Багато з вас, звичайно, стикалися з терміном "алфавіт", але, можливо, в іншому контексті, ніж розширення можливостей. На моє розуміння, алфавіт, будь то спортивна дисципліна чи інша цілеспрямована діяльність, - це короткий зміст основних процедур або. кроки.
 |
Нам потрібно контролювати ці кроки та добре їх знати, щоб ми могли ефективно здійснювати діяльність. Вони є своєрідними наріжними каменями, за допомогою яких ми можемо досягти бажаних цілей та успіхів у дисципліні або. діяльність.
З іншого боку, не поважаючи або обходячи ці основи, ви майже нічого не досягнете, і це буде за рахунок вашої напруженої роботи. У кращому випадку деякі результати будуть. Але порівняно з тим, хто відповідально підходить до цього питання, ви досягнете мінімуму!
Але є одна уловка. Чому багато хто і особливо новачки не поважають його. Часто вони цього навіть не знають. Посилення саме по собі на перший погляд звучить дуже просто. Тому багато хто вважає, що для збільшення м’язової маси достатньо, якщо вони регулярно відвідують фітнес-центр і багато їдять.
Підійти до цього таким чином може лише повний неспеціаліст. Бодібілдери або досвідчені фізичні практики давно знають, що це далеко не так! Тож давайте поговоримо трохи ближче до вже згаданого «алфавіту». Основними стовпами (сходинками) є: навчання, їжа a Решта.
Навчання
Складіть відповідний план тренувань з урахуванням ваших потреб. Ви можете скласти його самостійно відповідно до відповідної літератури. Кращий варіант - попросити цього тренера у вашому тренажерному залі. З його допомогою ви можете проконсультуватися з усім і адаптувати навчання під свої вимоги.
Їжа
Складання меню. На думку одних, дієта становить 50% успіху, на думку інших - до 70%. Але певно, що це найважливіший елемент, без якого ви не можете подумати про значні успіхи.!
У разі складання меню також доречно проконсультуватися з тренером. Ну, це залежить від ваших амбіцій. Про дієту написано багато, і тому ти легко можеш потрапити до т. Зв мертвий кінець.
Якщо ви вирішите покластися на свої здібності, кілька невеликих порад не зашкодять. Вживання білка Він повинен становити від 2 до 3 грамів на кілограм вашої ваги. Вуглеводи 4-6 г/кг тел. вага і жир повинні складати від 10 до 15% від загальної норми споживання калорій на день.
Пам’ятайте про різноманітність дієти: м’ясо (яловичина, курка, індичка та риба), овочі, фрукти та нежирні молочні продукти (сир, твердий сир, сир тощо), всі ці продукти повинні бути включені у ваш раціон.
Решта
Дайте своєму тілу час відпочити. Хоча ви стимулюєте м’язи рости під час тренувань, їх справжній ріст починається поза тренажерним залом. Тут особливо важливу роль відіграє сон, тому ви повинні давати своєму тілу від 8 до 9 годин сну. Я знаю, що це легко писати і важче слідувати.
Отже, це була «альфа та омега» бодібілдингу. У черзі є менші кроки, але вони не втрачають своєї важливості.
Зміцнення - це не найпростіший, але красивий заняття, яке допомагає оздоровити тіло і вдосконалити дух. Якщо ви будете дотримуватися цих простих кроків, то ви на правильному шляху до здорової та мускулистої фігури.