Запитайте про деталі різдвяної акції до 18 грудня 2020 року по телефону! 2020.груд. 18-2021. січня До 3-го строку замовлення призупинено!

Корисна інформація

Дієти

Детоксикація

Кінезіо-стрічкова терапія

Фітотерапія

Терапія природного гормонального балансу

Думки

"Я позбувся 38 кг жиру".

Про методу виплат

Історія успіху!

"Втрата ваги - це перша мета, але створення здорового життя - це ще краще"

"Я люблю робити цю дієту"

Inumed набагато кращий за інші засоби для схуднення

Важлива частина дієти

Заняття спортом та фізичні навантаження є важливою складовою дієти. Безсумнівно, дієта полегшує схуднення, ніж втрату енергії, оскільки скибочку пирога можна з’їсти за 3 хвилини, що становить приблизно Однак містить 600 ккал, щоб доставити стільки енергії, яка вам знадобиться більше години інтенсивної фізичної підготовки.

Рух - це позитивне ставлення. Набагато очевидніше заохочувати людей робити якісь фізичні вправи, займатися спортом, бігати, грати в теніс, плавати, ніби переслідуючи їх постійними заборонами не їсти, не їсти багато, не їсти ввечері тощо.

Кілограми, що виділяються при русі, виключно з жирової тканини прийти з, тоді як пов’язана з дієтою втрата ваги становить значну частину м’язової тканини.

Рух збільшує обмін речовин, тим самим впливаючи на вивільнення енергії, але дослідження показали, що значне фізичне навантаження впливає не тільки на час і день фізичних вправ, але і на наступні 1-2 дні, збільшення обміну речовин триває довше. Таким чином, при серйозній фізичній підготовці кожні 2-3 дні ми можемо забезпечити більш високий обмін речовин у проміжні дні, тому ми можемо забезпечити більш високе вивільнення енергії.

Фізичні вправи покращують здоров’я загальної та кровоносної та дихальної систем. Для ожирілих три найбільш рекомендовані форми фізичних вправ - це ходьба, біг та їзда на велосипеді. Згідно з розрахунками, людина вагою 70 кг може втратити 120 ккал, пробігавши 1,75 км, пройшовши 3,5 км або З 5 км на велосипеді.

У зв'язку зі спортом багато хто вважає, що це підвищує апетит, тим самим заохочуючи більше споживання їжі, щоб те, що ми виграли на поромі, могло бути втрачено під час чергування. З цією метою було проведено кілька досліджень. Дослідження прийшли до висновку, що до мінімального рівня руху апетит має тенденцію до зниження, при нормальній фізичній активності апетит насправді підвищується, однак, якщо ми піддаємось надзвичайним фізичним навантаженням, апетит знову знижується.

За допомогою його методу флабелоса час, відведений на рух, можна зменшити на третину. Ефект від 20-хвилинного тренування з мітками такий самий, як ефект від 60-хвилинного звичайного тренування.

Вцілому, Рекомендується 3-5 тренувань на тиждень. Кожне тренування має тривати не менше 20 хвилин.

Одним із показників інтенсивності навантаження є пульс. Людям, що страждають ожирінням, варто навчитися вимірювати частоту серцебиття за допомогою пальпованої вени на зап’ясті, розташованої у продовженні великого пальця. Це легше знайти, помістивши в цю область останній кінчик пальця наших трьох середніх пальців. Так звані максимальний пульс обчислюється шляхом віднімання віку від 220. Цього не потрібно досягати під час фізичної підготовки,

  • у вже відомих серцевих хворих це може становити лише до 60% від цього, що становить близько 96 для 60-річного пацієнта.
  • Вони не є серцевими захворюваннями, 75% мають середній ожиріння, тому напр. У віці 60 років вони можуть досягати частоти 110-120.

Тренажер також можна використовувати для збільшення фізичної активності. Під час фізичних навантажень слід звертати увагу на те, що фізичні вправи можуть викликати різні скарги, жарочутливість, швидке, сильне потовиділення, втома, можливо несподівані серцево-судинні проблеми або спортивні травми, спричинені фізичними вправами. Пасивний рух насправді не споживає. Різні механічні вібратори та масажні пристрої не здатні спалити максимум декілька грамів або жодного жиру взагалі. Більше того, не можна виправдати, що за допомогою таких процедур втрата ваги відбувається локально лише в одній області. Ми можемо очікувати максимум. що якщо загальне споживання енергії зменшиться, а виділення енергії збільшиться, втрата ваги відбуватиметься по всій жировій тканині, тому це також відбувається в тих місцях, де ми цього найбільше хочемо.

Переїжджайте щодня. Рух повинен бути не надто напруженим, але достатньої інтенсивності. Прагнути доградаціяра. Це означає, що інтенсивність повинна бути нижчою на початку фізичної активності, а потім поступово збільшуватись. Під час фізичних навантажень мета - досягти 60-70% максимального пульсу. Тож ми можемо обчислити це, віднявши вік від 220. PI. Максимальний пульс у 50-річної людини становить 220-50 = 170. Це 70% дорівнює 120 пульсу. 50% вашого максимального пульсу слід досягти протягом перших двох тижнів фізичної активності, 60% - на третьому та четвертому тижнях, а потім 70% після цього.

Інтенсивність фізичних навантажень:

1-2. сім

3-4. сім

5-6. сім

Максимальний пульс

Щотижнева частота

THE програма вправ середньої інтенсивності завжди 5 хвилин розминки перед (дихальні вправи та вправи на розтяжку та розслаблення м’язових груп), а потім 5 хвилин відпочинку в кінці фізичного навантаження у всіх випадках, щоб уникнути травм м’язів. В першу чергу рекомендується динамічний (аеробний) тип фізичної активності, який рухає великі групи м’язів (м’язи кісток та фактори) через його вплив на поліпшення витривалості та корисного обміну речовин (зниження рівня цукру в крові та рівня жиру в крові). Через значний антигіпертензивний ефект статичних, силових тренувань (підняття тягарів, бодібілдинг), він також може бути небезпечним для пацієнтів з гіпертонією або ішемічною хворобою, а корисний метаболічний ефект набагато менший, ніж під час динамічних вправ.

У чоловіків старше 40 років та у жінок старше 45 років абсолютно виправдано виконувати ЕКГ із вправами та ультразвукове обстеження перед початком регулярних фізичних навантажень, щоб забезпечити безпеку програми вправ.

Пошкодження серця характерні для людей із ожирінням та ожирінням. Тому перед початком фізичних навантажень проконсультуйтеся з найближчим до вашого місця проживання фахівцем, який допоможе визначити ступінь навантаження. Висока вага людей із ожирінням, що страждають ожирінням, накладає значне навантаження на хребет та великі суглоби, тому слід вибирати таку форму вправ, яка зменшує це навантаження, наприклад плавання, підводна гімнастика, їзда на велосипеді. Успішну програму, яка також враховує поточне навантаження на організацію, слід розробляти індивідуально в лабораторіях рухової терапії, що працюють у центрах схуднення, за допомогою фахівця з відповідним досвідом.

Продовжуйте вправу принаймні 20, а точніше 30 хвилин, 5 днів на тиждень, а точніше 6 днів. Для повсякденних вправ інтенсивної ходьби, мабуть, найлегше досягти. Це також дуже корисно для тренажерних залів, а також враховуючи його фізичну форму, загальний стан, біг підтюпцем (якщо це не перевантажує суглоби) або плавання або їзду на велосипеді.