Фармацевтичні новини та поради

схуднення

Зрозуміло: якщо ми хочемо схуднути, ми повинні поєднувати дієту та фізичні вправи. Однак чи одне значення більше, ніж інше? Багато є тих, хто до цієї дати має намір скинути зайві кілограми. І, як ми вже зазначали в попередньому дописі, схуднення - одне із завдань, яке ми зазвичай ставимо перед новим роком.

Дієта необхідна для досягнення цієї мети. Однак однієї дієти недостатньо для схуднення, вона повинна супроводжуватися фізичними вправами.

За словами престижної клініки Мейо, «Втрата ваги за допомогою дієти без фізичних навантажень, особливо у людей похилого віку, може збільшити слабкість через вікову втрату щільності кісткової тканини та м’язової маси. Включення аеробних тренувань та тренувань на стійкість до програми схуднення допомагає компенсувати втрату кісток і м’язів ".

У цьому сенсі важливо зазначити, що регулярні фізичні вправи змушують нас почуватись не тільки фізично, а й розумово, ми краще відпочиваємо і маємо кращу якість життя. Крім того, різні дослідження показують, що існує певна залежність між фізичною активністю та тривалістю життя таким чином, що найбільш фізично активні популяції, як правило, живуть довше, ніж сидячі.

Що стосується його конкретних переваг, слід зазначити, що він допомагає боротися з холестерином, знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету, запобігає високому кров’яному тиску та допомагає підтримувати структуру та функцію суглобів. Він також служить для зняття напруги та поліпшення управління стресом, допомагає боротися та покращувати симптоми тривоги, депресії, підвищує ентузіазм та оптимізм, а також допомагає примирити та поліпшити якість сну.

Усі переваги! Правда? Чого ти чекаєш? Не знаєте, яку вправу чи спорт займатися? Департамент охорони здоров’я та соціальних служб клініки Майо дає нам деякі підказки:

Аеробна активність

Виконуйте щотижня мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності. Однак, щоб ефективно схуднути або зберегти його, деяким людям може знадобитися до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. У цьому сенсі Північноамериканський центр радить поєднувати помірну та інтенсивну активність і пропонує розподілити ці вправи протягом тижня, а сеанси занять тривати принаймні 10 хвилин.

Помірні аеробні вправи включають такі заходи, як швидка ходьба, плавання та бальні танці, тоді як енергійні включають такі заходи, як біг та заняття аеробними танцями.

Силові тренування

Клініка Майо пропонує робити вправи на силові тренування принаймні двічі на тиждень. І він каже, що це може полягати як у використанні вагових машин, так і в інших видах діяльності, таких як перенесення предметів з продуктового магазину або наполеглива робота в саду.

І на закінчення він говорить, що "як загальну мету намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня".

Але скільки калорій спалюється за допомогою різних вправ, які можна робити? Лікарня надає дуже корисний список, який ми викладаємо нижче і який показує приблизну кількість спалених калорій за годину при виконанні різних фізичних вправ. Таким чином, він пропонує відносне уявлення про кількість калорій, яку спалює людина з вагою близько 73 кілограмів під час різних видів діяльності.