лижного

Я давно хотів представити допис із цими характеристиками. На мою думку, фізична підготовка до лижного спорту повинна бути максимально функціональною, тобто наближати вправи до реальності. Тому я запропонував Абель Фернандес, особистий тренер зі свого тренажерного залу, спортивний клуб Вікторія, щоб допомогти мені у виконанні цього завдання.

Я твердо вірю в це особисті тренування - це найшвидший і безпечний спосіб досягнення результатів, будь то схуднення, набрання сил або підготовка до фізичних випробувань. Я роками бачив, як ці професіонали допомагали мені не тільки правильно виконувати вправи та уникати травм, але й те, як вони здатні підтримати вас і змусити вас долати навіть у ті дні, що не можна душею.

Це вправа батареї У чому я мав допомогу Абеля, вони проводяться в змагальних гірськолижних клубах як для підготовки до перегонів, так і для відновлення травм. Ось кілька ідей, що можна зробити з хорошим тренером у чудових приміщеннях, щоб варіювати тренування, яке може стати нудним і нудним.

Вправи з Фітбол:

1. За допомогою Абеля я висів фітбол і намагався протидіяти дисбалансу, який він чинив на мої кисті та передпліччя.

2. Потім він відстав за мною, поки я тримав жердини, і продовжував розбалансувати мене. Це відмінна вправа для зміцнення ядро: живіт і задній ланцюг: поперековий, сідничний, стегновий.

3. Лежачи на спині, я підпер п’яти на Фітбол, стегнами опираючись на землю. Звідси він полягає в піднесенні стегон до максимуму, повністю розгинаючи ноги. І ексцентричний рух (для розгинання ніг), і концентричний (для згинання їх і повернення до початкової точки) здійснюється повільно. Це важко, задній ланцюг опрацьований: поперековий, сідничний, підколінний сухожилля.

Вправи для останніх стоп:

Цей навчальний елемент був нам даний Хав'єр Алонсо з ConoSquat, наступного дня я розповім вам про цей винахід ПОТ з яким я вже давно тренуюсь. Хав'єр був лижником, членом Національної збірної з гірських лиж і допомагав нам у виборі вправ, звідси ми дякуємо.

1. Босоніж для поліпшення пропріоцепції та складності вправи Я працював у бічних рухах зліва направо та спереду назад. Щоб підтримувати рівновагу і правильне положення ніг, ви повинні бути добре зосередженими.

2. Тоді Авель почав направляти мене в сторони з жердинами, що імітують рух лижі. У цьому перекладі необхідно підтримувати рівновагу, щоб стимулювати зв’язки залучених суглобів.

Вправи з лижними черевиками та платформою:

1. Ми почали присідати лише на одній нозі. Вага та вага вантажу зробили все інше. Потім Абель знову дав мені жердини і попросив просунути тулуб уперед, намагаючись вільною ногою дістатись до землі. Це дуже важка вправа.

2. Я одягнув лижу, і ми продовжили присідання та рівноваги на одній нозі. Вправа полягала у виведенні тулуба вперед, одночасно витягуючи вільну ногу назад. Я повертаюся у вертикальне положення, згинаючи стегна вільної ноги і присідаючи якомога нижче. У цій гойдалці допомога тренера стане в нагоді, щоб підтримувати правильну поставу (ми зробили все, що могли) і не вмирати, намагаючись, оскільки жорсткість черевика обмежує рух.

Вправи на пінному ролику:

На завершення він показав мені дві вправи, яких я не знав і корисні для відновлення від втоми, підготовки м’язів тощо.

1. Сидячи на підлозі, я кладу валик під стегно, в область підколінного сухожилля. Я піднімаю стегна, намагаючись покласти всю вагу на область контакту з піною. Вправа використовує техніку міофасциального звільнення і являє собою вправи, які можна виконувати автономно.

2. У другій вправі з пінопластовим валиком я лежу на животі, підтримуючи лікті на килимку. Зараз ролик знаходиться в моєму квадрицепсі, який відчуває повне навантаження моєї ваги і встигає розслабитися після стільки зусиль.

Сподіваюся, ці вправи допоможуть вам покращити фізичний стан, що дозволить більше насолоджуватися нашим видом спорту.

Звідси моя подяка Абелю за те, що я сильно потіла, Хав’єру за те, що він навчив нас дуже цікавим вправам, і Полі за фотографії.