Перед початком будь-яких вправ проконсультуйтеся з акушеркою або лікарем, щоб переконатися, що вправа не створює вам проблем. Найпоширенішими причинами, чому не рекомендується фізичне навантаження під час вагітності, є вагінальна кровотеча або якщо ви раніше народжували раніше.
Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця або діабет, поговоріть зі своїм лікарем, але в багатьох випадках м’які вправи, такі як ходьба або плавання, цілком підходять. Плавання насправді є ідеальною вправою для вагітних, а також м’якою формою аеробіки, ходьби та танців. Також дозволяються силові тренування.

вагітності

Важливо пити багато води під час фізичних вправ і уникати фізичних вправ на відкритому повітрі, коли дуже жарко або душно. Дегідратація дуже небезпечна для матері та плоду. Температура дитини, природно, вища, ніж у вас, і трохи підвищується під час тренувань. Ось чому питний режим так важливий. Ваше тіло потребує води; не обов’язково купувати дорогі спортивні напої.

Якщо ви звикли займатися фізичними вправами, бігуном або лижними лижами, ви, мабуть, зможете продовжувати займатися під час вагітності. Однак будьте готові сповільнити темпи у другій половині третього триместру і пам’ятайте, що ви, мабуть, перехопите подих.

Ваше тіло багато в чому зміниться, щоб адаптуватися до росту плоду, що розвивається.

  • Через гормональні зміни у вашому тілі звільняються сухожилля, щоб таз міг розширюватися під час пологів.
  • Через вагу дитини та збільшення грудей ваш центр ваги рухатиметься вперед, ускладнюючи для вас будь-які вправи, які вимагають рівноваги - наприклад, катання на лижах.
  • Нижня (поперекова) частина хребта повернеться вперед через зміну центру ваги, і ви будете більш схильні до болю в спині.

Хоча найкраще залишатися активними, є певні види спорту, яких слід уникати під час вагітності. До них належать:

  • дайвінг
  • сноуборд
  • гірські лижі (після першого триместру)
  • види спорту, де існує ризик травми живота або падіння, включаючи хокей, американський футбол, баскетбол, гімнастику та верхову їзду.

Заняття спортом не шкодять дитині під час безпроблемної вагітності. Більшість дітей добре розвиваються, навіть коли їх матері займаються спортом. Результати кількох досліджень свідчать про меншу частку жиру в організмі новонароджених, матері яких чесно виконували фізичні вправи під час вагітності. Якщо ви відчуваєте виснаження або ваш лікар виявляє, що ваша дитина розвивається не так, як слід, припиніть фізичні вправи до народження.
Підтримання форми під час ходьби та плавання має кілька позитивних наслідків під час вагітності. Ви спалюєте калорії, тому тримаєте свою вагу під контролем, а фізичні вправи допомагають травленню, щоб уникнути запорів. Вправи покращують кровообіг, запобігають затримці води в організмі і є профілактикою проти утворення варикозного розширення вен. М’язи, які ви зміцнюєте вправами, допоможуть вам під час пологів, і вам буде легше повернути форму у форму після народження дитини.

Якщо ви ще не вагітні, найкращий час почати регулярно займатися, і навіть якщо ви вагітні, адаптуйте вправу до своїх можливостей, і свіжа прогулянка може творити чудеса.