Шукач

Шукати у "Статті, що представляють інтерес" та "Наукова документація"

активність

Фізична активність відповідно до віку та роду занять

Сидяча поведінка в основному пов’язана з розвинутими суспільствами завдяки способу життя, споживання та праці, який має в собі значна частина населення. Людина вважається сидячою, коли її щотижневі витрати на фізичну активність не перевищують 2000 калорій, але є роботи, які уникають сидячого способу життя, та інші, які сприяють цьому.

Роки Іспанія входить у десятку європейських країн із найбільш малорухливим способом життя серед дорослих. Насправді, згідно з даними проекту "EuroHeart II: дієта, фізична активність та профілактика серцево-судинних захворювань у Європі", в якому співпрацював Іспанський фонд серця, 42% осіб старше 18 років заявляють, що не проводять жодних фізична активність протягом тижня порівняно з 6% у Швеції або 7% у Фінляндії. Згодом в іншому дослідженні, проведеному Міжнародним університетом Валенсії, було підтверджено, що лише 36% іспанського населення у віці від 15 до 75 років регулярно займається фізичною спортом один або два рази на тиждень.

Беручи до уваги ці цифри та дані, необхідно, щоб як державні, так і приватні організації пропагували практику фізичних вправ та моніторинг середземноморської дієти, але також громадяни відігравали важливу роль у зменшенні малорухливого способу життя. На цьому етапі важливо розрізняти фізичну активність (будь-який рух тіла) та фізичні вправи (планова, структурована та повторювана діяльність, яка спрямована на поліпшення або підтримку компонентів фізичної форми). Крім того, необхідно знати, як розрізнити потреби у фізичній активності відповідно до віку людей, враховуючи їх спосіб життя та заняття.

Для дітей та молоді від 5 до 17 років, фізична активність, як правило, складається з ігор, занять спортом, розваг та фізичного виховання або планових вправ. За даними ВООЗ, рекомендується інвестувати принаймні 60 хвилин на день у фізичні навантаження від помірної до енергійної інтенсивності. Починаючи з 15 років, коли закінчується період росту м’язів, тренування можна активізувати як по потужності, стійкості та гнучкості, так і навіть віддавати перевагу спеціалізації у спорті.

Подібним чином фізична активність може сприяти соціальному розвитку молодих людей, надаючи їм можливість самовиражатися та формуючи впевненість у собі, соціальну взаємодію та інтеграцію. Серед видів спорту, придатних для дітей, ми знаходимо: легку атлетику, плавання, баскетбол, футбол (не змагається до 12 років), дзюдо, теніс та водні види спорту, такі як серфінг, морські каякінг або дайвінг.

У випадку з дорослими - від 18 до 65 років, Слід розрізняти тих, хто займається лише рекреаційними або розважальними заходами, домашніми справами та подорожами; і ті, хто також розвиває професійну діяльність (тобто активну роботу). Згідно з ВООЗ, дорослі повинні приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень помірному аеробному фізичному навантаженню, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня.

Для людей, які займаються офісною роботою, в яких більша частина дня проводиться сидячи, ідеальними є вправи та заняття спортом, що зміцнюють м’язи спини: йога, пілатес, гирі тощо ... принаймні двічі на тиждень. Починаючи з 30-35 років, бажано не зловживати спортом високої інтенсивності, якщо ви раніше не підготовлені, і контактувати із такими видами спорту, як футбол, оскільки травми можуть бути частими і з гіршим відновленням.

З іншого боку, для компенсації стресового навантаження на роботі рекомендуються аеробні заходи, такі як бокс або плавання. Крім того, настійно рекомендується протягом робочого дня намагатися робити короткі перерви та гуляти кілька хвилин, а також розтягуватися, щоб уникнути травм та перевантаження м’язів.

Для дорослих від 65 років, фізична активність, як правило, складається лише з дозвілля, поїздок на роботу та роботи по дому. У цьому випадку залишатися активним важливо, щоб уникнути надмірної ваги, гіпертонії, депресії та зниження когнітивних здібностей.