Здається, коли ми говоримо про здоров'я, все зосереджено навколо їжі. Якщо ти такий, як він думає так, з’ясуй, чому ти не правий.

АНДРЕЙНА ПЕРЕЗ І ПАОЛА ФОТОГРАФІЇ ПРОЦЕСУ: ВІДКЛАД

Ніхто не ставить під сумнів важливість прийому їжі. Але коли справа стосується фізичних вправ, їх значення не враховується. Це правда, що ми могли б провести все своє життя в ліжку, але наслідки були б жорстокими: прощання з м’язами, а отже, і з рухом. Це називається атрофією, і ми б захворіли.

Фізичні вправи дуже важливі для ПОВНОГО ЗДОРОВ’Я тіла, фізичного та психічного. Гормони та ендорфіни, які ми виробляємо під час фізичної активності, перетворюються на зміцнення м’язів, регулювання фізіологічних функцій та роботи мозку, зміна нашого настрою і навіть стимулювання обміну речовин, а також зниження стійкості до страшного інсуліну. Активний обмін речовин є синонімом психічного та фізичного здоров’я.

Сьогодні в La Cocina Sana ми не на кухні, ми вийшли потренуватися і виставити себе на те, що призначене для нашого тіла: рухатися.

ЧОМУ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТАК ВАЖЛИВІ

Перш ніж говорити про переваги фізичних вправ, ми повинні зрозуміти своє походження та біологію. Тисячі років тому людина докладала величезних фізичних зусиль, щоб прогодуватися. У свою чергу він харчувався, щоб наповнитись енергією і мати можливість протистояти цим зусиллям. Іншими словами, це був нескінченний цикл збору та витрат енергії. Наше тіло призначене для одночасного харчування та фізичних вправ.
Але ...
У наш час ми надто легко отримуємо їжу, іноді нам навіть не потрібно виходити з дому, вони нам її приносять! Крім того, промислові продукти містять вражаючу калорійність. Наша робота вимагає від нас сидіння більше 8 годин на день, у нас є ліфти, пульти дистанційного керування, телефони. Західний спосіб життя сповнений зручностей, і ми не встигаємо знайти місце для фізичних вправ. Наша генетика, розроблена для великих фізичних зусиль і мало калорій, тепер повинна страждати абсолютно протилежним способом життя. Не дивно, що епідемія ожиріння та хвороб, яка назріває останніми роками. Виною не тільки їжа.

харчування

ЯК МИ ХАРЧУЄМОСЯ ВПРАВАМИ

Багато людей, нарешті вирішивши зайнятися фізичною активністю, сумніваються в тому, як їсти і чи потребують добавки. Людям, які проходять лише півгодини прогулянки, не потрібно приймати додатковий вітамінний комплекс, а також додавати розчинні білки або використовувати сироватки. Але це змінюється, коли спорт вже має певну інтенсивність і підтримується з часом.

Це правда, вітаміни та мінерали втрачаються при інтенсивному спорті, і їх можна дуже добре покрити їжею. Поки раціон різноманітний і збалансований. Прийом вітамінно-мінеральної добавки не покращить фізичну працездатність: аеробну витривалість, силу та швидкість, але коли фізичні вправи поєднуються з дієтами, які не є повністю збалансованими або гіпокалорійними, можуть розвинутися стани дефіциту, тому життєво важливо регулювати собі дієту відповідно до загальних метаболічних витрат.

Спортсменам з дуже інтенсивними та виснажливими тренуваннями доцільно приймати антиоксидантні вітаміни (А, С та Е), оскільки вони захищають від пошкодження м’язів та запобігають утворенню вільних радикалів. Їх можна отримати, годуючи печінкою, морквою, куркою, апельсинами, ківі, оливковою олією. але в багатьох випадках рекомендується прикорм.

Важливість вітаміну С у спорті стає все більш важливою, і при хороших добавках, таких як Супрадин, прийом вітаміну С може прискорити відновлення м’язового глікогену та стимулювати імунну систему, а також полегшує засвоєння заліза.

ЩО АБО ПОЧАТИ ПЕРЕМІСТИТИСЯ ЗАРАЗ?
Розтягувати Рухайте головою, плечі відкидають їх назад. Вдихайте і видихайте. Визначте мету, виправдайтеся, щоб рухатися. Шукайте можливості. Підніматись і спускатися сходами замість того, щоб їхати на ліфті. Припаркуйся далеко і йди. Переходьте до принтера ще раз. Розтягуйтесь, коли відчуваєте стиск.

Зміна звички вимагає волі. Прогулянка 30 хвилин на день - це легка мета для досягнення. Потроху ваше тіло буде просити у вас більше. Виберіть заняття, яке вам подобається і яке ви знаєте, що можете робити регулярно. Вам подобається танцювати? Ми рекомендуємо робити зумбу. Ви любите змагатися? Нічого кращого, ніж приєднання до спортивної команди. Ви любите ходити на пляж? Це гарна можливість навчитися серфінгу. Існують мільйони способів фізичних вправ, вам просто потрібно знайти той, який найкраще вам підходить.

ПАМ’ЯТАЙТЕ. РУХ - ЖИТТЯ. . і одне з найкращих ліків. Тепер ви знаєте, що фізичні вправи - це харчування в русі.