Поради та завдання для кожного типу програм харчування є зараз навколо нас. Кожен дієтолог має свій власний метод, і кожен, хто хоче схуднути, має свої особливі умови, які впливають на їх зусилля. Однак є чотири основні істини та міфи щодо будь-якого типу дієти, яку ви вирішили дотримуватись: Міф: Ніколи не їжте після 20:00.

Поради та завдання для кожного типу програм харчування є зараз навколо нас.

дієти

Кожен дієтолог має свій метод, і кожен, хто хоче схуднути, має свої особливі умови, які впливають на їх зусилля.

Однак є чотири основні істини та міфи щодо будь-якого типу дієти, яку ви вирішили дотримуватися:

Міф: Ніколи не їжте після 20:00.

Це старе загальне правило, засноване на ідеї, що організм не перестає спалювати споживані калорії так пізно ввечері. Але це неправда.

Дослідження в Університеті штату Флорида показало, що дорослі, які їли невелику закуску (до 150 калорій) незадовго до сну, не мали суттєвих змін у швидкості метаболізму в порівнянні з тими, хто нічого не їв.

Найголовніше - це кількість та тип їжі, яку ви їсте, а не коли ви це робите.

ІСТИНА: Пийте багато води

Багато разів спрага "маскує" голод у мозку і штовхає нас споживати більше калорій, ніж насправді нам потрібно.

Опитування також показали, що якщо ви випиєте 1-2 склянки води перед їжею, ви не з’їсте більше, ніж потрібно.

Ви отримаєте ще більше переваг, якщо ви оберете продукти, у яких багато води, такі як фрукти, овочі та супи. Опитування штату Пенсильванія показало, що ті, хто їв суп перед основним прийомом їжі, споживали загалом на 20% менше калорій.

ІСТИНА: Пробіотики допомагають схуднути

Пробіотики - це «хороші» бактерії, які вносять рівновагу в травну систему та запобігають діарею та інші кишкові захворювання.

Опитування університету Лаваль в Канаді показало, що жінки, які приймали пробіотичні добавки, втрачали на 2,3 кг більше на день протягом 4 місяців порівняно з жінками, які не приймали пробіотики.

МІФ: "Хороший" жир наповнює вас калоріями

Їжа, багата мононенасиченими жирами (наприклад, оливкова олія, авокадо та мигдаль) корисна для вашого здоров’я, але, як і вся жирна їжа, що містить достатню кількість калорій.

Ці продукти містять близько 9 калорій/грам порівняно з 4 калоріями/грам, які містять вуглеводи та білки.

Тому добре включати ці продукти у свій раціон, але у вас завжди є міра їх споживання.