Будь-який час - сприятливий час, щоб розпочати звикати до здорових звичок, таких як дотримання збалансованого та різноманітного харчування, заняття фізичними вправами або заняття спортом.

Можливо, минули місяці, а то й роки з того часу, коли Ви востаннє задихалися від занять спортом чи будь-якої фізичної активності. Погана новина полягає в тому, що є маса переваг, які ви просто ігноруєте. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно почати займатися спортом або повернутися до звичок, які ви вигнали зі свого розпорядку дня. Вік не є визначальним фактором: справді важливим є відмова від сидячого способу життя.

фізичними

виправдання браку часу чи мотивації, обидва звично перебувають у тих, хто здається, навіть не починаючи, у багатьох випадках починають з незнання. Ні, вам не потрібно проводити довгі години у спортзалі чи бігати еквівалент півмарафону, щоб скористатися перевагами. І з точки зору мотивації, чи не є достатньою нагородою для запобігання численним хронічним захворюванням та покращення інших аспектів, які мають важливе значення для вашого самопочуття?

У вас немає часу і вам бракує мотивації до фізичних вправ?

Як довго мені потрібно?

  • Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує витратити принаймні 150 хвилин аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень.
  • Вам просто потрібно це зробити 30 хвилин вправи на день протягом 5 днів на тиждень.
  • Аеробну активність слід практикувати в 10-хвилинні заняття тривалість, принаймні.
  • З метою отримання ще більшої користі для здоров'я, тривалість вправи можна збільшити до 300 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень або до 150 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень на тиждень.
  • Щоб отримати додаткові переваги, просто робити 60 хвилин вправи на день протягом 5 днів на тиждень
  • Щоб вигода була повною, рекомендується виконувати двічі або більше на тиждень заходи щодо зміцнення великих груп м’язів.

Які переваги я отримую?

  • Знизьте ризик страждати різними серцево-судинні захворювання, діабет або деякі типи раку. Це не мало.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я. Таким чином можна запобігти таким захворюванням, як саркопенія чи остеопороз, і уникнути ризику падінь у певному віці.
  • Тримайте a Здорова вага, уникнення проблем із зайвою вагою або ожирінням.
  • Поліпшити психічне здоров'я. Завдяки фізичним вправам можна запобігти депресії та боротися зі стресом.
  • Розробити мускулатура та сили, та вдосконалити основний фізичний стан.

Очевидно, починайте займатися спортом або відновіть фізичні вправи після періоду бездіяльності повинні супроводжуватися декілька запобіжні заходи так що наше тіло поступово адаптується і таким чином досягає здорового стану з найкращою фізичною формою.

У цьому сенсі доктор Хуан Антоніо Корбалан, директор підрозділу спортивного здоров’я Vithas Internacional (Мадрид), пропонує кілька рекомендацій не відмовлятися від перших кількох змін і включати фізичні вправи як основну частину здорового способу життя.

9 порад доктора Хуана Антоніо Корбалана

План тренувань на перший місяць

Наступні кроки можуть послужити еталоном для початку тренувань та адаптації нашого тіла до нього. Цей ритм бажано підтримувати принаймні три рази на тиждень:

З першого місяця, коли наш організм вже пристосувався до фізичних навантажень і придбав звичку, ми можемо почати збільшувати інтенсивність на тренуванні. І пам’ятайте, навчання, яким поділився доктор Хуан Антоніо Корбалан, є довідковим. Залежно від наших особистих обставин та смаку, ми можемо вибрати різні його компоненти.

На щастя, є широкий вибір силових та серцево-судинних вправ, які можуть бути включені, і навіть поєднання обох, таких як варіанти, пропоновані тренуванням з вагою тіла, наприклад, що також впливає на такі основні аспекти, як рухливість, рівновага, еластичність, координація і, звичайно, сила. Все це з достатнім попитом, щоб наша серцево-судинна система активізувалася, а також дозволяла спалювати калорії та жир.