Якщо ви користуєтеся тренажерним залом, вам буде знайомий тип апарату, який має форму, подібну до гарматного ядра з ручками. Мова йде про гирі або гирі, дуже корисна добавка для підвищення ефективності ваших вправ, яка має багато переваг.

переваги

Наприклад, тренування з гирями формує силу, збільшує м’язову масу, працює серцевина, кидає виклик діапазону рухів, покращує рівновагу та пропріоцепцію. На додачу, допомагає схуднути.В

Гирі - це набір вагових блоків із заокругленою формою та міцним зчепленням. Для багатьох вони мають форму чайника і, як правило, різних кольорів, залежно від ваги, від 8 кг, 12, 16… 32 кг і навіть більше.

Будь-які фізичні вправи допомагають схуднути, якщо ви поєднуєте фізичні вправи та хорошу дієту. Тренування з гирями забезпечує велику участь м’язів завдяки їх рухам, тому правда, ми досягаємо досить глобальної роботи, зміцнюючи свою м’язову масу і, отже, маючи змогу збільшити наш базальний обмін. Це разом із успішним балансом харчування може змусити нас схуднути

Який фокус використовувати, якщо ми новачки?

Як я вже коментував раніше, існує багато вправ, які можна виконувати, але одними з найпоширеніших, а також моїми улюбленими можуть бути:

Качайте гирі. Він полягає в балансуванні Кб, утримуваного двома руками між нашими ногами, щоб приблизно підняти його до рівня очей.

Гирі турецькі Вставай. Досить складна вправа, яка після вивчення спрацьовує на кожен м’яз у вашому тілі. Він складається з переходу з положення лежачи на землі до повного вставання з Кб над головою з витягнутою рукою.

Чи є протипоказання?

адаптація та прогресування мають важливе значення для правильного тренування з гирями, але коли ви це добре засвоїте, ви побачите, як це інша і чудова система тренувань.

Далі ми пояснюємо, як виконувати деякі з цих вправ.

Ореоли з гиреюВ

Кубок присідання з Гирі