Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту, але його можна запобігти фізичними вправами та здоровим харчуванням. Якщо хтось уже розробив цю хворобу, фізичні вправи також підвищують ефективність ліків.

Важливо знайти ту форму руху, яку ми не робимо як “обов’язкову вправу”, а знаходимо в ній задоволення. Пам’ятайте, що робота по дому - садівництво, миття вікон, покупки, їзда на велосипеді - це теж рух.
Використовуйте менше автомобілів та громадського транспорту, їдьте на роботу пішки та використовуйте сходи замість ліфта.

фізичні

Деякі люди відчувають неможливість регулярно пересуватися вдома і впевненіше відвідують тренажерний зал. Перевага цього полягає в тому, що тренер також навчає правильному використанню спортивного обладнання.

Гантелі та різні машини зміцнюють серце. Важливо робити ці вправи принаймні 2-3 рази на тиждень. Заняття спортом не тільки знижують артеріальний тиск, але й спалюють жир і збільшують м’язову масу.

Якщо нам не подобається потіти в приміщенні, ходімо плавати. Плавання протягом 30 хвилин добре впливає на судини, знижуючи пульс і артеріальний тиск.

Тридцять хвилин на день швидкої ходьби можуть запобігти підвищенню артеріального тиску. Якщо у вас вже розвинулася хвороба і вам потрібно приймати ліки, 30-хвилинне легке тренування - почастішання пульсу, легке потовиділення - допоможе лікам спрацювати.

Не починай рухатися без підготовки та переходу. Поступово збільшуйте тривалість руху з 10 до 20, а потім 30 хвилин.

Перевага тренування вдома полягає в тому, що ми можемо включити його в свою щоденну програму, а поїздки в тренажерний зал теж не вимагають часу, тому той, хто не може це вирішити інакше, повинен тримати вдома велотренажер або бігову доріжку. 30 хвилин на день також можна розбити на 10-хвилинні одиниці.

Ще важливіше, щоб люди з високим кров’яним тиском почали рухатися після того, як нагрілися досить, а не тремтіли після тренувань.

Монітор серцевого ритму робить хороші послуги, за допомогою вашого лікаря ми можемо встановити, а потім перевірити найбільш підходящий пульс, якого ви хочете досягти. Пам’ятайте, деякі антигіпертензивні засоби (бета-адреноблокатори та блокатори кальцієвих каналів) знижують пульс.)

Недавні дослідження показали, що не більше двох напоїв на день для чоловіків та одного напою для жінок благотворно впливає на зниження артеріального тиску.

Це справедливо для всіх типів рухів, що після консультації з лікарем ви повинні виконувати і відповідно дотримуватися техніки безпеки.

Якщо ми їмо здорово під час тренувань і - якщо маємо зайву вагу - ми можемо схуднути, ми вже багато зробили для того, щоб одна з найпопулярніших хвороб сучасності - високий кров’яний тиск - не загрожувала нашій судинній системі та серцю.