Заняття спортом зазвичай вважають здоровою діяльністю, про яку ми вже говорили у цій статті. Однак, якщо це згадано вправи у зв’язку з вагітністю, багато людей вважають це небезпечний. Цілком природно, що нас більше турбує багато «звичайних дій» під час вагітності. Додайте до цього всіляку інформацію з журналів (небагато науково обґрунтованих), і стрес цих страхів шкодить нам більше, ніж будь-яке навчання. То як це? Що стверджують наукові дослідження?

Позитивні ефекти (не тільки) для матерів:

Заняття фізичними вправами під час вагітності приносять багато користі для здоров’я матері та одночасно для дитини під час вагітності, але також і після пологів. Багато досліджень показують, що жінки, які активні під час вагітності, мають менший ризик розвитку прееклампсія та гестаційний (вагітний) діабет. Це дослідження, проведене на 21 000 вагітних жінок, показало, що вагітні жінки з сидячим способом життя мають в 2,3 рази вищий ризик розвитку "Вагітний діабет" . Подальші дослідження показали, що менш активні жінки мали в 3 рази більше ризик розвитку гіпертонії (високий кров'яний тиск) і в 2,5 рази більший ризик макросомії плода (надмірний розвиток) порівняно з жінками, які здійснювали вправи 3 рази на тиждень під час вагітності.

Фізичні вправи під час вагітності також дозволяють жінці більше сприймайте своє тіло, звертайте увагу на правильну поставу і використовуйте рухи, які допомагають зменшити біль. Вправи під час вагітності також зміцнюють м’язи тазового дна і покращують аеробну здатність. Ці ефекти вони також допомагають при самих пологах, а також в післяпологове відновлення. Фізичні вправи під час вагітності також були пов’язані з нижній кількість пологів за допомогою кесаревого розтину. На додаток до цих великих наслідків для здоров’я, фізична активність під час вагітності позитивна це також впливає на психічне здоров’я, оскільки допомагає зменшити стрес, тривога і депресія. Пренатальна йога особливо корисна для зменшення тривожності , стрес, депресія, проблеми зі сном і болі в спині (які часто трапляються у вагітних).

вагітності
джерело: depositphotos.com

Однак чому ми боїмося фізичних вправ під час вагітності? Однією з найбільших причин, чому жінки бояться займатися під час вагітності, є страх, що вони можуть завдати шкоди своїй дитині. Однак більшість вчених та медичних працівників сходяться на думці, що позитивні наслідки фізичних вправ перевищують ризики.

Поширені міфи про фізичні вправи під час вагітності:

  1. Перенаправлення кровотоку від плода
  2. Вправа викликає викидні
  3. Вправа шкодить, якщо частота серцевих скорочень матері підвищена вище "частоти серцевих скорочень у спокої"

Як фізичні вправи впливають на ненароджену дитину?

Фізичні вправи під час вагітності приносять наступну користь здоров’ю для здоров’я плода/дитини в дитинстві. Відомо, що при фізичному навантаженні приплив крові до матки дещо зменшується. Однак цікаво і важливо знати, що незважаючи на ці зміни, кількість кисню , те, що досягає плода, не змінюється - навпаки, дослідження показують позитивні ефекти, пов’язані з посиленням кровотоку під час фізичних вправ, що приносить плоду «нову» кров та поживні речовини, що підтримують ріст плода та розвиток мозку. Ці наслідки були пов'язані з результатами досліджень, які показали, що народилися діти активних матерів з краще розвиненими мізками як діти матерів, які не робили фізичних вправ під час вагітності.

Ці позитивні ефекти були виявлені пізніше, ніж у період новонародженості, коли вони були у цих дітей кращий мовний розвиток та кращі академічні результати протягом дитинства. Позитивні наслідки для дитини також повідомляються в склад організму, здоров’я серцево-судинної системи та нервової системи.

джерело: https://thechicdaily.com/2020/02/03/top-fitness-youtubers/ (@hannaoberg)

Як бачите, фізична активність під час вагітності приносить багато позитивних наслідків не тільки для жінок, але і для немовлят. Однак слід зазначити, що, незважаючи на ці позитивні наслідки фізичного навантаження під час вагітності, існують ускладнення, такі як генетичні порушення, на які діяльність жінки не може вплинути.

Тож давайте узагальнимо вплив фізичних навантажень під час вагітності на здоров’я жінок та дітей:

ЕФЕКТИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ ЖІНОК

  • Менший ризик ускладнень вагітності (прееклампсія, вагітність "діабет", макросомія плода)
  • Позитивний вплив на фізичну «працездатність» під час пологів
  • Позитивний вплив на післяпологове відновлення
  • Менша ймовірність народження дитини шляхом кесаревого розтину
  • Позитивний вплив на психічне здоров'я (зменшення тривожності , стрес, депресія).
  • Зменшення болю в спині
  • Зменшення проблем зі сном

ЯК ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ВПЛИВАЄ НА ДИТИНУ

  • Кращий розвиток мозку та нервової системи
  • Кращий мовний розвиток та кращі результати навчання в дитинстві
  • Позитивний вплив на склад організму дитини
  • Позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи

Є багато позитивних ефектів. Однак кожна людина є винятковою з різним медичним станом, тому завжди важливо проконсультуватися зі своїми рішеннями (а не лише щодо фізичних вправ) з лікарем, який має детальну інформацію про ваш стан здоров’я чи вагітність. Якщо ви просите більш конкретні вправи, пов’язані з тим, які рухи (не) робити і на чому зосередитись, почекайте наступної статті.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.