Поділіться Дев’ятьма способами здорової вагітності, якщо у вас надмірна вага

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Надмірна вага - це проблема, яка може створити певні труднощі в нашому повсякденному житті, але особливо в такий делікатний час, як вагітність. Тому це зручно брати до уваги Ці дев’ять способів здорової вагітності, якщо у вас надмірна вага.

Оскільки, якщо ви вагітні і набираєте багато ваги, існують певні ризики для вашого здоров'я та здоров'я дитини, ризики, яких ми хочемо уникнути будь-якою ціною, такі як гіпертонія, прееклампсія, діабет, проблеми з кровообігом, більш складні поставки, ризик вад розвитку.

І, здається, ми не надто піклуємося про ці ризики, якщо врахувати, що близько 40% вагітних жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння (цифри варіюються в різних країнах: у США цифри складають близько 45%) і що це глобальна проблема, оскільки все більше в країнах, що розвиваються, особливо в міських районах, є вагітні жінки із зайвою вагою або ожирінням.

Надмірна вага - це не те саме, що ожиріння а у випадку з жінками, що страждають ожирінням, потрібен дуже конкретний медичний моніторинг, оскільки ризики зростають. Виходячи з індексу маси тіла (ІМТ), Всесвітня організація охорони здоров’я визначає надмірну вагу, коли цей індекс дорівнює або перевищує 25, і ожиріння, коли він дорівнює або перевищує 30. Візит до зачаття гінеколога (або перший у вагітність) може сказати вам, у чому ваш випадок, і діяти відповідно.

здорової

Здорова вагітність із зайвою вагою

Тому ми їх розглянемо 9 порад щодо здорової вагітності, якщо у вас надмірна вага.

Зверніться до зачаття до гінеколога. Ця консультація перед настанням вагітності дуже корисна, особливо у випадку хронічних захворювань та жінок із зайвою вагою. Знаючи, що ви хочете мати дитину, він може провести вимірювання та визначити, чи маєте ви надлишкову вагу чи ожиріння, і дати вам вказівки щодо початку контролю ваги. Таким чином, ця інформація з’явиться у вашій історії та стане доступною після того, як ви завагітнієте. Крім того, лікар може діяти у разі можливого дефіциту вітаміну D, пов’язаного із зайвою вагою та ожирінням та нестачею фолієвої кислоти, призначаючи добавку.

Не худніть під час вагітності. Повні вагітні жінки не повинні худнути під час вагітності, а також ті, хто страждає надмірною вагою. Американський інститут медицини рекомендує, щоб жінки з ожирінням набирали лише від 5 до 9 кілограмів, тоді як жінки, які мають невелику вагу, повинні набирати від 6,8 до 11 кілограмів.

Не набирайте вагу в першому триместрі. Протягом перших місяців гестації не потрібно набирати вагу, дитина ще дуже маленька і забирає все необхідне з добре живленого організму матері, без необхідності збільшувати споживання енергії. «Видимі» зміни в організмі матері мінімальні на цьому ранній стадії вагітності. Вагітна накопичує запаси енергії протягом всієї вагітності, але їх використання буде мінімальним у першому триместрі. Однак у другому і третьому триместрах споживання калорій буде зростати, коли організм просить про це (для розвитку плоду та плаценти, збільшення матки та грудей), і не бажано голодувати.

Не їжте за двох. Те, що повинна їсти вагітна для двох, не відповідає дійсності. Ми повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, беручи до уваги, що у вагітних жінок відбуваються зміни обміну речовин, які дозволяють їм витягувати більше калорій з їжі та зберігати цю додаткову енергію, не з’їдаючи набагато більше.

Вибирайте здорову їжу. Оскільки нам доводиться їсти більше, давайте не будемо робити це, збільшуючи споживання нездорової їжі, наприклад, такої, що містить багато жирів, цукру, гострої. Це, крім уникнення надмірного набору ваги та проблем зі здоров’ям, може запобігти різним дискомфортам у травленні. Зайві калорії повинні надходити від здорової їжі, вживання великої кількості овочів і фруктів, нежирного білка, корисних жирів та цільного зерна. Ці продукти не повинні бракувати під час вагітності за своїми поживними властивостями, а також вони можуть допомогти контролювати апетит, утримувати тягу та нездорові закуски під контролем.

Пийте більше води. Не потрібно їсти за двох, але нічого не трапляється, якщо пити воду за двох. Підтримання належної гідратації під час вагітності має важливе значення для зміцнення здоров’я та уникнення зайвої ваги. Серед напоїв найкращими є вода, молоко, натуральні соки. а фрукти та овочі, про які ми вже говорили раніше, також допоможуть вам не набрати зайву вагу.

Примхи, зрідка. Ми не зроблені з каменю, і мова не йде про те, щоб здійснювати "поживний аскетизм" протягом дев'яти місяців. Можливо, одного разу у нас буде спеціальний десерт, молочний коктейль із вершками, цукерки, «повний» гамбургер. Але так повинно бути, одного дня серед багатьох. Це не тільки рекомендація не набирати більше ваги, ніж бажано, але й уникати інших проблем зі здоров’ям, що виникають внаслідок надлишку солі, цукру, насичених жирів.

Регулярно виконуйте вправи. Давайте пам’ятатимемо, що вага тіла та збільшення ваги є результатом балансу між споживанням та витратою енергії, і що нинішній спосіб життя, схильний до малорухливого способу життя і заснований на поганому харчуванні, є найбільшим фактором, що визначає ожиріння та надмірну вагу. Ми вже говорили про дієту, але фізична активність не менш важлива, коли йдеться про підтримку належної ваги. В ідеалі вам слід займатися ще до того, як завагітніти, і якщо ви вже вагітні, починайте з малого, збільшуючи час і інтенсивність, поки ви добре і вмієте це робити, якщо немає протипоказань. Якщо ви раніше не тренувались, ходьба в хорошому темпі або плавання - заняття, якими ви можете займатися без ризику.

Сплануйте післяпологовий період. Більше немає часу, щоб спокійно готувати та планувати меню або виходити на тренування в будь-який час. Але зусилля, докладені під час вагітності, не слід стирати при інсульті, і краще, якщо ви продовжуєте здорову дієту та займаєтесь спортом, коли ви одужаєте. Залиште підготовлену їжу в морозильній камері, попросіть членів сім’ї допомогти вам у цьому питанні під час довірених візитів. і харчуватися здоровою довгостроковою дієтою. Спробуйте приділити час фізичним вправам, можливо, в тренажерному залі, або навіть з дитиною це можливо. Цілком складний виклик, але ваше здоров’я та здоров’я всієї родини це оцінять.

Пам’ятайте, що якщо ми намагатимемось контролювати свою вагу, навіть до досягнення вагітності, дотримуючись режиму фізичних вправ та здорового харчування, ми не побачимо себе вагітними та зайвою вагою. Краще запобігти.

Під час вагітності здорове харчування та регулярні фізичні вправи - найкращі способи забезпечити здорову вагітність та дитину. Зверніться до свого лікаря, якщо ви вагітні і маєте зайву вагу вивчити вашу унікальну ситуацію та дозволити вам дотримуватися цих дев’яти порад, щоб бути здоровішими.

Поділіться Дев’ятьма способами здорової вагітності, якщо у вас надмірна вага