Люди сплять набагато краще і почуваються набагато пильніше наступного дня, якщо виконують щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень, підсумували американські дослідники після недавнього дослідження.
На основі національної репрезентативної вибірки з понад 2600 людей, поєднання жінок та чоловіків у віці від 18 до 55 років, американські дослідники виявили, що 150 хвилин помірних або енергійних фізичних вправ на тиждень, що також включено в рекомендації уряду США з охорони здоров’я, це може поліпшити якість сну до 65%. Люди, які брали участь у дослідженні, сказали, що вдень відчували себе набагато менше сонними в порівнянні з тими, чия фізична активність була набагато меншою.
Звіт про дослідження базується на американських "Психічному здоров'ї та фізичній активності". опубліковано у фаховому журналі. Дослідження пропонує більше доказів у порівнянні зі зростаючим обсягом досліджень, які підкреслюють важливість фізичних вправ через низку факторів здоров’я. У США 35-40% дорослого населення мають проблеми із засипанням або денною сонливістю.
"Ми використовували вказівки щодо фізичної активності, які уряд охорони здоров'я сформулював для захисту здоров'я серцево-судинної системи, але ці вказівки також впливають на інші сфери охорони здоров'я". Говорить Бред Кардинал, професор, який навчається в Університеті штату Орегон. "Наукові дані все більше підбадьорюють уявлення про те, що регулярні фізичні навантаження можуть служити немедикаментозною альтернативою поліпшенню якості сну".
Після коригування за віком, індексом маси тіла (ІМТ), станом здоров’я та куріння та депресією відносний ризик того, що хтось часто відчуває сонливість у порівнянні з тими, хто ніколи не почуває себе занадто сонним вдень, становить 65%. Зменшився серед учасників, які відповідати рекомендаціям щодо фізичної активності.
«Це було перше дослідження, яке вимірювало взаємозв’язок між фізичною активністю та сном, виміряне акселерометром, з використанням національної репрезентативної вибірки всіх дорослих вікових груп. Наші результати демонструють зв'язок між регулярними фізичними навантаженнями та денною сонливістю, припускаючи, що регулярні фізичні навантаження можуть позитивно впливати на продуктивність людини на роботі або, у випадку студента коледжу/університету, здатність звертати увагу під час лекцій ".
За словами доктора Кардинала, попередні дослідження, які розглядали взаємозв'язок між фізичною активністю та сном, використовували лише "самозвіти" про фізичні вправи. Існує небезпека того, що багато людей схильні переоцінювати кількість фізичних навантажень. Професор додав, що фізичні вправи мають ряд переваг для здоров'я, включаючи допомогу вашому практикуючому почувати себе більш пильним.
«Фізична активність не тільки приносить користь лінії стегна та серцю, але й допомагає заснути. Крім того, якщо ви втомилися, замість цього можна легше пропустити тренування і поспати, а також допомогти зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, допомагаючи приймати більш важкі рішення та полегшуючи фізичним вправам люди, які регулярно займаються фізичними вправами ».