Серед основних обмежуючих факторів успішності в альпінізмі - виснаження м’язових відкладень глікогену та підвищений катаболізм білка, дисбаланс води та електролітів та гостра гірська хвороба (AMS), що може бути трансцендентальним аспектом, оскільки це робить альпініста втратою апетиту та безсонням., що заважатиме відновленню спортсменів, створюючи стан безперервного катаболізму, особливо з висоти 5000 м. Щоб запобігти AMS, потрібно близько 4-11 днів, щоб утриматись на висоті, щоб досягти адекватної акліматизації. Однак в даний час різні методи тренування з переривчастою гіпоксією розробляються як гіпоксична передумова і, отже, можуть швидше підніматися на вершини.

Ключові слова: Альпінізм. Навчання. Гостра гірська хвороба. Періодична гіпоксія.

3. Останній тиждень перед поїздкою в експедицію

На цьому етапі ми повинні налаштуватися на відновлення від накопиченого тренування на попередніх етапах, і саме тому загальне тренувальне навантаження тренувань ми повинні знизити до 40-50%, а не інтенсивності, яка буде те, що буде підтримувати нас у фізичному стані.

На цій фазі вирішальне значення мають періодичні тренування з гіпоксією. Можна сказати, що останній тиждень найважливіше отримати гарну акліматизацію на висоті.

У цьому випадку всі тренінги будуть проводитися з переривчастою гіпоксією (висота залежатиме від попередньої реакції, яку ми мали на гіпоксичні ситуації, але вона буде проходити між 4000-6000 м).

У той же час, якщо інфраструктура дозволяє, найдоцільнішим буде спати щодня між 10-12 годинами на висотах 2500-4500 м, піднімаючись на 500 метрів щодня. Це можна зробити лише в тому випадку, якщо ми раніше тренувались з періодичною гіпоксією.

методи

Малюнок 2. Сон на 5000 метрів нормобаричної гіпоксії, змодельований учасниками

виклику Евересту 211 (Дослідницький центр, CID м. Ельче, 2011)

На цій фазі ми б також виконували силові вправи на опір, щоб підтримувати задану м’язову масу, оскільки, перебуваючи на висоті, ми втратимо багато м’язової маси через терморегуляцію (сильний холод), втрату апетиту на висоті (МАМ), інтенсивні фізичні навантаження та зменшення запасів глікогену в м’язах.

Таблиця 2. Планування навчальних занять для альпіністської експедиції (власна розробка)

* Буде дуже важливо виконувати переривчасті гіпоксичні подразники (пасивні та активні) майже до останнього дня, щоб відправитися в поїздку в експедицію, оскільки суперкомпенсаційні механізми гіпоксичного тренування почнуть втрачатися через 3-5 днів, починаючи з останній сеанс переривчастої гіпоксії.

Щоб запобігти АММ з точки зору фізичної підготовки, потрібно близько 4-11 днів, щоб досягти акліматизації та хорошої роботи органічних систем у цій гіпоксичній ситуації. У цьому випадку є дві альтернативи: 1) перебування на висоті (це значно зменшує матеріальні ресурси) або 2) виконувати періодичні тренування з гіпоксії (ІГЗ) на рівні моря.

Муза (2007) у цікавому дослідженні оглянув 25 навчальних досліджень HI, аналізуючи: змодельовану висоту, тривалість занять, кількість та тип занять. У цих групах існує велика ймовірність розвитку акліматизації до висоти. Позитивні наслідки тренувань з високих висот на висотах понад 4000 м і мінімальних при витримці 1 годину/день добре задокументовані. Тим не менше, Неясно, що імітація від 2500 до 3500 м при тривалості перебування більше 4 годин може бути ефективною (Muza, 2007). Призначенням цього типу стимулів було б поліпшити вентиляційну акліматизацію та гемоконцентрацію, які нормалізуються через 14 днів.

Малюнок 3. Субмаксимальний стрес-тест для контролю тренувань у

Намет з гіпоксією, Everest Challenge 2011 (Дослідницький центр, CID м. Ельче, 2011).

Також було обговорено спосіб життя вище і тренування нижче. Це може бути суперечливим і суперечливим з ряду причин. Це правда, що з гематологічної точки зору більші успіхи досягаються в червоній серії крові, але в той же час ці покращення гематологічних показників не виявилися виправданням для поліпшення показників. З іншого боку, дослідження, проведені в цій галузі, оцінили поліпшення стрес-тестів аеробної ємності, однак ніяких поліпшень на рівні VO 2 max не спостерігалося або це суперечило між різними дослідженнями. З 11 досліджень, які виявили, що VO 2 max покращено, вони мають методологічні помилки, і навіть у половини немає контрольної групи, тому важко зробити висновок, що високий сон і тренування на низькому рівні покращують VO 2 max (Rodríguez et al, 2002).

У наступній таблиці ми можемо узагальнити ефекти, яких досягли два методи навчання:

Таблиця 3. Методи тренування з гіпоксії та їх наслідки (Родрігес та ін., 2002)

Ми спостерігали, що тренування на висоті досягає подібних фізіологічних ефектів (за винятком збільшення маси еритроцитів, що вимагає тривалого тривалого впливу), але ми спостерігали, що тренування на висоті має додатковий фактор для підвищення продуктивності при високій інтенсивності, щоб змагатися у спорті які вимагають великих максимальних витрат кисню (VO 2 max) або молочної здатності.

Це свідчить про те, що тренування на висоті забезпечує ще один стимул, як на м’язовому рівні, так і на рівні обміну речовин, а також, здається, що тренування з високою інтенсивністю при гіпоксії може бути найефективнішим методом, це той, який ми підтримаємо, для обґрунтування досліджень проекту, проведених для конкурсу «Еверест-2011».

Beidleman BA, Muza SR, Fulco CS, Cymerman A, Sawka MN, Lewis SF і Skrinar GS. Сім періодичних впливів на висоту покращує ефективність вправ на 4300 м. Мед. Наук. Спортивні вправи 2008; 40: 141–8.

Пляшка Maglia J. Високе насичення артеріального кисню. У: Реальна Р, Пляшка Маглія J (редактори). Гашербрум II. Експедиція Чинка Сеглеса з університету Валенсії. Університет Валенсії 2001: 121-31.

Баттерфілд Г.Е. Вимоги до поживних речовин на висоті. Клініки в клініках спортивної медицини 1999; 18 (3): 607-21.

Derby R, автор Вебер К. Спортсмен і велика висота. Curr Sports Med Rep. 2010, (2): 79-85.

Durmont L., Mardirosoff C. та Tramer M.R. Ефективність та шкода фармакологічної профілактики гострої гірської хвороби: кількісний систематичний огляд. BMJ 2000, 321: 267-272.

Ermolao A, Bergamin M, Rossi AC, Dalle Carbonare L, Zaccaria M. Серцево-легенева реакція та зміни складу тіла після тривалого впливу на висоті у жінок. High Alt Med Biol 2011.12 (4): 357-69.

Hackett PH, Roach RC. Висотна хвороба. New Engl J Med 2001; 345: 107-14.

Гочачка П.В. Механізм та еволюція толерантності до гіпоксії у людини. J Exp Biol 1998; 201: 1243-54.

Імрей С, Райт А, Субудхі А, Роуч Р. Гостра гірська хвороба: патофізіологія, профілактика та лікування. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях 2010; 52 (6): 234-9.

Lawless NP, Dillard TA, Torrington KG, et al (1999). Поліпшення гіпоксемії на 4600 метрах імітованої висоти при прийомі вуглеводів. Aviat Space Environment Med; 70: 874-878.

Millet G, Roels B, Schmitt L, Woorons X, Richalet JP. Поєднання гіпоксичних методів для досягнення пікової ефективності. Спортивна медицина 2010; 40: 1-25.

Муза С.Р. Військове застосування гіпоксичної підготовки для висотних операцій. Медицина Наука Спортивні вправи 2007; 39 (9): 1625-31.

Нернн М.А., Палоп Дж., Монтасо Ж.А., Морандейра Дж.Р., Вбзкес М. Гостра гірська хвороба: вплив споживання рідини. Wilderness Environment Med 2006, 17 (4): 215-20.

Pesce C, Leal C, Pinto H, Gonzalez G, Maggiorini M, Schneider M, Bartsch P. Детермінанти гострої гірської хвороби та успіху на горі Аконкагуа (6962 м). High Alt Med Biol 2005 рік; (6): 158-66.

Родренгес Ф.А., Муріо Дж., Касас Х., Віскор Г., Вентура Ж.Л. Інтерміттентіпобарічіпоксія підвищує продуктивність плавання та максимальну аеробну силу у тренованих плавців. IX Всесвітній симпозіум Біомеханіка та медицина в плаванні. Сент-Етьєн 2002.

Schneider M, Bernasch D, Weymann J, Holle R, Bartsch P. Гостра гірська хвороба: вплив сприйнятливості, попереднього опромінення та швидкості підйому ". Med Sci Sports Exerc 2002; (34): 1886-91.

Serrano-Dueсas M. Гостра гірська хвороба: клінічна характеристика когорти з 615 пацієнтів. Med Clin 2000; (115): 441-5.

Shoonman G, Sandor P, Nirkko A, Lange T, Jaerman T, Dydak U et al. Індукована гіпоксією гостра гірська хвороба асоціюється з внутрішньоклітинним набряком мозку: дослідження магнітно-резонансної томографії 3 Т. Журнал мозкового кровотоку та метаболізму 2008; (28): 198–206.

Стівен Р, Муза Б, Бейдлман А, Фулко ФС. Рекомендації щодо витримки висоти над рівнем моря для стимулювання акліматизації. Висота висоти медицини проти біології 2010; 11 (2): 87-92.

Swenson ER, MacDonald A, Vatheuer M, et al. Гостра гірська хвороба не змінюється внаслідок дієти з високим вмістом вуглеводів і не пов’язана з підвищеними циркулюючими цитокінами. Aviat Space Environment Med. 1997; 68: 499-503.

Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Martínez-Sanz JM. Потреби білка у спортсменів та дієтичні та харчові рекомендації для набору м’язової маси. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2012; 16 (1): 25-35.

Вагнер DR, Fargo J D, Parker D, Tatsugawa K, Young T A. Змінні, що сприяють гострій гірській хворобі на вершині гори Уітні. Wilderness Environment Med 2006; (17): 221-8.

Вестертерп К.Р., Кайсер Б. Регулювання маси тіла на висоті. Eur J Gastroenterol Hepatol 2006, 18 (1): 1-3.