Опір, який надають ці стрічки при їх розтягуванні, є поступовим і дозволяє адаптувати фізичне навантаження відповідно до вказівок та потреб кожного з нас

вправи

Якщо ми заходимо до будь-якого спортивного магазину, ми знаходимо великі прилавки та полиці, повні аксесуарів, які супроводжують наше навчання. Платформи для стрибків, електром'язовий пояс, гирі або еластичні стрічки, серед іншого. І хоча всі зарекомендували себе як найкращого союзника для вправ, резинки стали найбільш затребуваним спортивним аксесуаром. Причина? Посилені результати, які досягаються, якщо діяльність здійснюється разом з ними, та комфорт її проведення в будь-якому місці.

гумки - це інструменти, що використовуються для навчання з мета нарощування м’язів або для функціонального відновлення після травми. Опір, який ці смуги надають

їх розтягування відбувається поступово і дозволяє адаптувати фізичне навантаження відповідно до графіка та потреб кожного з нас, і це лише деякі з причин, чому цей аксесуар для тренажерного залу використовується для багатьох навчальних дисциплін, включаючи пілатес .

Види гумок

Коли ми дивимося на наші соціальні мережі і бачимо, як користувачі тренуються із цим спортивним аксесуаром, ми не замислюємось над кольором, який вони використовують, оскільки вважаємо, що вони вибрали червоний чи жовтий просто із задоволення чи випадково. Але це не так. За кожним кольором є інший тип інтенсивності.

" гумки вони зазвичай приходять за три інтенсивності і вони, як правило, асоціюються з цими кольорами: низький (жовтий), червоний (проміжний) та зелений (високий) », - говорить Рауль Сан Сегундо Ріеско, фізіотерапевт з фізіотерапії та остеопатії Сан-Сегундо та член найкращих лікарів. Експерт пояснює, що цей аксесуар дозволяє реалізувати набори з декількох повторень для зміцнення групи м’язів використання різних опорів для оптимізації результатів та залежно від типу тренування. Крім того, «ми тренуємось, не застосовуючи великої ваги, отже суглоби і сухожилля страждають набагато менше", Він каже.

Посилити інтенсивність

Це також a хороший метод робити зміцнювальні вправи ексцентричний (я скорочую м’яз одночасно, коли дозволяю йому повільно розтягуватися протягом усього ходу певного суглоба), що забезпечує більший контроль над нашими суглобами. Це дозволяє працювати над силою, стійкістю, швидкістю та еластичністю в одному тренуванні, і зазвичай спортсмени продовжують пізніше з вагами.

Один з багатьох позитивних моментів гумки полягає в тому, що ви можете взяти їх у поїздку і тренуватися куди завгодно, оскільки вони займають мало місця і мають низьку вартість: «Це хороша система для людей, які починають займатися спортом, тому що навантаження, які ми застосовуємо, є меншими, і є менше опорно-рухового апарату», Говорить експерт із фізіотерапії.

Еластичні стрічки дозволяють тренувати всі частини тіла, регулюючи навантаження на вправи. Є смуги різних опорів та кольорів, які дозволяють нам адаптувати навантаження та повторення відповідно до того, що ми хочемо робити. «На початку процесу зміцнення м’язів ми можемо використовувати тих, хто має меншу силу, щоб звернути увагу на виконання вправи і поступово збільшувати навантаження, змінюючи смуги. Ми можемо працювати перенавчання м’язів ходи, функціональне відновлення після операції на плечі або просто виконуйте програму вправ для приведення в тонус м’язів тіла ", - підсумовує Рауль Сан-Сегундо Ріеско.

Привабливості

«Як цікавість, - каже Рауль Сан-Сегундо Ріеско, - гумки прийшли від компанії, яка не має нічого спільного з тренуванням чи силою. Це була гігієнічна стоматологічна гумова компанія, яка відповідає за виготовлення елементів для стоматології та спеціалізується на латексі та гумі. Ці групи почали використовуватись у 80-х роках як процес розширення цієї компанії ».

Підпишіться на найкращу журналістику

  • Насолоджуйтесь без обмежень усією інформацією, думками та ексклюзивами ABC.es. Перший місяць, БЕЗКОШТОВНО.
я тебе люблю

Якщо ви вже підписалися, увійдіть

Розширення трицепса

Однією рукою, прикріпленою до спини, витягніть другу, потягнувшись вгору. Три підходи по 15-20 повторень.

Веслування зі стрічками

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, випрямивши ноги. Проведіть стрічку через ноги і потягніть стрічку руками. Три підходи по 15-20 повторень. Ще однією вправою було б скорочення ніг, не рухаючи руками.

Присідання

Як звичайний присідання, але з розтягнутою і розміщеною на стегнах гумкою, так що з кожним спуском ця частина нашого тіла зміцнюється. Три підходи по 15-20 повторень.