мати

Завжди говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

Він повинен забезпечувати достатньо енергії, щоб ми могли вчитись, працювати або тренуватись увесь ранок, не впадаючи в тягу до обіду.

Рекомендується, щоб сніданок був повноцінним, тобто він містив три групи продуктів: фрукти, каші, джерела білка та кальцію. Таким чином, сніданок повинен забезпечувати щонайменше 25% щоденної енергії, необхідної нашому організму.

Скільки калорій слід їсти на сніданок?

Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, напевно, вам цікаво, яка кількість калорій рекомендується для збалансованого та здорового сніданку, який допомагає досягти вашої мети схуднення. На відміну від того, що багато хто може думати, їсти мало на сніданок не корисно для вашого здоров'я і не дозволяє швидше худнути.

Вживання менше 11% рекомендованої добової норми споживання калорій під час першого прийому їжі протягом дня або за сніданком не тільки не сприяє зниженню ваги, але і змушує нас набирати вагу.

Вас може зацікавити: для чого потрібні вправи Burpees і як їх правильно робити?

Щоб дати вам уявлення, для жінки 11% рекомендованої добової кількості калорій становить 220 калорій, тоді як для чоловіка це 275 калорій.

Згідно з дослідженням, снідаючи з меншою кількістю калорій, ви наберете вагу, навіть якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути.

Крім того, якщо ви хочете покращити свої варіанти схуднення, рекомендується також добре спланувати свій графік сніданку і не залишати його до пізнього часу. Згідно з деякими дослідженнями, найкращий час снідати, якщо ви хочете схуднути, - до 9:30 ранку, оскільки саме тоді нам краще метаболізувати їжу.

Можливо, вам буде цікаво: 8 практичних порад, щоб здорово поснідати

Більше білка на сніданок

Для здорового та збалансованого сніданку він повинен забезпечити кількість 3 макроелементів: вуглеводів, білків та ліпідів.