Ви хочете бути красивою і впевненою в собі незабаром після пологів? Ви хочете почуватись добре, ви багато для цього робите, але перед пологами ви не завжди будете почувати себе легкими, як пір’я. Що можна зробити, щоб ви почувалися найкраще в період навколо пологів? "Ті, хто звик тренуватися, звикли приймати або давати виклики. І це те, що тоді під час вагітності, пологів та виховання дітей, ніби ти це знайшов ", - каже тренер Ханка Киничова.

тренування

Чому важливі фізичні вправи перед пологами та вагітністю? Тут працює профілактика?

Коли фізичні вправи є частиною нашого способу життя до вагітності, це стає тим, на що ми можемо покладатися в більш складних життєвих ситуаціях. До них, безумовно, належать вагітність та пологи. На мій погляд, фізичні вправи - це щось цілком нормальне, це частина життя. Вправа просто затримає вас.

Які м’язи потрібно найбільше зміцнювати до вагітності?

Збалансоване зміцнення все ще важливо, але акцент слід робити на м’язах тазового дна (наприклад, добре опустити таз), на м’язах спини, яким доведеться справлятися зі зміною центру ваги під час вагітності та ваги приріст до 20 кг. Зміцнення ніг також важливо. Щоб зробити стегна менш болючими, наприклад, добре практикувати так звану жабу в положенні лежачи - ми притягуємо до тіла широко зігнуті ноги.

І як робити вправи під час вагітності?

Правила гри тут дещо змінюються, багато жінок хворіють на початку вагітності, і не дивно, що вони не хочуть займатися занадто багато. Однак якщо це дозволяє наш організм, добре продовжувати хоч трохи займатися. Це допоможе нам набагато краще впоратися з вагітністю. Це допомагає тренованій жінці підтримувати м’язову масу та статура за допомогою легких фізичних вправ та фітнес-прогулянок. Вправи також впливають на психіку і гарний настрій - коли мама щаслива і в хорошому настрої, дитина буде щасливою.

А як же вагітні жінки, які не займались спортом, але хочуть наздогнати під час вагітності?

Тож питання тут у тому, чи вони їх наздоженуть. Крім того, ті, хто не звик займатися спортом, напевно, не змінить своїх звичок під час вагітності. Дами, які взагалі не займаються спортом, м’язи тазового дна розслаблені, а потім часто ускладнюються вагітність та пологи, вони вже прикуті до ліжка під час вагітності.

Однак, коли вони вирішують займатися спортом, не було б добре відразу перевантажуватись. Починати краще поступово, можна рекомендувати ходьбу та легке посилення. Відвідувати пологові центри, де проводяться різні курси для вагітних та панує приємна дружня атмосфера, однозначно не гарно.

До пологів можна займатися спортом?

Це цілком індивідуально, але з мого досвіду я можу сказати, що переломним моментом є сьомий місяць. До цього часу фітнес та аеробіка можуть бути практично необмеженими. Однак після сьомого місяця жінці слід займатися вправами, спрямованими на розслаблення м’язів - особливо м’язів тазового дна, і підтримувати фізичну форму переважно шляхом ходьби та легкого зміцнення до пологів. Чудово підходить для вправ на великій кулі.

Також читайте:

Як ви вважаєте, що це додаткова вартість вправ?

Хто звик робити вправи, звик приймати або давати виклики. Тренувальний виклик означає - завжди мати можливість витримати трохи більше, ніж я думаю, що можу витримати, а потім з’ясувати, що це працює. Додам, дотримаюсь трохи довше - і тоді дізнаюся, що наступного разу знову протримаюся трохи довше. І ви, здається, знаходите це під час вагітності, пологів та виховання дітей.

А як щодо пологів, коли можна починати займатися?

Після пологів наша спина в основному отримує шок - центр ваги раптово знову змінюється, втрачається відразу кілька кілограмів ... Посилений хребет справляється з цими змінами набагато легше. Якщо ми плануємо носити дитину в шарфі на спині, нам доведеться рахуватися з ще більшою зміною центру ваги та навантаженням на спину - спереду вона раптово рухається назад.

Ми можемо розпочати реабілітацію відразу після народження: чудовим помічником є ​​чудова куля, яку ми також можемо покласти під спинку на ліжко і рухатись на ній вперед-назад. Це розв’яже стегна, зміцнить тазове дно і допоможе у видаленні матки. Ми починаємо зміцнювати м’язи живота поступово - починаємо з косих м’язів живота, щоб наш живіт поступово красиво підтягувався.

А як щодо мам після кесаревого розтину?

Навіть після кесаревого розтину варто почати займатися якомога швидше. Добре робити вправи на животі на великій кулі, тому рубець масажують, і це має профілактичний ефект від спазмів і можливого подальшого розростання рубця.