання фруктів та овочів з 5-го по день, у Норвегії вони їдуть на EAT SLEEP MOVE. На думку промоутерів державних адміністрацій цієї країни, мова йде про додавання до здорових харчових звичок інших видів звичок для досягнення кращої якості життя.
Промоутери нового аргументу про те, щоб їсти більше фруктів та овочів у Норвегії, хочуть зосередитись на "цілому" не тільки на стані збалансованого харчування, але і на Будьте у формі, почуватися добре; ви повинні поєднувати дієта, фізична активність і сон, Вони кажуть: Разом ці аспекти є ключовими. За даними BAMA, NFF та Fotballforbund og Eat Initiative, нова концепція - це EAT SLEEP MOVE
Діаграма Dreamstime
Пеп Гвардіола, як називають популярного тренера, зараз садить Манчестер Сіті на дієту. Він найняв дієтолога, з яким працював Лео Мессі, Сільвія Тремоледа, фахівець із здорових харчових звичок, де завжди присутні вода, хороша оливкова олія, цільні зерна, свіжі фрукти та овочі та горіхи, риба необхідна, а м’ясо стає залишковим, а в їх меню глютен практично зникає.
Норвезьке громадське здоров'я вони стикаються з основними проблемами: ми їмо більше фруктів, ягід та овочів, ніж будь-коли, кажуть вони; однак нам потрібно пройти довгий шлях, перш ніж ми досягнемо національних дієтичних рекомендацій.
Тренери норвезької кампанії EAT SLEEP MOVE знають, що їхні завдання є великими, коли справа стосується фізичної активності. 15-річні норвежці неактивніші, ніж 70-річні громадяни, і сьогоднішня молодь може бути першим поколінням з меншою тривалістю життя, ніж їхні батьки. впливають на все більшу кількість населення. Для норвезьких державних адміністрацій охорони здоров'я витрати на профілактику захворювань та лікарняні витрати зростають як з людських ресурсів, так і з фінансових аспектів.
Дієта, фізична активність та сон
Кампанія Eat sleep move цікавить все, що корисно для здоров’я та якості життя, тобто поєднання дієти, фізичної активності та сну. У Eat Sleep ви повинні знати, як бути розумним зі своїм напоєм, коли ви робите фізичні вправи.
Під час фізичних вправ, як ми практикуємо, ми потіємо, наше тіло втрачає рідину. У диханні також є вода, пам’ятайте Інтернет, їжте спати . Тому важливо пити достатньо під час тренувань або під час ігор. Під час вправ майже завжди потрібна заміна рідини.
Якщо ми не п’ємо, займаючись спортом, що трапляється? Ми їдемо повільніше, точність втрачається, працездатність організму в цілому падає, і ми не чітко мислимо,
Що там пити? Вода найкраща для нашого організму. Можна робити суміші фруктового соку і води. "Спортивний" напій рідко необхідний, кажуть норвезькі медичні працівники.
Підтримуючи практику фізичних вправ близько 30 хвилин, настав час наповнити тіло напоєм. Тому завжди потрібно мати під рукою рідину під час тренувань, які тривають більше 30 хвилин, кажуть експерти ... Як “ мінімум ви повинні випивати 0,8 літра за годину тренувань ”, Краще ковтками. Вода НЕ холодна, і тому "у вас не буде боліти живіт", знаючий тренер скаже вам. Якщо тренування або змагання не тривають кілька годин, не потрібно їсти їжу під час вправи.
Дієта спортсмена
Найкраща дієта спортсмена - це різноманітне та збалансоване харчування . Здорові дієти - це медичне страхування, і вони також можуть бути найсмачнішими. Основна харчова база повинна бути рослинного походження .
На консультаціях дієтологи Слід читати: Найкраще різноманітна дієта, яка включає велику кількість овочів, фруктів та ягід, цільнозернових продуктів та риби, а також мінімальну кількість обробленого м’яса, червоного м’яса, солі та цукру. (каже ВООЗ)
До збільшити кількість овочів, фруктів, цільнозернові та рибні продукти у вашому раціоні, у ваших шлунках автоматично менше місця для м’яса та продуктів, що містять сіль та цукор. Для спортсмена завжди буде приємніше зосередитись на продуктах, які ми можемо повторити, тобто з’їсти більше однієї порції.
Їжте веселку щодня, говорить норвезька кампанія здорового харчування
Будь-де є гарне місце, щоб почати їсти більше п’яти порцій фруктів, ягід та овочів на день. На заводі та в офісах, навіть у сфері гостинності, у мережах харчування чи барах шкіл та лікарень, вони повинні бути доступними щедрі порції-порції- фруктів та овочів .
Для хлопчика порція порція, яка дорівнює розміру кулака, порція збільшується з віком, зазначають рекомендації норвезької кампанії. З 12 років порція фруктів і овочів дитини дорівнює порції дорослого, 1 децилітр соку або 100 г. Який фрукт чи овоч? У овочевому магазині найкраще вибирати сезонний, у момент його зрілості та відповідно до всіх кольорів веселки. Ви можете подумати про 5 порцій на день і намагатися їсти як овочі, так і фрукти та ягоди.
Що стосується кольорів, ви можете подумати про них або порадити кухарям, гурманам або ілюстрованим фруктовим мискам.
ЧЕРВОНИЙ; полуниця, яблуко, помідор, перець, вишня
ПОМАРАНКОВИЙ; апельсин, морква, ожина, солодка картопля, клементин
ЖОВТИЙ; банан, лимон, цибуля, кукурудза, жовтий кабачок
ЗЕЛЕНИЙ; брокколі, горох, салат, ківі, капуста
СИНІЙ; чорниця - це синій, чорний виноград, синя картопля, чорна смородина, ожина
ФІОЛЕТКА; буряк, редис, червоний виноград, баклажани, червонокачанна капуста
Bama - провідна фруктово-овочева компанія в Норвегії, див. ТУТ значення 5-ти днів на день для Bama/NFF, це абревіатура Норвезької федерації футболу.
Ініціатива міцного здоров’я та якості життя. Прагнення вдосконалити здорові звички норвежців.