Якщо у вас його не було в ваших руках, ви, безсумнівно, бачили когось у повному обсязі і виконували ефективні вправи з роликом АБ або черевним колесом. І це коли стіл ABS дроселі в тренажерному залі, вдавшись до цього простого валика живота, який складається з центральної осі, невеликого підшипника та колеса, - ідеальний інструмент для роботи з животом та досягнення довгоочікуваного плоского живота. виглядати «чудово» на наступне літо. І все це за більш ніж доступну ціну, і це ви можете зробити у власному будинку.

живота

  • Почніть із зручного положення на колінах. Килимок на колінах буде зручнішим.
  • Встаньте на ручки черевного валика.
  • Скоротіть м’язи живота, щоб стабілізувати серцевину.
  • Повільно перекочуйтеся вперед, стискаючи живіт і сідниці, та просуваючи стегна вперед, щоб виконувати ковзання. Стегна, стегна і живіт не повинні торкатися землі.
  • Повільно повертайтеся назад, щоб повернутися у вихідне положення.

З іншого боку, кількість повторень - це розділ, в якому є певні суперечки. Є експерти, які стверджують, що вам доведеться виконати від 10 до 12 повторень. Хоча інші виступають за пропозицію програми вправ, заснованої на рівні користувача, де новачки можуть починати з 1 хвилини три рази на тиждень, а для більш просунутого рівня робіть 2 хвилини AB Roller протягом п’яти тижневих занять.

Практичне заняття: Як виконувати вправи за допомогою ролика AB

Чотири варіанти придбання валика для живота

Звичайно, кольори створені на смак, але оскільки ролик AB - це дійсно недорогий інструмент, варіантів багато і різноманітно. В IronCrowns.com Ми представляємо вам чотири різні варіанти. Усі вони дозволять тонізувати та зміцнювати область живота, спину, руки та плечі, одночасно спалюючи калорії.

66fit Ab Wheel

BodyRip Power Wheel

Ultrasport AB Roller