У нас є потворна звичка в цьому споживацькому суспільстві, в якому ми живемо, що чим більше матеріальної кількості, чим більше властивостей, тим більше властивостей, тим більше купівельної спроможності ми маємо. Це принесе нам більше задоволення, щастя, і це не завжди так.

У нас є потворна звичка: чим красивіший, чим ми привабливіші, тим більше у вас залицяльників. У вас буде більша самооцінка, і вам бабуся практично не знадобиться, і це не завжди так.

Ви дивуєтесь, яке пекло це пов’язано з фізичною активністю? Як і у випадку з матеріальними чи людськими ресурсами, більше не завжди краще. І це твердження відповідає дійсності у галузі фізичної активності та спорту. На чому ми базуємось, щоб виправдати цю ідею? В науці!
Щоб пояснити це, насамперед необхідно зрозуміти, як поліпшення фізичної форми або стану здоров'я відбувається за допомогою фізичних вправ. Ми повинні розуміти, що фізичні вправи - це напад на наш гомеостаз. (Сукупність явищ саморегуляції, що призводять до збереження сталості у складі та властивостях внутрішнього середовища організму). І що після виконання фізичних вправ потрібен час, щоб дати нашому тілу повернутися до згаданого гомеостазу, і це також із низкою адаптацій, які перед новим стимулом зазначають, що дисбаланс не повторюється.

краще

Супер компенсаційний процес. Джерело: IntegralTrainer

Поки що все дуже приємно, але в чому проблема? що наше тіло буде прагнути витрачати найменше можливих ресурсів, і тому, якщо залишається занадто багато часу між сеансами фізичної активності, недостатньо адаптацій для покращення нашої фізичної форми. Що було б ключовим у цьому плані? Виконуйте фізичні вправи таким чином, щоб ми використовували достатньо часу, щоб відновитись від згаданого стимулу, але не залишаючи занадто багато часу для тих адаптацій, які відбуваються у фізичних вправах, щоб бути втраченими .
Тема набагато складніша, ніж здається, оскільки, щоб забезпечити правильну еволюцію, необхідно дотримуватися правил, які називаються принципами навчання (Bompa, 2007), і одним із цих правил є принцип оптимізації відновлення навантаження, і саме в на якому базується це явище, про яке ми згадали вище, і яке називається суперкомпенсацією.

Приклад силових тренувань з гирями. Джерело Pixabay

Зараз ви мені скажете: Все дуже приємно, але що я роблю як висновок? або яку заявку я можу отримати для себе чи своїх близьких? Скільки разів ваш дідусь, ваша тітка, ваш двоюрідний брат, ваш батько були у лікаря і перед будь-якою проблемою зі здоров’ям, при якій доцільно займатися фізичними навантаженнями, ваш лікар казав вам: Ідіть гуляти!? А ваш дідусь із проблемою коліна, труднощами в координації ходи та безліччю проблем його віку чи контексту, які унеможливлюють для нього таку діяльність.

Інший приклад - коли виникають проблеми зі спиною, щось, що зазвичай виписують у медичних центрах і що багато чують, - це «займатися плаванням, це найповніший вид спорту», ​​не беручи до уваги ваші знання техніки та її виконання. Бо так, панове! Фізичні вправи - це найпотужніший лікарський засіб, який ви можете приймати, і як будь-який лікарський засіб йому потрібна правильна доза, тобто необхідна кількість фізичних вправ: щотижнева частота, інтенсивність, вид діяльності, (ми повинні індивідуалізувати фізичні вправи, так само, як лікар не призначає конкретні антибіотики для вірусу, оскільки цей препарат не усуне цей препарат).

У цьому сенсі фізичний тренер повинен індивідуалізуватись відповідно до кожного контексту, і це буде запорукою більш-менш фізичних вправ. (Експерт-тренер зі спортивних наук не планує тренувань/фізичних вправ, які не дадуть позитивного ефекту або навіть гірше! Вправи, які ще більше погіршують патологію нашого пацієнта).

Безперечно, це проблема, при якій суспільство має вжити заходів щодо цього, оскільки вищезазначені приклади більше посилаються на використання фізичної активності перед особливими групами населення або людьми з різними патологіями. Але зараз, якщо ви хочете покращити стан здоров'я з точки зору чи покращити свої спортивні показники, ці принципи повинні дотримуватися, і жоден з них не бракує, оскільки в той момент, коли один із наших принципів не буде реалізований, наш дім зруйнується як явний приклад.

В чому проблема? що з моєї точки зору я бачу сьогодні, і особливо це відбувається у спортивних центрах, недорогих тренажерних залах чи центрах з непрофесійними людьми. Первісне оцінювання не проводиться, в якому ми збираємо інформацію про історію травм, патології, спортивний анамнез, тренувальні звички.

Дівчина робить силові тренування. Джерело: Pixabay

З іншого боку, цілі, яких слід досягти, у багатьох випадках не чіткі, не надається інформація або не проводиться спеціальне навчання щодо того, яким чином ми хочемо виконувати. (Наприклад, немає сенсу займатися ексклюзивною роботою з гіпертрофії у спорті, де це не потрібно або навіть не рекомендується, наприклад, у гольфі.).

Скільки разів ви бачили у вашому тренажерному залі друга, який тренує години і години і години, і замість цього не покращується показник ваги, а у багатьох випадках і не покращується з естетичної точки зору, через певний період? Щоб відповісти на це запитання, яке є зовсім не простим, існують такі організації, як ACSM (Американський коледж спортивної медицини), які дають ряд рекомендацій щодо цього щодо кількості та якості, на додаток до всього цього, нові тенденції у навчанні такі як Інтервальний тренінг високої інтенсивності та останні публікації проливають набагато більше світла на це питання, оскільки чим більша інтенсивність або навантаження у вправі чи тренуванні, тривалість вправи зменшиться.

Пані та панове, у галузі фізичної активності потрібні професіонали, які враховують ці приміщення, оскільки, як і в галузі харчування, медицини, сестринського догляду, фізіотерапії та всіх галузей охорони здоров’я, одним із ключів до успіху наших пацієнтів буде індивідуалізація. стати ефективним. Ключовим буде один із принципів економіки (інвестуйте якомога менше і отримуйте максимальний прибуток) або те саме, щоб якнайменше тренуватися, отримуючи максимально можливий прибуток.