Ми знаємо ідеальні вправи для живота для досягнення Ваших результатів: Гіпопресивний абс.
Вирішіть усі свої сумніви тут:
Що таке гіпопресивний абс?
Вони являють собою набір постуральних та дихальних технік, новий спосіб «робити присідання», який прагне зміцнити глибші м’язи живота разом з усіма м’язами, що складають серцевину.
Його переваги багаторазові, найбільше зосереджені на здоров’ї, не стільки на естетиці. Це НЕ зменшує жир на животі. Я поясню цей пункт нижче.
Гіпопресивний абс також називають гіпопресивним абс або RSF: переробка м'якого фітнесу.
Гіпопресивний абс: для чого вони потрібні?
Давайте перейдемо до суті, чого ви збираєтеся досягти, результатами гіпопресивного абсос є:
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика, Іншими словами, набір фізичних вправ, які дозволять вам досягти вищезазначених результатів, дійсно ефективний, але оскільки все потрібно робити якісно, він повинен керуватися кваліфікованим фахівцем, який знає ці техніки.
Наш досвід говорить нам, що це справді складні вправи, які потрібно починати робити самостійно. Дуже важливо, щоб у вас був персональний тренер, який встановлює вам керівні принципи, повністю адаптуючись до вашої конкретної справи, і який перевіряє все, що ви робите. Тож ми ставимось у ваше розпорядження, щоб змусити вас робити найкращі гіпопресивні преси, а отже, результати, яких ви так хочете. Однак на цій сторінці ми збираємось пояснити деякі речі, щоб вам стало “тепло”, хоча ми повторюємо, що його складність означає, що для їх виконання недостатньо лише кількох відео в Інтернеті. Майте на увазі, що неправильні рухи, дихання, ... можуть спричинити не тільки те, що ви не досягаєте своїх цілей, але і завдасте шкоди.
Гіпопресивні вправи
Гіпопресивні вправи Вони стали модними завдяки своїй ефективності, коли справа стосується зміцнення м’язів промежини та зменшення випинання живота, саме тому багато людей, серед яких є всесвітньо відомі, а також елітні спортсмени, постійно практикують їх.
Однією з найпоширеніших причин, чому знаменитості виконують ці вправи, є відновлення після пологів. Міранда Керр, одна з найвідоміших топ-моделей на планеті, головним чином за те, що вона була одним із ангелів Victoria's Secret, після того, як була мамою, зробила гіпопресивний абс, щоб повернутися до тієї фігури, до якої ми звикли. І продовжуйте робити їх, щоб залишитися. Однак НЕ просто гіпопресивно підтримувати плоский живіт.
Гіпопресивні вправи для живота в моді на їх результати.
Міранда Керр гіпопресивна з її особистим тренером, щоб мати оптимальний живіт. Але я вже кажу вам, що для отримання гарних результатів з красивим животом їх потрібно поєднувати з іншими техніками, які змушують вас пітніти. Добре зроблені зусилля "до" завжди необхідні для отримання чудового результату "після".
Загальновідомо, як виглядає «черевний пояс» після пологів і як важко повернутися до свого попереднього стану. Гіпопресивні вправи на живіт дозволяють тонізувати попереково-черевну порожнину разом із зміцненням тазового дна, що є ключовим фактором для повного одужання людини.
Гіпопресивний абс для всіх, крім:
Зробити може кожен гіпопресивний черевний прес, чоловіки та жінки будь-якого віку, спортсмени чи ні. За винятком людей з високим кров'яним тиском та вагітних жінок. Як ми вже коментували стосовно останнього випадку, саме в післяпологовий період, а НЕ під час вагітності, коли їх настійно рекомендують.
Як робити гіпопресивний абс
Ми не будемо втомлюватися стверджувати, що потрібно дотримуватися двох основних аспектів:
-
Їх треба робити добре, що непросто, враховуючи, що це складні вправи, які вимагають підтримки хорошого професіонала. Ідея полягає в тому, що вони приносять вам користь, але те, чого ви досягнете, - це нашкодити собі та/або не отримати жодних результатів.
Бажано робити їх щодня (без днів відпочинку), а найкращий час - вранці. НЕ робіть їх після їжі або перед сном. Ви отримаєте найбільш помітні результати після першого місяця.
Гіпопресивний абс Крок за кроком
Ми побачимо, як крок за кроком робити гіпопресивний абс за допомогою однієї з найпростіших вправ, так званого "трикутника", через прийняту нами позу:
Одне з основних вправ робити гіпопресивний абс Крок за кроком.
- Стоячи ставимо ноги паралельно приблизно на 20 см одна від одної. Ми трохи згинаємо коліна і кладемо на них руки. Лікті також злегка зігнуті, ми підводимо підборіддя до горла і робимо так, щоб вага тіла падала на кінчики ніг. Ми намагаємося імітувати позу попереднього зображення.
- Ми робимо вдих, видих, вдих, видих, вдих, видих, розкриваючи ребра по максимуму (за допомогою рефлексу залишається вакуум в животі, також залишаючись в максимальному положенні), а при глибокому апное, тобто затримуючи дихання, залишаємось так протягом 10 секунд.
Коли ми спочатку говоримо "вдих", ми завжди маємо на увазі відкриття ребер і забір повітря. І навпаки, при «видиху» закриваємо ребра і випускаємо повітря. - Попередній крок ми робимо в цілому 3 рази.
- Після закінчення цієї вправи ми пов’язали б іншу (зміна пози), роблячи таким чином ланцюжок гіпопресивних вправ. Між ними не робиться зупинок.
Крім цього є багато вправ. Ми скажемо вам, які з них найкращі для вас для того, чого ви хочете досягти. Ми налаштуємо персоналізований гіпопресивний черевний ланцюг.
Протипоказання
Таким чином, це Протипоказання гіпопресивного преса:
- НЕ займайтеся під час вагітності.
- Якщо у вас гіпертонік.
- Якщо у вас проблеми з плечовими або колінними суглобами.
Відео
Рекомендуємо переглянути це відео. Таблиця для гіпопресивного абс складається з трьох вправ.
Правда про гіпопресивний абс (Надія)
Після кількох місяців цієї практики я зміг побачити, наскільки мій тазовий дно міцніший. Я мама прекрасної дитини вже 3 роки.
Гіпопресивні засоби дуже ефективні, коли спостерігається нетримання сечі, в’ялість м’язів промежини або слабкість живота. Ці симптоми більш очевидні, коли ви були матір'ю.
Однак, якщо ви хочете зменшити живіт або втратити жир на животі, цей прийом вам не потрібен. Щоб опустити живіт, потрібен інший вид вправ.
Нехай вас не обманюють відомі жінки, які хваляться, що мають плоский живіт завдяки гіпопресивній гімнастиці. Що вони не вважають вільно, так це те, що, щоб продемонструвати плоский і красивий живіт, ми вдаємося до кількох речей:
- Серцево-судинні фізичні вправи для одночасної втрати жиру з усього тіла. Не можна спалювати жир лише з однієї частини тіла.
- Силові вправи для живота: вітаються дошки та ізометричні вправи. Ніколи не хрустіть живіт протягом усього життя, а все, що він робить, - це створювати тиск у животі, штовхаючи наш тазовий дно вниз і наш живіт.
- Рекомендую найняти медичного працівника, який покаже, як це правильно робити.
- Вправи високої інтенсивності, щоб прискорити обмін речовин і тим самим втратити значну втрату черевного та вісцерального жиру.
- І нарешті і дуже важливо, їжа. Скільки б роботи в животі ви не робили, якщо ви не позбудетеся тих шарів жиру, які покривають вашу талію, ви ніколи не побачите результатів.
Щоб знати набагато більше про гіпопресивний абс, інші типи тренувань, харчування та, врешті-решт, будь-яку тему, пов’язану з фітнесом, я рекомендую нашу Інтернет-спільноту на Facebook.