Зовсім не дивно, що мені доводиться починати писати цю статтю і тим більше зараз, коли Кросфіт б’є петарду і всі проявляють силу завдяки цій новій дисципліні. Коли раніше всі робили Zumba або Body Pump, їм, звичайно, не довелося б писати їх, бо ненависників силових видів спорту було набагато менше. Але, звичайно, між Crossfit та соціальними мережами вплив спортсменів та сам вид важкої атлетики змушує їх мати занадто багато ненависників критикують її і не кажучи про його фізичну користь.
Тому що так, хоча з кожним днем все частіше говорять про переваги силових вправ та видів спорту, які ними займаються, здається, що якщо ми робимо щось інше, ніж вправа "ранець”- Типовий завиток біцепса та статичний прес або присідання з машиною - спортсмен помре у страшних стражданнях. І правда в тому, будь-який силовий спорт має багато фізичних переваг одночасно з розумовою - хоча про них я поговорю пізніше. Фізичні переваги важкої атлетики надзвичайно чудові, і кожен, хто завзято її практикує, знає, що вони справжні і що це не просто казки.
Фізичні переваги важкої атлетики більш ніж доведені
Хоча, звичайно, кожен атлет буде відчувати їх зовсім по-іншому, Фізичні переваги важкої атлетики очевидні.
Це робить вас сильним, а також швидким
Можливо, термін швидкість - це не те, до чого ми звикли, коли думаємо про швидкість. Коли ми робимо це, ми напевно думаємо більше про Юсейна Болта, ніж про важкоатлета. Хоча є багато тих, хто цього не уявляє, важка атлетика поєднує в собі силу і швидкість Тому що без сили немає бога, котрий підніме планку, звичайно, але не знаючи, як скористатися інерцією - тобто швидкістю тіла спортсмена - також зняти штангу з землі!
Сильна і швидка - дві основні фізичні переваги важкої атлетики, особливо на перших етапах підготовки спортсменів, де при програмуванні уникаються тривалі перерви, а короткі перерви надаються пріоритетні - максимум 60 секунд між серіями-. Це змушує тіло звикати до високої інтенсивності навантажень, а також до коротких періодів відновлення, що робить важкоатлетів виділяючимися в спринтах -100 або 200 метрів, а не на великих відстанях, як, наприклад, у Мерфа-.
Крім того, у підготовчі періоди потрібно більше технічної роботи, тому навантаження нижчі - між 60% і 75% максимумів - і повторення вищі - кілька серій, але з більшою кількістю повторень. Все це змушує метаболізм реагувати на стимул збільшення швидкості, і ви стаєте сильним і швидким спортсменом.
Ви створите більший відсоток м’язової маси
Вже існує багато медичних досліджень, які говорять про позитив у формуванні м’язової маси. І так, я знаю, що багато жінок, які, можливо, читають цю статтю, задумаються "Це означає, що я буду схожий на китайців, які піднімають?" Очевидна відповідь - НІ, оскільки це ТІЛЬКИ залежить від кількості тестостерону, який є в організмі. Жінка виробляє в організмі дуже мало тестостерону - насправді є лише два дні на місяць, коли пік тестостерону еквівалентний 0,7% від того, що виробляє чоловік. Звичайно, тут воно входить Я граю в хімію, а якщо ти обманюєш, Так, звичайно, у вас може бути чоловіче тіло.
Однією з головних фізичних переваг підняття тягарів є те, що м’язова маса розвивається з примусу: якщо немає сили, немає підйому. Очевидно, у кожного спортсмена цей процес різний, але робота є. М’язова маса допоможе не тільки покращити фізичний стан на естетичному рівні, це зробить ваш метаболізм менше жиру Оскільки, чим більше м’язової маси, тим менше місця для жиру - якщо ви не атлет + 105 кг, тоді вам доведеться брати ці речі пінцетом. Збільшення м’язової маси є однією з найважливіших фізичних переваг, яку може мати важка атлетика, оскільки це має наслідки, крім простого факту наявності більших абс або більш вираженого піку біцепса.
Перетворює вас на машину для спалювання жиру
Одна з фізичних переваг збільшення м’язової маси і, отже, важкої атлетики, полягає в тому, що ваш метаболізм прискорюється. Інакше кажучи, ви переходите від того, що запалюєте, до вогнемета, Тому схуднути набагато легше, збільшивши силові роботи, ніж кардіо. Якщо до цього ви додасте це, як я вже говорив вам раніше, Підняття важкої атлетики поєднує в собі силу і швидкість -Тобто анаеробна робота-, у вас є ідеальна комбінація, так що те, що раніше вам коштувало багато горіння, тепер коштує вам наполовину. Збільшуючи м’язову масу, метаболізм прискорюється з простої справи: для роботи м’язів потрібно більше бензину, ніж самого жиру. Тож навіть якщо ви думаєте, що збираєтеся стати Скалою, ви, безсумнівно, не будете, якщо не будете змагатися у високій ваговій категорії - 69 кг і більше для дівчат та 89 кг для хлопців.-.
Той простий факт, що м’яз вимагає від організму більше енергії, Це призведе до того, що простим актом вставання зі стільця ви вже вимагаєте більше енергії для виконання дії. Звичайно, витрата калорій у стані спокою також збільшується, оскільки, вірите чи ні, м’язи продовжують споживати набагато більше жиру, навіть коли ви не рухаєтесь. Завдяки цьому ми отримуємо тіло, легше реагувати на подразники та мати кращий фізичний стан, не тільки для підйому, але і для життя в цілому.
Рідше страждає хронічними захворюваннями
Діабет, гіпертонія, інфаркти і незліченні «хронічні» хвороби стали частиною лиха сучасного суспільства. Однією з фізичних переваг важкої атлетики є те, що вона виганяє вас із цієї сумки і в "Відносно здоровий”- І я кажу відносно, тому що будь-який підйомник може страждати недугами, навіть якщо вони незначні. Це пов’язано з тим, що, наприклад, у випадку діабету існує більша стійкість до інсуліну, отже, це захворювання рідше розвивається у спортсменів, ніж у людини, яка не в змозі підняти зад з дивана.
З іншого боку, збільшення м’язової маси призводить до падіння рівня жиру, особливо вісцерального жиру, через що у вас буде менше проблем із серцем, печінкою та/або нирками, оскільки вісцеральний жир саме вона викликає більше хронічних проблем протягом більш тривалого періоду часу.
Як бачиш, фізичні переваги важкої атлетики вони виходять далеко за межі простих абс або більших ніг, ніж несилові тренувальні. Звичайно, це не єдині, але саме їх я вважаю дуже важливим врахувати як тренер, так і як спортсмен.