циклу

Поділіться

Багато жінок, як правило, уникають фізичних вправ під час менструації. Але вони повинні робити прямо навпаки. Якщо ви пристосуєте свої тренування до менструації та всього циклу, результати щодо вашої втрати ваги можуть бути набагато швидшими. Цикл дійсно може вплинути на багато речей, таких як ваша сила в тренуванні та його якість.

Гра в гормони

З самого початку вам потрібно вміти розпізнавати фази вашого циклу. Всього їх чотири, і вони поділяються на:

  • менструальні - перші 5 днів циклу
  • фолікулярний - з 5 по 14 день (включаючи менструальний період)
  • овуляторна - 14-й день циклу
  • лютеїновий (також відомий як ПМС) - 15-28 день циклу

У період від початку менструації до овуляції рівень естрогену - жіночого гормону - вище рівня прогестерону. Після овуляції картку знову перевертають.

Тестостерон, зокрема, має великий вплив на силу під час тренувань, яка вище в жіночому організмі під час фолікулярної фази, тобто коли яйцеклітини в яєчниках ростуть. Протилежний ефект - естроген, в результаті якого жінки набирають вагу. Однак, щоб не кровоточити естроген, це все одно корисно - це допомагає відновити м’язи.

Якщо ви хочете зосередитись насамперед на наборі м’язів при формуванні фігури, тоді включіть в програму тренувань силові тренування під час фолікулярної фази та овуляції. У цей період жінки почуваються найсильнішими, але в той же час це період, коли вони потребують найбільших фізичних вправ, оскільки в організмі затримується більше води. У ці дні слід застосовувати Trx, кругові тренування або вправи з обтяженнями.

Навпаки, під час лютеїнової фази сила, як правило, зникає. Однак це не означає, що слід повністю закінчити вправу. Швидше зосередьтесь на більш високій частоті вправ, але ви можете відмовитись від моменту більш вимогливих силових вправ. У цей період також важливо, щоб ви не перемикалися і не йшли по максимуму. Не тільки для тренувань, але і для всіх щоденних обов’язків. Ви можете швидше втомлюватися, і ваша рішучість і бажання займатися спортом зникнуть за одну ніч. У цей час більше зосередьтеся на вправах на розслаблення, таких як йога. А ви можете побалувати себе масажем або відвідати спа-центр.